Larga vida a la memoria El estrés y las autoexigencias ponen a prueba la salud y afectan nuestro "disco duro". Pautas contra la alta presión. Por Josefina Edelstein Las vacaciones parecen cosa de un pasado remoto... No sólo eso; mucha gente ya vive con agobio el presente y todo lo que le queda por delante en el año. Pero antes de aceptar la situación como algo natural y sin remedio, es posible replantearse las actividades, los tiempos y objetivos, incluyéndose a uno mismo como variable, para que las circunstancias no nos pasen por encima. En general, la sensación de agobio es producto del estrés, que se percibe como cansancio, fatiga, agotamiento e incluso, por reacciones desmedidas de ira, miedo o rechazo. Cuando el estrés es crónico, las personas pierden en forma progresiva su capacidad de rendimiento y una de las alertas típicas es la falla de la memoria. El trabajo y el estudio son dos ámbitos en los que las exigencias se ven claramente y, por lo tanto, es allí donde se ubican las causas del estrés, aunque son varios los factores que pueden estresar y en esto es determinante el nivel de autoexigencia y el significado que se les otorgue a hechos puntuales. Así, “ciertas situaciones particulares no tendrán mayor relevancia para algunos y resultarán críticas para otros”, explica el psicólogo Marcos Mudra. Por lo tanto, según señala el médico Pablo Cólica, hay que diferenciar el estrés como proceso normal del organismo que genera más energía “para afrontar diversas contingencias de la vida y que nos ayuda a sobrevivir y desarrollarnos”, del estrés reiterado o crónico que es el que perjudica la salud. Qué te iba a decir... El estrés prolongado libera sustancias que intoxican partes del cerebro. Una de ellas es el hipocampo, “que viene a ser el ‘disco duroÙ de memoria”, ilustra Cólica. En estas circunstancias, se hace difícil estudiar, retener y atender. “Otro sector afectado es la corteza prefrontal y, por ello, disminuye la capacidad de concentración, de focalización de la atención y se altera la memoria de corto plazo, llamada ‘memoria de trabajoÙ”, apunta el médico. En este caso, el olvido pasa por cosas recientes, como por ejemplo, no recordar números de teléfono, nombres, direcciones o dónde se dejaron las llaves. Cómo detectar “El estrés es una condición que, por lo general, se instala de manera progresiva, con lo cual las personas se habitúan a condiciones de vida cada vez más exigentes y estas condiciones se naturalizan”, sostiene Mudra. Habitualmente se reconocen los síntomas de agotamiento cuando son lo suficientemente intensos como para llamar la atención. “Una persona se da cuenta de que está estresada cuando, de manera recurrente, percibe que está agotada; que no le alcanzan las horas de descanso; se siente irritada; pierde el interés por vincularse con otras personas o por desarrollar actividades extralaborales; no consigue organizar sus actividades; su día necesita 24 horas más; no puede parar de pensar en su trabajo o sueña con él; las actividades cotidianas requieren cada vez más esfuerzo; se siente desmotivada, desinteresada, abúlica; que no puede concentrarse en una tarea por vez, etcétera”, describe Mudra. Pero hay pistas para prevenir el estrés y mantener en buen estado la memoria. El primero, es tratar de ser menos exigentes con nosotros mismos. Alto rendimiento Los autoexigentes son aquellos individuos que todo lo encaran con nivel de excelencia (aunque no siempre sean conscientes de esto); buscan la perfección y ser los mejores en su dominio. Este nivel de demanda propia, también se manifiesta en personas que “hacen mil cosas a la vez o que necesitarían un día de 48 horas para atender todo lo que se proponen”, señala Mudra. El problema es que, para mantener tan alto nivel de rendimiento, según apunta el psicólogo “es necesario dejar de lado las necesidades, intereses y emociones personales, ya que interferirían demorando, interrumpiendo u obstaculizando los objetivos”. De esta manera, se inician ciclos de deterioro personal, psicológicos y fisiológicos, que llevan a desarrollar un trastorno por estrés. “Una manera de revertir este proceso consiste en aprender a incluirse uno mismo como variable de las decisiones que va tomando y asumir un rol protagónico en la propia vida. Se trata, simplemente, de respetar las necesidades y emociones que se vivencian en el momento presente y ajustar las expectativas y exigencias del día a la situación en la que uno se encuentra”, concluye. Los 5 consejos ¿Es posible esquivar el estrés y cuidar la memoria? El especialista Pablo Cólica, director médico de la Asociación de Medicina del Estrés de Córdoba, elaboró cinco consejos con las ideas que resumen un modo saludable cómo encarar la vida cotidiana. 1) Calidad de vida. No significa “tener más cosas”, sino disfrutar de las cosas simples de la vida. No dejarse ganar por el consumismo, individualismo y competitividad de la sociedad. Perdonarse las equivocaciones y perdonar las de otros. 2) Realizar actividad física e intelectual. Cuidar la nutrición y controlar los otros factores de riesgo (hipertensión arterial, aumento de peso, colesterol y dislipemias, diabetes, etcétera) que configuran el “síndrome metabólico” y van a deteriorar el sistema circulatorio y pueden llevar a trastornos cerebrovasculares. En la mayoría de los casos, es el estrés prolongado el que desencadena el síndrome metabólico. 3) Fijar prioridades. Ordenar y organizar las actividades, sin superposiciones y evitando las urgencias con una adecuada planificación. Priorizar y cuidar siempre las relaciones afectivas. El trabajo debe ocupar siempre un tercer lugar, luego del cuidado de uno mismo y de las relaciones con nuestros afectos y terceros. 4) Curiosidad y aprendizaje. El cerebro se mantiene activo cuando la persona sigue interesada en conocer cada vez más cosas, informarse y mantener la actitud de seguir aprendiendo. 5) Apoyo social. Participar de actividades solidarias, grupos de estudio, viajes con contenido cultural, cine debate y actividades similares. Establecer relaciones más profundas que las relaciones “líquidas” de la cultura light que hoy predominan en la sociedad ¿SIMPLES O COMPLICADOS? JOSEFINA EDELSTEIN. Especial. ----------------------------------------------------------------------- Es sabido que las personas flexibles se adaptan mejor al variado menú que propone la vida cotidiana. Ante los golpes bajos, situaciones irritantes, momentos adversos o personas tóxicas, quienes tengan una actitud versátil recompondrán mejor las cargas para seguir adelante sin grandes secuelas. En el otro extremo, aquellos de mentalidad rígida no sólo chocarán fuerte contra los avatares, sino que tendrán que lidiar después con su propia inflexibilidad. " La inteligencia es el arte de saber elegir. Y la flexibilidad potencia la inteligencia, ya que posibilita tener opciones, visión de la situación y tomar perspectiva ante las dificultades que se pueden suscitar en la compleja vida diaria urbana del siglo 21", sostienen el psiquiatra Nicolás García Galván y el Psicólogo Marcos Mudra de la institución Tranqui Salud. " El raciocinio no es necesariamente inteligencia, y su exceso puede, por un lado, bloquearnos,así como su falta nos puede llevar a decidir "en caliente" , aclaran. Por lo tanto, una buena vía a transitar será tomar decisiones desde una actitud más amplia. Y para eso, hay que tener en cuenta que " la flexibilidad implica aceptar equívocos y errores como parte del devenir natural al que estamos expuestos" y que a esos fallos hay que digerirlos, tanto los de uno mismo como los de los otros. También es recomendable no pretender tener el control absoluto de todo (rigidez), ya que, en realidad " el azar y el caos forman parte de la existencia y de nada sirve negarlos. Lo más saludable será reconocer y admitir los aspectos negativos que uno reconoce en sí mismo, y nunca negarlos ya que así "paradojalmente, los puede incrementar". La idea es permitirse ser flexible, sin plantearlo como una obligación. Algo así como "relajarse todo lo posible hasta tomar cada situación cotidiana como una novedad". Probablemente, de esa manera nos sorprendan los resultados. Para evaluar qué aspectos de la personalidad convendría modificar, te proponemos un autoexamen con este test elaborado especialmente para VOS por el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7-Certificado de especialidad 10545)y por el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408). Antes, una aclaración básica. No es un test estándar ni sirve para cuestiones terapéutcas. Los resultados sólo son orientativos, a título preventivo y de promoción de la salud mental;no son diagnósticos ni suplantan la opinión profesional especializada. La autoevalución 1- Si ves una escalera que cruza la vereda: a)- Evalúas las ventajas y desventajas de pasar por debajo o por el costado. b)- Te quejás porque está la escalera ahí y de ser posible, exigis que la saquen. c)- Pasás por donde puede sin darle mayor importancia al asunto. 2- ¿Por qué "separado" se escribe todo junto y "todo junto" se escribe separado? a)- Porque no se fijaron. b)- Por llevar la contra. c)- Ni idea, no me voy a poner a pensar en ello. 3- ¿Habitualmente respondés tests? a)- Sí, siempre. b) -No, nunca. c) -Cuando estoy aburrido. 4- Ante una opinión desfavorable hacia tu persona: a)- Evalúas los motivos por los cuales fue formulada. b)- Te enojás con el otro. c)- Considerás que es una opinión y la tomas como tal. 5-Frente a un error de un familiar o colega : a)- Busco una forma de solucionarlo. b)- No lo acepto y me irrito con los demás. c)- Acepto que los errores son parte del aprendizaje. 6-En una discusión con un amigo: a)- Te abrumás, y te quedás pensando en los argumentos,te dedicas a resolver la discusión. b)- Sentis que no podes evitarla, te ofusca por detalles mínimos. c)- Podés ponerte en la situación del otro y comprenderlo. 7- ¿ Te querés? a) A ver, a ver, mmmm, cuando las cosas me salen bien. b) Por supuesto, siempre. c) La mayoria de las veces. 8- ¿Sos de esas personas que en una discusión se sienten como si se hubiese comprado la verdad o la razón ( y no nos referimos al diario)? a) No. b) Sí. c) jajaja. 9- ¿Frecuentás los mismos lugares? a) Sí. b) Nunca me fijé. c) No, me gusta variar. 10-¿Usás el mismo desodorante desde hace años? a) Siempre, lo compro en el mismo lugar. b) Sí. c) No. 11- ¿Sos ordenado/a con tus cosas? a) Sí. b) No. c) Con algunas. 12- ¿Planificas tus vacaciones? a) Hasta el mínimo detalle b) No c) Algunos aspectos 13- ¿Tenés dolores de cabeza o molestias abdominales? a) Sí b) No c) Raras veces 14- ¿Sos el "alma de la fiesta"? a) Nunca b) Siempre c) Algunas veces 15- ¿Revisás tus decisiones varias veces antes de tomarlas? a) Sí b) No c) Sólo con cuestiones muy importantes 16) En el almuerzo: a) Preparo la mesa cuidadosamente y como tranquilo/a. b) Como lo que puedo sin darle mayor importancia c) Depende del momento 17) Si se encuentrás con un amigo que hace tiempo no veías y estás apurado: a) Saludás, preocupado por los compromisos pendientes b) Saludás y te olvidás del resto. c) Saludás y planificás un encuentro. 18) -¿ Sos puntual con tus horarios? a) Sí b) No. c) Depende de la importancia. PALABRA DE ESPECIALISTA Mayoría de respuestas "A": Es probable que esté muy pendiente de la opinión de los demás y esto lo afecte mucho. Posiblemente, se muestre como una persona tranquila, pero internamente no se sienta así. Tal vez sea muy rígido consigo, especialmente con sus ideas y valoraciones. Tiende a pensar demasiado, a evaluar y revisar las posibilidades tantas veces, que le sea difícil pasar de sus pensamientos a la acción concreta. Su estado puede asociarse a problemas físicos (somatizaciones) o dificultad para expresar sus emociones. Expresar sus emociones lo beneficiaría mucho. La integración a un grupo social, serían acciones indicadas para desarrollar su intuición y a reconocerse a si mismo. Algunas recomendaciones simples: Modifique su itinerario, cambie su ruta habitual al trabajo. Salga de la ciudad y realice caminatas por el campo o las sierras. Organice su tiempo de ocio en función de sus ganas, considerando especialmente aquellas actividades que disfruta o que hace tiempo viene postergando. Cuando hable con alguien, trate de imprimir emoción a su discurso, refiriendo cómo se siente o permitiéndose mostrarse enojado, triste o alegre (al principio es dificil, con la práctica se torna natural). Explore su libertad conscientemente, probando aquellas cosas nuevas que puede hacer, o las mismas cosas de otra manera. Mayoría de respuestas "B": Es posible que usted presente cierto nivel de rigidez mental hacia el entorno. Podría suponerse que le importa bastante poco lo que le pase a los demás o actúa de manera tan impulsiva, que hace prevalecer su necesidad por encima de la de los otros. Tal vez es demasiado rígido con las personas cuando se irrita. Esto puede presentarse en forma continua o por momentos. No confíe siempre en sus impulsos. Desarrolle su tolerancia. Algunas sugerencias: Cuando deba hablar con alguna persona, especialmente cuando sabe de antemano que puede generarse una discusión, escuche al otro atentamente y deje que exponga sus argumentos. Piense en lo que le dice tratando de reflexionar sobre cuáles son sus intereses y qué es lo que le está pidiendo. Desarrolle alguna actividad como un hobby, de manera programada y pausada, por ejemplo, construir un avión de aeromodelismo dedicándole a esta actividad sólo 20 minutos diarios, o tejer una bufanda de a poquito, con dos agujas o a crochet. Conduzca despacio, deje tiempo disponible para llegar a sus citas tranquilo. Cuando pueda manejar una situación tensa de manera tranquila, hágase un regalo considerando esta situación como un logro personal. Mayoría de respuestas "C": O bien usted ha "mentido" en sus respuestas o es felxible ante las variaciones propias y de su entorno. No es una persona rígida y puede ajustarse a los desafíos que se le presentan. Continué así que va bien. Una advertencia: demasiada flexibilidad o demasiada adaptación al entorno puede ser nociva. Si se siente angustiado porque pasa gran parte de su tiempo considerando a los demás y percibe que sus propias necesidades quedan pendientes, tal vez sea momento de que se ocupe responsablemente de sí mismo, ya que es el único capaz de discenir qué y cómo lo necesita. Marcos Mudra Fuente diario la Voz del Interior fecha 13/04/2010 Guía Antiestrés Cinco consejos para que, al comenzar el año, se puede prevenir el estrés y usar la memoria a pleno. •Realizar un ritual de llegada al hogar: Esto significa que al volver del trabajo la persona dedique cinco o diez minutos por día para terminar de dejar atrás sus preocupaciones laborales, discriminando de manera clara el ámbito del trabajo y el ámbito hogareño . Se sugieren como actividades posibles cambiarse de ropa, caminar descalzo por el pasto, regar las plantas, escuchar música unos minutos, alimentar a las mascotas. En lo posible se recomienda realizar estas actividades en silencio y tomando conciencia de que las preocupaciones laborales serán atendidas en la jornada siguiente. •Asumir compromisos responsables: Esto es, tomar el tiempo necesario para evaluar consciente y responsablemente si la actividad que va a desarrollarse en el curso del año podrá ser realizada sin interrumpir otros compromisos y si se va a disponer de la energía y recursos personales suficientes para sostenerla y disfrutarla. •Desarrollar el hábito saludable de resolver una cosa por vez. •Respetar y programar espacios de ocio (como mínimo un total de dos horas por día y un día del fin de semana) y sostener estos espacios sin ocuparlos con otras actividades. •Mantener ciclos de reposo suficientes: al menos, dormir siete horas diarias cuidando la higiene del sueño (dormitorio sin humo, sin TV, sin ruidos molestos, lo suficientemente oscuro. No ingerir estimulantes una hora antes de ir a dormir y realizar la actividad física que sea posible). Realizar micropausas en el trabajo de ser posible: Por ejemplo, cada dos horas, interrumpir la actividad cinco minutos y salir a dar una vuelta manzana a una plaza. •Utilizar una agenda real: Esto es, programar los eventos a afrontar en el día, considerando su duración verdadera, sin solapar actividades a las ya pautadas. De esta manera, cada actividad se realizará en el tiempo que requiere y terminará la jornada con la sensación de logro y no de estar cargando una lista de situaciones inconclusas. •Visitar a un médico clínico para que evalúe su condición ya que la pérdida de memoria es un síntoma más de un cuadro más complejo en su organismo. Es probable que el profesional solicite estudios generales para evaluar su estado y le sugiera un suplemento dietario o vitamínico. Si su situación está empeorando, pida ayuda y solicite tratamiento psicoterapéutico. •Suspender los estimulantes, respetar los ciclos de reposo con especial cuidado y dedicar al menos una hora para cada comida. •Programar actividades de paseo y distensión para el fin de semana con horarios holgados, proponiendo alternativas. Evite hablar de su trabajo en estos espacios. Es de fundamental importancia que ritualice sus actividades discriminando claramente los espacios y tareas. •Si realiza demasiadas actividades extralaborales, suspenda las que ya no disfruta. Si no realiza ninguna, inicie una actividad que usted pueda asumir como un momento de distensión, que le resulte lo más placentero posible. Se incluyen en estas actividades los deportes, los cursos artísticos, los paseos, etc. Para mirar el Mundial sin infartarse La tensión por el fútbol aumenta el riesgo de sufrir problemas coronarios. Por Josefina Edelstein El riesgo de sufrir un evento cardiovascular agudo es más del doble cuando se ve un partido de fútbol estresante, según concluye un estudio publicado en enero de 2008, en The New England Journal of Medicine (NEJM), luego de haber analizado la incidencia de infartos durante el Mundial de Alemania en 2006. En vista del Mundial que está por comenzar y del partido de Argentina el próximo sábado, parece oportuno tomar medidas preventivas y cuidarse más, sobre todo en hombres (y cada vez más mujeres) que padecen problemas cardiovasculares. Y, a su vez, los servicios de emergencia deberán prever un esfuerzo mayor mientras juegue la selección nacional. En general, se asegura que ir a un partido de fútbol implica una descarga emocional frente a las tensiones de la vida cotidiana, lo que explicaría el comportamiento poco presentable de numerosos hinchas convertidos en máquinas de insultar árbitros, jueces de línea y a jugadores propios y extraños a lo largo de los 90 minutos. Estrés extra. Sin embargo, a juzgar por el estudio referido, los partidos y lo que está en juego en ellos, implican un suplemento extra de estrés, a partir de la exigencia de ganar el encuentro. En la misma línea, un trabajo publicado en 2002 en la revista British Medical Journal sugiere que "los infartos de miocardio pueden ser desencadenados por disgustos, como mirar al equipo de fútbol del que se es hincha perder un partido importante". Da cuenta de este panorama la decisión de Boca Juniors de convertir a la Bombonera en el primer estadio cardioseguro de Sudamérica, ya que el estrés que se genera en la cancha puede ser peligroso tanto a la hora de gritar un gol propio como al padecer uno del contrario. "Es peligroso tensionarse, tanto por el fútbol como por cualquier otra actividad. Puede ser bueno gritar los goles, gozar de una jugada y participar de cánticos para estimular al equipo. También es sano entristecerse por el resultado adverso e, incluso, formular críticas al equipo. Pero todo en la dimensión adecuada. Se trata de un partido de fútbol y no de una gesta nacional", considera Pablo Cólica, director médico de la Asociación de Medicina del Estrés de Córdoba (Amec). Como si uno pateara. Más allá del deseo de victoria en un partido de trámite normal, el hincha vive intensamente circunstancias del fútbol que, sin dudas, generan gran tensión. Un clásico frente al eterno rival; un penal sobre la hora que puede definir el resultado; una definición por penales en la que puede estar en juego desde un campeonato a un descenso; una victoria agónica e importante y los minutos que no pasan o ese gol que no llega mientras el tiempo se consume, son algunas de ellas. Ya sea con gritos desde la tribuna o hacia la pantalla del televisor, "la imaginación juega un papel primordial: el espectador que ve el partido está luchando con su equipo y esto produce una respuesta emocional en la que no se discrimina si la experiencia tiene lugar en la imaginación o en la realidad", explica el psicólogo Marcos Mudra, integrante de Tranqui Salud. La forma en que los hinchas padecen la tensión se reflejó en forma contundente en el simpatizante de Gimnasia de La Plata abanicado por sus pares después de desmayarse en su butaca tras el tercer gol de su equipo a Atlético Rafaela en la promoción de 2009. El equipo platense logró mantenerse en primera, pero para muchos observadores, el verdadero "milagro futbolístico" de esa tarde fue que no hubiera infartos masivos en hinchas de uno y otro equipo. Los ejemplos de situaciones de estrés que genera el fútbol son innumerables y algunos imborrables para los argentinos, como las series de penales que Sergio Goycochea se encargaba de resolver para la selección en Italia (1990). No hay datos disponibles de cómo funcionó el corazón de los argentinos durante aquel campeonato, pero estadísticas realizadas en Inglaterra, indican que el momento de penales es cuando más infartos se producen. Incluso, se llegó a recomendar la eliminación de rondas de penales "por razones de salud pública". Pero también el estrés se vive dentro del campo de juego por los propios futbolistas. Entre las circunstancias tensionantes, son bastante comunes las historias del penal "que no quiere patear nadie", como una muestra de la tensión a la que están sometidos los jugadores. Creer o reventar Prácticas para atraer la buena onda y evitar que la mala suerte se apodere de lo que queda del martes 13. Por Josefina Edelstein Y sí, hoy es martes 13, ¿algún problema? Los más racionalistas aseguran que no son supersticiosos y que no creen en esas cosas, pero admiten que si les recomiendan no pasar debajo de una escalera, tratan de evitarlo. De cualquier modo, siempre están los que se casan y se embarcan en un martes 13. Los supersticiosos tratan de controlar que algo malo no pase, así como los que se hacen de cábalas las usan para tener cierta certeza de que algo bueno o deseado va a ocurrir. El pensamiento que las sostiene no tiene lógica; más bien, surge del temor y la necesidad de encontrar alguna certidumbre, algo que tranquilice. Existen supersticiones tan viejas como pensar que uno tendrá mala suerte si abre un paraguas bajo techo; o si le entrega a otro un salero en mano, porque podría derramarse; o la desgracia que podría sobrevenir si uno se cruza con un gato negro, además de aquello de que fulano o fulana es yeta y si uno estuvo cerca, tendrá que cuidarse. El pensamiento mágico es viejo como la humanidad. Surgió como explicación ante terremotos, cambios climáticos, enfermedades y muertes de los que no se podía dar cuenta en forma racional ni científica. Del mismo modo funcionan las cábalas. “Son formas de darnos algunos elementos constantes para contrarrestar parcialmente la incertidumbre”, explica el psiquiatra Nicolás García Galván, de Tranqui Salud. Esto se debe a que más allá de la cultura, la educación y el progreso de la civilización, “aún conservamos vestigios de pensamiento mágico, que se desarrolla en la infancia, cuando los límites de la realidad no están del todo claros”, agrega Marcos Mudra, psicólogo de la misma institución. Sin ataduras Si bien es divertido descubrir las cábalas de otros, a muchos los avergüenza tenerlas o confesar supersticiones. Tener ideas de carácter mágico no es algo negativo siempre que no limite la vida cotidiana ni las relaciones sociales. Para quienes se consideran absolutamente inmunes a este tipo de creencias, la psicología sostiene que probablemente sean personas que cuenten con mayores recursos internos para tolerar la ansiedad que puede generar la falta de respuestas lógicas sobre diversos hechos. De todas maneras, y por las dudas, te recomendamos poner un dólar en tu billetera; dicen que atrae el dinero. Que las hay, las hay Se dice que trae mala suerte: Romper un espejo. Si sucede, habrá que conservarlo en uso durante siete años, para evitar el maleficio. Que el novio vea a la novia vestida de blanco antes de la ceremonia. Tener hortensias en los jardines porque las hijas solteras no se casarán. Poseer caracoles de mar en la casa. Poner carteras encima de la mesa o de la cama, porque atrae la miseria. Para evitar la mala fortuna se recomienda: Los hombres se tocan el testículo izquierdo y las mujeres el pecho izquierdo antes o después de nombrar a una persona considerada yeta. Llevar amuletos, como una vaquita de San Antonio. Ante la sal derramada, tirarse un poco por encima del hombro. Una herradura encima de la puerta. Tomatelo con Calma La ansiedad sirve para la supervivencia, pero instalada de forma crónica resulta perjudicial. Un test para saber cuál es tu ritmo. Josefina Edelstein / ESPECIAL La ansiedad tiene mala prensa porque no es buena consejera si estás frente a una decisión clave. Pero esta sensación tiene sus defensores en quienes la reconocen como parte de la energía necesaria para activarse y lograr lo que se desea. Es una emoción común como el enojo, la alegría, la tristeza, o la angustia, pero vivida en exceso se convierte en una carga pesada. No todos somos igualmente ansiosos y eso depende de la forma en que cada uno percibe e interpreta los hechos. Es un mecanismo natural del organismo que aumenta los procesos perceptivos en respuesta al temor de perder algo preciado; pero no es necesariamente mala ni patológica. Al fin y al cabo, en dosis adecuadas y por tiempo limitado, es útil para la supervivencia. La cuestión es evitar que el estado de ansiedad sea crónico. El psicólogo Marcos Mudra señala que “la preocupación excesiva por mantener o alcanzar cierto estándar de vida lleva a las personas a fijarse exigencias continuas, para cuyo cumplimiento es necesario un nivel de alerta permanente para conseguir lo deseado o evitar la pérdida de lo que se consiguió, lo que genera en el organismo una respuesta de ansiedad crónica”. Una pista útil para vivir con más tranquilidad es reflexionar sobre cómo actuamos ante cuestiones cotidianas. De eso se trata este test que elaboraron especialmente para Vos, el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408) y el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7, Certificado de Especialista 10545) de la Fundación Tranqui. cómo actúo cuando.... 1-Me invitan a una reunión o una fiesta donde habrá personas desconocidas: a) Voy con gusto y considero que es una buena oportunidad para entablar nuevas relaciones. b) Me pongo inquieto/a y reviso los detalles de mi ropa, de mi manera de expresarme, de estar parado frente a los demás. c) Me pongo nervioso/a, a medida que se acerca el evento me sudan las manos o siento una opresión en el pecho, un nudo en la garganta que no me deja exprersarme con claridad, o un ligero temblor. 2- Cuando voy a comprar ropa: a) Elijo la que está de moda, colorida y cómoda. b) Prefiero ropa informal de tonos apagados. c) Busco ropa más formal de tonos oscuros, que me permita pasar inadvertido/a. 3- Tengo cita con el médico y la sala de espera está atestada. a) Saco mi turno y espero. Si consigo un asiento me siento y si no, me lo tomo con soda. b) Saco el turno y si estoy de pie, a cada minuto aumenta mi inquietud, me dan ganas de ir a preguntar a Secretaría cuánto falta. c) Me siento desmayar a medida que pasa el tiempo, cada vez me irrito más y me ofusco con el personal de atención al público. Si me senté, mis pies zapatean. 4- Rindo en un mes o tengo una reunión laboral: a) Me preparo para dicha situación, distribuyendo mis actividades y preparo lo necesario para cumplir con lo que me requieren. b) Comienzo a imaginar que el resultado de dicho evento será malo y a medida que se acerca la fecha aumenta mi inquietud. c) La inquietud e irritabilidad aumentan diariamente y me la agarro con quien tenga cerca, sobre todo con mi familia. 5- Me voy de vacaciones: a) Unos días antes me desenchufo de a poco, disfruto mis vacaciones y vuelvo sin problemas, retomo mi actividad paulatinamente. b) Resuelvo muchas cosas antes de salir, me desconecto y disfruto mis vacaciones, y los últimos días me amargo pensando en la vuelta. c) Mis días antes de salir son caóticos y estresantes, en las vacaciones no me desconecto y vuelvo con angustia. 6- Si en el trabajo (o en el ámbito académico) me preguntan algo de lo que no estoy seguro/a: a) Contesto que no sé y pido tiempo para informarme. b) No demuestro mi desconocimiento y trato de dar una respuesta “guitarreada”. c) Me siento bajo examen, doy una respuesta forzada y me critico duramente por lo que dije. 7- Me prometen un regalo para la próxima semana: a) Me alegro porque me gustan las sorpresas y me olvido del regalo hasta que me lo entreguen. b) Me quedo pensando en qué será y ocasionalmente recuerdo la cuestión. c) Fantaseo sobre el regalo, me pongo tenso/a porque el tiempo pasa despacio, lo imagino grande o caro y me critico para no hacerme demasiadas expectativas. 8- Cuando siento que metí la pata a lo grande: a) Me lo tomo como un hecho natural que le puede pasar a todo el mundo y pienso: “pasa en las mejores familias”. b) Me siento así casi siempre; como que estoy a punto de meter la pata y eso me inquieta. c) Me alejo de toda situación donde sea posible meter la pata. El hecho de imaginarlo me genera ansiedad extrema. 9- Noto que no me alcanza el dinero para llegar a fin de mes: a) Me tranquilizo ajustando mis gastos y confiando en mi experiencia previa en momentos similares. b) Me angustio y no dejo de darle vueltas al asunto en mi cabeza. c) Me angustio, estoy irritable, pienso consecuencias terribles de no tener dinero y me cuesta dormir tranquilo/a. 10- Tengo una entrevista de trabajo y antes de entrar: a) Pienso en mis puntos fuertes a destacar. b) Repaso todo lo que no debo decir y me siento inquieto/a. c) Me siento abatido/a, pienso que no me van a tomar y para qué fui si es inútil. 11- Estoy por iniciar una discusión con mi pareja y: a) Pienso en lo que me hizo enojar y busco las palabras para expresarlo de manera clara, planteando cómo me siento. b) Pienso en este enojo y en los anteriores y me siento agitado/a y digo cosas de las que luego me arrepiento. c) Pienso en todos los enojos que he tenido con mi pareja, dudo de si tiene sentido continuar y me angustio muchísimo. 12- Es el momento de almorzar, Entonces: a) Suspendo todo lo que estoy haciendo y disfruto de la comida tranquilo/a. b) Me siento a comer y mientras lo hago repaso las actividades que siguen luego del almuerzo. c) Pienso en lo que tengo que hacer y lo que quedó inconcluso y ni me entero qué estoy comiendo. La comida me cae pesada. 13- Veo una casa bonita en un paisaje serrano, alejado: a) Fantaseo sobre cómo sería si viviera allí, con esa tranquilidad y ese paisaje natural. b) Pienso cómo sería vivir allí y cuántos problemas de transporte y servicios tendría. c) Me digo que ni loco/a viviría en un lugar tan alejado. 14- Llega una factura por un servicio muy elevada y me siento estafado/a a) Voy a quejarme y a exigir una explicación y que se corrija el error si lo hubiera. b) Decido presentar una queja y lo hago por medio de mi abogado o pido que alguien me acompañe. c) Siento que es demasiado para mí, me digo que no vale la pena pasar por un mal momento y pago sin protestar. 15- Cuando debo resolver cinco asuntos pendientes en dos horas: a) Me tranquilizo para pensar claramente, doy prioridad a mis asuntos y los resuelvo ordenadamente haciendo hasta donde puedo. b) Me organizo en base al tiempo sin dar prioridades y corro para resolver todo lo más rápido posible. c) Trato de resolver los cinco asuntos a la vez, me angustio porque el tiempo no me alcanza, me enredo y me confundo. 16- Cuando invito a unos amigos a comer en casa: a) Almorzamos o cenamos tranquilos y las sobremesas son relajadas o divertidas. b) La pasamos bien y las sobremesas son un poco incómodas porque estoy levantando la mesa o lavando los platos. c) Siento la obligación de atenderlos y estoy todo el tiempo corriendo, no disfruto el encuentro. 17- Estoy esperando el colectivo que no llega: a) Trato de ponerme lo más cómodo posible para esperar. b) Pienso cómo voy a recuperar el tiempo que estoy perdiendo c) Camino de un lado a otro, me siento nervioso/a, fumo mucho, me asomo a cada rato a ver si viene, los minutos me parecen horas. 18- De estas tres, me identifico con esta frase: a) Piano piano se va lontano. b) No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. c) El tiempo es oro. Soluciones Mayoría de respuestas “A” No sos una persona ansiosa y probablemente has aprendido el sabio arte de hacer las cosas de a una por vez. Es probable que otros te juzguen por ser demasiado tranquilo/a. Tenés buenas perspectivas de alcanzar sus proyectos. No te dejes asustar por los que viven corriendo, has encontrado la manera de disfrutar de la vida a un ritmo propio y en forma. Consejo: revisá las preguntas cuya respuesta no fue “A”, ya que pueden ofrecerte información sobre aquellos aspectos de tu vida en los que no sentís seguridad. Y utilizá las mismas herramientas, recursos o estrategias que aplicás en otras situaciones para mejorar tu calidad de vida. Mayoría de respuestas “B” Sos una persona responsable que se hace cargo de sus problemas a un costo elevado. Tal vez sentís que las horas del día no son suficientes y terminas cada día muy cansado/a. Disfrutas de algunos momentos, pero nunca dura lo suficiente, ya que siempre hay problemas nuevos en el horizonte. Este ritmo puede provocarte problemas de salud por las exigencias a las que sometes a tu organismo. Sugerencias: revisá tus prioridades buscando una organización efectiva de tus tiempos, ya que siempre es mejor hacer las cosas de a una por vez. Planteate seriamente qué será una urgencia y qué no. Una pregunta básica antes de iniciar una tarea: ¿quién me corre y para qué me estoy apurando? Otra pista: definir horarios claros en tu trabajo, dejando espacio para los momentos en familia o amigos. Una buena manera de motivarte es hacerte un premio, por pequeño que sea, al finalizar una tarea que demandó mucho esfuerzo. Confiá en tu experiencia, muchas de las cosas ya las has hecho varias veces antes con buenos resultados. Cambiar tu estilo de vida implica aceptar la frustración (y el alivio) de no tener todo bajo control. Mayoría de respuestas “C” Es probable que te sientas muy angustiado/a y agotado/a. La vida que estás llevando es apremiante e invertís mucha energía tratando de mantener un ciclo de actividad en el que todas las tareas se consideran urgentes. Vivís en estado de alerta y es posible que tu organismo ya esté padeciendo las consecuencias (contracturas, trastornos de sueño, problemas gastrointestinales). Tu estilo de vida afecta también a tu entorno. Sugerencias: trate de fijar un horario de trabajo rígido que incluya ciclos de descanso de algunos minutos y por lo menos una hora para comer. Al llegar a casa, cambiate la ropa, tomá una ducha, regá las plantas o hacé la actividad que prefieras, todos los días, de manera consciente, recordándote que dejaste el trabajo atrás para estar en casa. Usá una agenda ordenando las actividades de manera que contemple el tiempo real. Planteate expectativas reales. Buscá realizar actividades placenteras, programando un tiempo para ellas. Pensar y ocuparte de vos no es una actitud egoísta sino responsable, te permitirá acceder a una mejor calidad de vida y mejorará tus relaciones. Estrategias antirrabia El enojo es inevitable, pero resulta dañino si queda contenido o se expresa en exceso. Algunos tips para detectar y manejar aquello que tanto te irrita. Josefina Edelstein / ESPECIAL Rabietas más, rabietas menos, todos pasamos por momentos de enojo, de mucha bronca. Es una emoción inevitable. El problema es que hoy, así como vivimos con más confort, para conseguirlo solemos pagar un precio demasiado caro. Vivimos en alta frecuencia, pasaditos de revoluciones. Y las exigencias y caprichos de un jefe, los berrinches de los hijos, las relaciones familiares a veces ríspidas, las colas en los bancos, el ómnibus que no llega, la computadora que se clava y no responde, o el automovilista que nos encierra o nos apura al volante en plena avenida, cómo no, ¡pueden hacer que se nos suelte la cadena! Y no hace falta que se den todo eso en un solo día. A esta altura del año, un bocinazo, un mal gesto, puede hacernos sentir fuera de control. Claro que no es bueno vivir ofuscado ni a punto de estallar. Para evitarlo, conviene detectar lo que ofende o disgusta, darle la importancia y la respuesta que realmente merece y tratar de manejar las situaciones sin que la bronca se nos vuelva en contra. En su justa medida La ira, como todas las emociones, es una reacción espontánea y global del organismo frente a un acontecimiento del ambiente. “Cuando una situación o persona nos afecta de un modo que resulta invasivo, ofensivo, agraviante o nos descalifica o frustra, podemos experimentar, como respuesta, la emoción de la ira”, explica el psicólogo Marcos Mudra, de la Fundación Tranqui. “El primer punto es reconocerla como tal –precisa el especialista– y esto puede ser dificultoso para algunas personas que se prohíben, por mandatos culturales o por pautas de crianza, enojarse o mostrarse ofuscados. El paso que sigue es identificar el origen del enojo y la necesidad que plantea. Luego, hay que reunir la energía necesaria y pasar a la acción, como puede ser el exigir que se corrija una descalificación, elevar la autoestima o que se rectifique una acusación injusta”. El problema está en encontrar el equilibrio entre la respuesta y lo que originó la reacción, ya que la expresión de la ira debe ser coherente con la ofensa percibida. “Es necesaria cierta precisión en la ira para que pueda expresarse de modo natural, adecuado y sano para el organismo -indica Mudra-, y así cerrar la emoción y pasar a otro asunto”. Mudra explica que si se muestra menos enojo del que se siente, es probable que uno se quede “masticando bronca” y la emoción que persiste en el organismo buscará expresarse de algún modo. Quizá, con una reacción posterior exagerada ante una pavada o bien, en un proceso que termine en una gastritis. Por otro lado, “si la ira que se expresa es mayor que la que se siente, además de provocar una situación violenta, este ‘plusÙ de expresividad provoca en la persona un sentimiento de culpa que es difícil revertir, ya que por lo general, luego de haber padecido la agresividad de otro, es poco probable que uno esté dispuesto a perdonarlo”, señala. Imperfectos, adaptados La manera más simple de descargar el enojo y alivianar la existencia “es realizar actividades gratificantes y procurarse situaciones placenteras en donde uno pueda bajar la guardia”, aconseja el psiquiatra Nicolás García Galván, de Fundación Tranqui. Al mismo tiempo, hay que tratar de no acumular enojos. “Es fundamental entender que el mundo no es perfecto, que la vida no es siempre justa, y que vivir en sociedad implica la aceptación de ciertas frustraciones en función del bien común. De allí en más, es necesario explorar los modos de expresar la emoción percibida en el momento en que ocurre el evento”. Además, es importante expresar el enojo a quien lo provocó y no descargarse con cualquiera. 5 tips para parar la bronca Para prevenir malas broncas, en la Fundación Tranqui aconsejan: 1. Mantener distancia: física, no menos de 30 centímetros; y verbal: buscá una manera y tono neutros para dirigirte a la otra persona. Evitá tonos burlones. Si la discusión es acalorada, desplazá la mirada para que el contacto visual no sea directo ni amenazante. 2. Paños fríos. Evitá discusiones acaloradas, con agravios, que pueden terminar en actos violentos. Para eso, no ataques al otro. Es mejor expresar el origen de esa emoción y la necesidad. 3. Directos. En una discusión, evitá el uso de ironías, descalificaciones, distorsiones y cambios en el foco del tema que se está tratando. 4. Espacio neutral. Si sabés de antemano que la charla o discusión con otra persona puede terminar en una situación demasiado acalorada, es conveniente citarla en un bar o en algún espacio público. 5. Respeto y el registro del otro como persona. No “ametrallar” al otro con preguntas y evitar ser impertinente sobre cuestiones íntimas. La hora de hacer cuentas Un autotest para ayudarte con una mirada integradora en el balance que, inevitablemente, llega cada vez que el almanaque anda por sus últimas hojas. Josefina Edelstein El fin de año está a un paso y para muchos es la hora de hacer un balance. Puede que no signifique más que una convención temporal que se renueva cada doce meses y que haya gente a la que le dé lo mismo estar en diciembre que en abril. Pero seguro que la mayoría percibe en cuerpo y mente el año transcurrido con una buena cuota de cansancio mezclada con sensaciones positivas, moderadas o para el olvido. "El balance de fin de año es un proceso de autoobservación, de reflexión, una parada en el camino de la propia historia que nos permite, por un lado, al estilo del dios Jano con sus dos caras, mirar lo realizado, lo vivido y generar un cierre de ciertos procesos para dar lugar a otros nuevos, a los proyectos que nos movilizarán el año siguiente", afirma el psiquiatra Nicolás García Galván. "Por otro lado -continúa-, permite un reconocimiento de nosotros mismos, de los cambios realizados y sufridos; es una mirada de la evolución de la propia identidad". Nuestro balance "aporta información sobre cómo valoramos y consideramos los aspectos de la vida, sobre nuestras pautas de referencia para organizar nuestra conducta y dar soporte a la propia autoestima", explica el psicólogo Marcos Mudra. En el trance de sopesar "se observan los estilos o tendencias personales al momento de valorar; si vemos medio vaso lleno o medio vacío, si valoramos factores cualitativos o cuantitativos, cuánto consideramos a los demás en nuestro desarrollo y qué imagen personal buscamos alcanzar", precisa. Sea cual fuere el saldo que resulte de la evaluación, todo año vivido suma aciertos y sinsabores al archivo de nuestra experiencia y da cuenta de la riqueza de matices que supone afrontar el día a día. Es más, la contabilidad existencial "nos permite sorprendernos y aprender sobre experiencias vividas que no considerábamos relevantes y que han transformado nuestra experiencia o nuestra percepción de la realidad", aseguran los especialistas. Para averiguar la perspectiva con que se mira lo realizado, va una guía en clave de autoevaluación. Se trata de un test que elaboraron especialmente para Vos, el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7, Certificado de Especialista 10545) y el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408) de la Fundación Tranqui. ¿Optimista, moderado o pesimista? 1- Cuando llega fin de año y pienso en mis finanzas: a) Me siento tranquilo/a si pude llegar cada vez a fin de mes. b) Reflexiono si progresé o no económicamente y en el esfuerzo realizado. c) Pienso en los objetivos que me fijé al comienzo del año y que no pude alcanzar. 2- A fin de año: a) No veo el momento de que lleguen las fiestas. b) No quiero que el año se termine sin tomarme un tiempo para pensar en lo vivido. c) Me siento apurado/a y exigido/a, me amarga lo que no pude lograr. 3- Este año que pasó: a) Ya pasó, importa el que viene. b) Pasó de todo, aprendí algunas cosas. c) Fue largo y desgastante. 4- Cuando hago un balance, valoro: a) Lo que pude conseguir para mi vida, trato de rescatar lo positivo. b) El camino que recorrí, lo que me permitió y el esfuerzo que me demandó. c) Observo lo que no pude lograr para luego fijarme nuevas metas. 5- Al terminar el año calendario: a) Me quiero ir de vacaciones. b) Miro cómo me siento con lo que he vivido. c) Me fijo nuevos objetivos. 6- Cuando pienso en lo que fue este año de mi vida: a) Me comparo con otros "que tienen menos". b) Valoro mis logros según mi propio desarrollo. c) Comparo lo realizado con otros "que tienen más". 7- Respecto de mi vida: a) Mis balances son generalmente positivos. b) Voy aprendiendo en el camino, tengo fallos y aciertos. c) Vivo con agobio y sufrimiento. 8- Frente a los problemas que tuve este año y que no pude resolver: a) Confío en que los resolveré o se resolverán el próximo año. b) Considero lo aprendido para afrontarlos mejor cuando sea el momento. c) Me agobian y no dejo de pensar los modos para resolverlos. 9- Al pensar en el tiempo dedicado a mis afectos: a) Me prometo que el próximo año serán una prioridad para mi vida. b) Pienso en cómo estuve con mis seres queridos, en la calidad del tiempo compartido. c) Creo que nunca tengo el tiempo suficiente, siempre hay cosas más importantes. 10- Si me siento cansado/a al llegar el fin de año: a) Juro que voy a descansar todo lo que necesite. b) Reflexiono si el esfuerzo valió la pena. c) Pienso en cómo mejorar económicamente para poder luego descansar. 11- Al pensar en las "sorpresas" que trajo el año: a) Pienso en las más agradables y evito recordar lo negativo. b) Valoro lo que aprendí y cómo reaccioné en cada momento. c) No me gustan las sorpresas, trato de prevenirme para evitarlas. 13- Al mirarme en el espejo y compararme con el año anterior: a) Pienso en cómo mejorar mi aspecto, el tiempo pasa y hay que cuidarse. b) Me fijo en cómo me siento con el paso de este año. c) Me siento más viejo/a y me pregunto cuándo pasó esto. 15- Al pensar en las reuniones o fiestas de cierre de año: a) Trato de organizarme para ir a todas. b) Me fijo a cuáles realmente quiero ir y a qué personas quiero ver. c) No termino de entender qué festejan con tantos asuntos pendientes a resolver. 17- Mi balance de fin de año es: a) Una lista de lo logrado. b) Una reflexión y una sensación. c) Un listado de asuntos pendientes. Resultados: Mayoría de respuestas A: Puede suponerse que usted es una persona optimista, que se esfuerza en poner una mirada positiva sobre sus experiencias, tratando de rescatar de lo vivido los aprendizajes obtenidos. La tendencia es a considerar "lo pasado pisado"; esto es, tomar lo vivido como una plataforma para construir el futuro; la mirada está puesta en lo que vendrá. Evita considerar las vivencias dolorosas o frustrantes y esto implica cierta "inocencia" en su manera de vivir que puede traer como consecuencia, el que no evalúe correctamente los riesgos de sus decisiones o que no se tome el tiempo necesario para resolver los asuntos pendientes o realizar los duelos necesarios por lo que ha perdido. No mirar las tristezas no alcanza para que desaparezcan. Además, en esta mirada positiva, es probable que excluya factores importantes, como valorar si su esfuerzo fue reconocido o recompensado, si el cansancio que le demandó algún trabajo realmente valió la pena, o si, por ejemplo, necesita organizarse de otra manera. En este balance de fin de año le sugerimos que se detenga un tiempo en considerar sus penas, sus tristezas, su agotamiento, las broncas contenidas y las situaciones inconclusas que requieren atención. Es probable que le cueste pedir ayuda y este es un buen momento para aprender a hacerlo, así como para considerar que las intenciones de los demás pueden no coincidir con las suyas. Mayoría de respuestas B Sus respuestas indican que usted es una persona que reflexiona de manera crítica y realista sobre su experiencia, que puede valorar su esfuerzo y considerarse a sí mismo en sus necesidades. La experiencia vivida se capitaliza para el futuro y puede confiar en su capacidad para afrontar los desafíos que elija. No esquiva los sinsabores y puede aprender de ellos. No arrastra tristezas o pesares ya que las toma como parte de la vida y acepta que las cosas no son como usted siempre quiere. El balance de fin de año es una oportunidad para aprender y mirarse. Puede correr el riesgo de tomar una actitud demasiado reflexiva que no se reflejará luego en las acciones. Le sugerimos que se oriente por sus sensaciones y confíe en su criterio, como así también que pida ayuda cuando lo necesite. Mayoría de respuestas C Puede decirse que usted está enfocado en mirar la parte vacía del vaso. Probablemente sea una persona muy trabajadora o esforzada que se compromete con sus tareas y que se fija objetivos buscando mejorar su situación o la de su familia. Su crítica y autoexigencia lo/la llevan a perseguir metas que nunca son suficientes y que nunca se alcanzan. No hay lugar para reconocerse, para considerarse a sí mismo o incluso para saber qué es lo que realmente necesita, ya que se pasa la vida corriendo una zanahoria que siempre se aleja. La vida se mira como una competencia y las comparaciones siempre le son desfavorables. El balance de fin de año sobre su vida resulta tortuoso y agobiante. Le sugerimos que este año pruebe escribir una lista con lo que faltó, anotando al lado y en la misma proporción lo que logró y luego piense en todo lo que ha aprendido. Sería una buena manera de empezar el nuevo año que se haga un premio por su esfuerzo. Podría también detenerse a mirar qué es lo que realmente quiere para usted y su familia y si el camino que está tomando con sus exigencias lo llevará a buen puerto. Le recomendamos que se ordene con sus tiempos, y que deje espacio para descansar, pasar tiempo con los afectos y divertirse. Es importante que revise su escala de valores dando relevancia a aquellos aspectos de la vida que no pueden medirse, como sentirse querido/a o tranquilo/a. Autoevaluación sobre Ansiedad El siguiente cuestionario ha sido desarrollado por el Lic. Marcos Mudra, con la finalidad de acercar a nuestros consultantes y a la población en general, una herramienta de uso sencillo, que contempla aspectos de la vida cotidiana y permite una valoración presuntiva sobre la ansiedad que manifiestan las personas. Para realizarlo lea las consignas de manera pausada y señale la opción que le resulte más descriptiva de su comportamiento. Al finalizar, sume las respuestas obtenidas en cada opción (a, b, ó c) y busque al final del cuestionario una descripción sobre su estado de ansiedad en donde se le sugerirán algunas recomendaciones y consejos útiles para mejorar su calidad de vida. Luego se agrega un comentario sobre la ansiedad como fenómeno psicofisiológico. Agradecemos sus observaciones y comentarios. Preguntas: 1- Cuando me invitan a una reunión o a una fiesta en donde habrá muchas personas desconocidas: a) Voy con gusto y considero que es una buena oportunidad para entablar nuevas relaciones b) Me pongo inquieto/a y reviso los detalles de mi ropa, de mi manera de expresarme, de estar parado frente a los demás c) Me pongo nervioso/a, a medida que se acerca el evento me sudan las manos o siento una opresión en el pecho o un ligero temblor en el cuerpo o un nudo en la garganta que no me deja expresarme con claridad. 2- Cuando voy a comprar ropa: a) Elijo ropa a la moda, colorida y cómoda b) Prefiero ropa informal de tonos apagados c) Busco ropa más formal de tonos oscuros, que me permita pasar desapercibido/a 3- Si tengo que pedir un aumento de sueldo: a) Pienso en mis virtudes y en el fundamento de mi pedido y los expongo claramente b) Pienso y repienso en mis fundamentos y reviso mis posibles respuestas si me cuestionan y doy varias vueltas antes de solicitarlo. Planteo mi pedido de un modo mesurado y con perfil bajo. c) Pienso mucho tiempo en mis argumentos, no me siento seguro/a, me propongo muchas veces hacer mi pedido pero finalmente desisto convenciéndome de que de todos modos no van a darme el aumento. 4- Me invitan a una cita a ciegas: a) Me parece divertido, averiguo lo que puedo y voy a ver qué pasa. b) Pregunto todo lo que puedo, me quedo asustado/a y accedo a la salida si es de día en algún lugar público. c) No voy ni loco/a 5- Tengo que ir al banco a pagar cuentas y la cola hace varias curvas a) Pienso que es así a esta altura de mes y acepto esperar pacientemente b) Intento aguantar lo más que puedo, pero mientras va pasando el tiempo me siento más inquieta/o c) Veo la fila y creo que voy a morir si lo intento 6- Tengo cita con el médico y la sala de espera está atestada (si atiende apross que se le va a hacer) a) Saco mi turno y espero. Si consigo un asiento me siento y si no, que le vamos a hacer? b) Saco el turno y si estoy de pié, a cada minuto aumenta mi inquietud, me den ganas en forma reiterada de ir a preguntar a secretaría ¿cuánto falta? c) Me siento desmayar a medida que pasa el tiempo, cada vez me irrito más y me ofusco con el personal de atención al público. Si he tomado asiento mis pies se mueven como zapateando. 7- Rindo en un mes o tengo una reunión importante el trabajo a) Me preparo para dicho evento, distribuyendo las actividades de mi vida, con las necesarias para cumplir con lo que me requieren b) Comienzo a imaginar que el resultado de dicho evento será malo y a medida que se acerca la fecha aumenta mi inquietud c) La inquietud e irritabilidad aumentan diariamente y me la agarro con quien tenga cerca, sobre todo con mi familia. 8- Cuando me voy de vacaciones a) Unos días antes me desenchufo de a poco, disfruto mis vacaciones y vuelvo sin problemas, retomando mi actividad paulatinamente b) Resuelvo muchas cosas antes de salir, me desconecto y disfruto mis vacaciones y los últimos días me amargo pensando en la vuelta c) Mis días antes de salir son caóticos y estresantes, durante las vacaciones no me desconecto de mis preocupaciones y regreso angustiado/a 10- Si en el trabajo (o en el ámbito académico) me preguntan algo de lo que no estoy seguro/a: a) Contesto que no sé y pido un tiempo para consultar e informarme b) No demuestro mi desconocimiento y trato de dar una respuesta "guitarreada" c) Me angustio, me siento sometido/a a examen, doy una respuesta forzada y me critico duramente por lo que dije 11- Si me prometen un regalo para la próxima semana a) Me alegro porque me gustan las sorpresas y me olvido del regalo hasta que me lo entregan b) Me quedo pensando en qué será y ocasionalmente recuerdo el asunto. c) Fantaseo sobre el regalo, me pongo tenso/a porque el tiempo pasa despacio, lo imagino grande o caro y me critico para no hacerme demasiadas expectativas. 12- Cuando tengo que explicar porqué no terminé un trabajo: a) Expongo de manera serena y sincera mis motivos y propongo una solución acorde a mis posibilidades b) Siento el corazón acelerado y me angustio pensando en las consecuencias c) Varios días antes me siento mal y pienso que seguramente me van a echar (o reprobar) y qué haré cuando eso suceda 13- Cuando siento que metí la pata en grande a) Me lo tomo como un hecho natural que le puede pasar a todo el mundo "pasa en las mejores familias" b) Me siento así casi siempre; como que estoy a punto de meter la pata y eso me inquieta c) Me alejo de toda situación donde sea posible meter la pata. El hecho de imaginarlo me genera ansiedad extrema 14- Noto que no me alcanza el dinero para llegar a fin de mes: a) Me tranquilizo ajustando mis gastos y confiando en mi experiencia previa en momentos similares b) Me angustio y no dejo de darle vueltas al asunto en mi cabeza c) Me angustio, estoy irritable, pienso consecuencias terribles de no tener dinero y me cuesta dormir tranquilo/a 15- Tengo una entrevista de trabajo y antes de entrar: a) Pienso en mis puntos fuertes a destacar b) Repaso todo lo que no debo decir y me siento inquieto/a c) Me siento abatido/a, pienso que no me van a tomar y para qué vine si es inútil 16- Me invitan a una función de teatro que se realiza en una sala muy oscura a) Me parece divertido y siento cómo mis sentidos (tacto, olfato, gusto, etc.) se amplifican. b) Me molesta que no me hayan advertido y estoy incómodo/a. Miro buscando las salidas de emergencia. c) Me siento muy incómodo/a y vulnerable, me angustio y me retiro lo antes posible. 17- Estoy por iniciar una discusión con mi pareja y: a) Pienso en lo que me hizo enojar y busco las palabras para expresarlo de manera clara, planteando cómo me siento b) Pienso en este enojo y en los anteriores y me siento agitado/a y digo cosas de las que luego me arrepiento. c) Pienso en todos los enojos que he tenido con mi pareja, dudo de si tiene sentido continuar y me angustio muchísimo. 18- Al momento de almorzar: a) Suspendo todo lo que estoy haciendo y disfruto de la comida tranquilo/a b) Me siento a comer y mientras lo hago repaso las actividades que siguen luego del almuerzo c) Pienso en lo que tengo que hacer y lo que quedó inconcluso y ni me entero qué estoy comiendo. La comida me cae pesada. 19- Mientras me hago mimos con mi pareja: a) No me importa más nada y me entrego a ese momento b) Trato de relajarme y a veces me distraen pensamientos sobre el trabajo, los hijos u otra cosa c) No puedo parar de pensar, me siento rígido/a y termino por irritarme 20- Con mis amigos: a) Nos juntamos seguido para hacer algo divertido, me gusta pasar tiempo con ellos b) Nos juntamos ocasionalmente, hablo sobre mis preocupaciones y los encuentros suelen ser breves. c) Rara vez nos juntamos y me parece una pérdida de tiempo. Los aprecio, pero me inquieta saber que debería estar haciendo otra cosa. 21- Cuando veo una casa bonita en un paisaje serrano alejado de la ciudad: a) Fantaseo sobre cómo sería si viviera allí, con esa tranquilidad y ese paisaje natural b) Pienso cómo sería vivir allí y cuántos problemas de transporte y servicios tendría. c) Me digo que ni loco/a viviría en un lugar tan alejado. 22- Llega una factura por un servicio muy elevada y me siento estafado/a a) Voy a quejarme y a exigir una explicación y que se corrija el error si lo hubiera. b) Decido presentar una queja y lo hago por medio de mi abogado o pido que alguien me acompañe. c) Siento que es demasiado para mí, me digo que no vale la pena pasar por un mal momento y pago sin protestar. 23- Me identifico con esta frase: a) Piano piano se llega a lontano b) No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy c) El tiempo es oro 24- Tengo que resolver cinco asuntos pendientes en dos horas, entonces: a) Me tranquilizo para pensar claramente, doy prioridad a mis asuntos y los resuelvo ordenadamente haciendo hasta donde puedo. b) Me organizo en base al tiempo sin dar prioridades y corro para resolver todo lo más rápido posible. c) Trato de resolver los cinco asuntos a la vez, me angustio porque el tiempo no me alcanza, me enredo y me confundo. 25- Voy a buscar a mis hijos al colegio y noto que estoy llegando tarde: a) Me calmo y pienso una ruta más ágil, llamo a otro padre para que los cuide hasta que llegue. b) Piso el acelerador para llegar más rápido c) Acelero, me enojo, discuto con otros conductores, me angustio pensando que por mi culpa puede pasarles algo y me recrimino por esto. 26- Cuando invito a unos amigos a comer: a) Almorzamos o cenamos tranquilos y las sobremesas son relajadas o divertidas b) La pasamos bien y las sobremesas son un poco incómodas porque estoy levantando la mesa o lavando los platos. c) Me siento en la obligación de atenderlos y estoy todo el tiempo corriendo, no disfruto el encuentro. 27- Cuando pienso en mi futuro: a) Es un desafío que trae sorpresas b) Imagino proyectos que llevarán bastante esfuerzo c) Me angustio porque representa muchos problemas nuevos a considerar. 28- Estoy esperando el colectivo que no llega a) Trato de ponerme lo más cómodo posible para esperar b) Pienso cómo voy a recuperar el tiempo que estoy perdiendo c) Camino de un lado a otro, me siento nervioso/a, fumo mucho, me asomo a cada rato a ver si viene, los minutos me parecen horas. Resultados: Mayoría de respuestas A Usted no es una persona ansiosa y probablemente ha aprendido el sabio arte de hacer las cosas de a una por vez. Es probable que otros lo juzguen por ser demasiado tranquilo/a. Tiene buenas perspectivas de alcanzar sus proyectos. No se deje asustar por los que viven corriendo, ha encontrado la manera de disfrutar de la vida en sus tiempos y a su forma. Le sugerimos que revise las preguntas cuya respuesta no fue una A ya que pueden ofrecerle información sobre aquellos aspectos de su vida en los que no se siente seguro/a. Para estos casos, puede utilizar las mismas herramientas, recursos o estrategias que aplica en otras situaciones para mejorar su calidad de vida. Mayoría de Respuestas B Es una persona responsable que se hace cargo de sus problemas a un costo elevado. Tal vez sienta que las horas del día no son suficientes y que termine cada día muy cansado/a. Disfruta de algunos momentos de su vida, pero nunca dura lo suficiente, ya que siempre hay problemas nuevos en el horizonte. Este ritmo de vida puede provocarle algunos problemas de salud por las exigencias a las que somete a su organismo. Algunas sugerencias útiles: Revise sus prioridades buscando una organización efectiva de sus tiempos, ya que por mucho que se esfuerce, siempre es mejor hacer las cosas de a una por vez. Plantéese seriamente que será una urgencia y qué no, tomar todas las cosas de su vida como urgencia es la mejor manera de arruinarse la vida. Pregúntese seriamente antes de iniciar una tarea: ¿quién lo corre? y ¿para qué se está apurando? Podría servirle definir horarios claros en su trabajo, dejando espacio para los momentos en familia o con sus amistades. Una buena manera de motivarse es haciéndose un premio, por pequeño que sea, una vez que haya finalizado una tarea que le demandó esfuerzo. Su ritmo acelerado implica una falta de confianza en usted mismo/a, duda si será capaz de terminar los procesos que inicia. Confíe en su experiencia, muchas de las cosas que ahora hace, las ha hecho varias veces antes con buenos resultados. Cambiar su estilo de vida implica aceptar la frustración (y el alivio) de no tener todo bajo control. Mayoría de Respuestas C Es probable que usted se sienta muy angustiado/a y agotado/a. La vida que está llevando es apremiante e invierte mucha energía tratando de mantener un ciclo de actividad en el que todas las tareas se consideran urgentes. Vive en estado de alerta y es posible que su organismo ya esté padeciendo las consecuencias (desde contracturas en la espalda y trastornos de sueño, a problemas gastrointestinales). Su estilo de vida lo afecta a usted y a su entorno, ya que transmite la tensión que vivencia a las personas que lo rodean. Le sugerimos que comience cuanto antes a ocuparse de modificar sus ritmos y el modo de encarar sus problemas ya que está poniendo en riesgo su salud. Sugerencias útiles: Dentro de sus posibilidades, fije un horario de trabajo rígido en donde incluya ciclos de descanso de algunos minutos y por lo menos una hora para comer. Al llegar a su hogar, cámbiese la ropa, tome una ducha, riegue las plantas (o las actividades que usted prefiera) de modo ritualizado (que se repita todos los días) de manera consciente, recordándose que deja el trabajo atrás para estar en su hogar. Permítase un tiempo para reflexionar sobre los nuevos compromisos que pudieran presentarse, si realmente tendrá posibilidades de encararlos, planteándose expectativas realistas. Utilice una agenda ordenando las actividades de manera que contemple el tiempo real que le llevará ejecutarlas. Cada una hora, deténgase y tome un minuto para registrar cómo se siente, cómo está su organismo y qué necesita en ese momento (más allá de lo que piensa). Es un buen momento para pedir ayuda y orientación profesional. Busque realizar actividades placenteras, programando un tiempo para ellas en la semana (como ir al cine, salir a pasear, visitar a un amigo, que le hagan un masaje descontracturante). Pensar y ocuparse de usted no es una actitud egoísta sino responsable, le permitirá acceder a una mejor calidad de vida y mejorará las relaciones con su entorno. Acerca de la Ansiedad La ansiedad es un estado del organismo, en donde se incrementan los procesos perceptivos a causa del temor frente a la pérdida o la posible falta de algo preciado, fisiológica o psicológicamente. También se la define como una de las etapas del miedo, en este caso sería una preocupación acrecentada por algo que se vivencia como peligroso y no es posible todavía definir (cuando está definido ya es miedo). Es un proceso natural y normal del organismo, útil a la supervivencia, que se torna patológico cuando se presenta de manera crónica. En nuestra cultura, la preocupación excesiva por mantener o alcanzar cierto estándar de vida, lleva a las personas a fijarse exigencias continuas, para cuyo cumplimiento es necesario un nivel de alerta permanente. Este nivel de alerta continuo, para conseguir lo deseado o evitar la pérdida de lo obtenido, genera en el organismo una respuesta de ansiedad crónica. Esta activación permanente de las alertas provoca una focalización de las percepciones en lo temido, con lo que se dejan de lado, progresivamente, las experiencias, vivencias o emociones que no entren en ese foco. La vida se reduce a atender las preocupaciones. Y siempre vienen más y más. Autoevaluación sobre los balances de fin de año El balance de fin de año es un proceso de autoobservación, de reflexión, una parada en el camino de la propia historia que nos permite, por un lado, al estilo del dios Jano con sus dos caras, mirar lo realizado, lo vivido y generar un cierre de ciertos procesos para dar lugar a otros nuevos, a los proyectos que nos movilizarán el año siguiente. Por otro lado permite un reconocimiento de nosotros mismos, de los cambios realizados y sufridos, es una mirada de la evolución de la propia identidad. Aporta información sobre cómo valoramos y consideramos los aspectos de la vida, sobre nuestras pautas de referencia para organizar nuestra conducta y dar soporte a la propia autoestima. Aquí se observan los estilos o tendencias personales al momento de valorar, si vemos medio vaso lleno o medio vacío, si valoramos factores cualitativos o cuantitativos, cuánto consideramos a los demás en nuestro desarrollo y qué imagen personal buscamos alcanzar. También nos permite sorprendernos y aprender sobre experiencias vividas que no considerábamos relevantes y han transformado nuestra experiencia o nuestra percepción de la realidad. Preguntas: 1- Al llegar fin de año y pensar en mis finanzas: a) Me siento tranquilo si pude llegar cada vez a fin de mes b) Pienso en mi progreso (o no) económico y en el esfuerzo realizado c) Pienso en los objetivos que me fijé al comienzo del año que no pude alcanzar 2- Llega fin de año y Ud. a) no veo el momento de que lleguen las fiestas b) no quiero que el año se termine sin tomarme un tiempo para pensar en lo vivido c) me siento apurado y exigido, me amarga lo que no pude lograr 3- Este año que pasó a) Ya pasó, importa el que viene b) Pasó de todo, aprendí algunas cosas c) Fué largo y desgastante 4- ¿Qué valoro cuando hago un balance? a) Lo que pude conseguir para mi vida, trato de rescatar lo positivo b) El camino que recorrí, lo que me permitió y el esfuerzo que me demandó c) Observo lo que no pude lograr para luego fijarme nuevas metas 5- Al terminar el año calendario: a) Me quiero ir de vacaciones b) Miro cómo me siento con lo que he vivido c) Me fijo nuevas metas. 6- Cuando pienso en lo que fue este año de mi vida: a) Me comparo con otros "que tienen menos". b) Valoro mis logros según mi propio desarrollo c) Comparo lo realizado con otros "que tienen más". 7- Respecto de mi vida: a) Mis balances son generalmente positivos b) Voy aprendiendo en el camino, tengo fallos y aciertos c) Vivo con agobio y sufrimiento. 8- Frente a los problemas que tuve este año y que no pude resolver: a) Confío en que los resolveré o se resolverán el próximo año. b) Considero lo aprendido para afrontarlos mejor cuando sea el momento. c) Me agobian y no dejo de pensar los modos para resolverlos. 9- Al pensar en el tiempo dedicado a mis afectos a) Me prometo que el próximo año será una prioridad para mi vida b) Pienso en cómo estuve con mis seres queridos, en la calidad del tiempo compartido c) Creo que nunca tuve o tengo el tiempo suficiente, siempre hay cosas más importantes 10- Si me siento cansado al llegar el fin de año: a) Juro que voy a descansar todo lo que necesite b) Reflexiono si el esfuerzo valió la pena c) Pienso en cómo mejorar económicamente para poder luego descansar 11- Al pensar en las "sorpresas" que trajo el año: a) Pienso en las más agradables y evito recordar lo negativo b) Valoro lo que aprendí y cómo reaccioné en cada momento c) No me gustan las sorpresas, trato de prevenirme para evitarlas 12- Al compararme con cómo estaba al empezar el año: a) Considero que de un modo u otro valió la pena b) Me fijo cómo me sentía al empezar y cómo mi experiencia fué cambiando c) Me apena verme tan ilusionado al principio para terminar ahora así 13- Al mirarme en el espejo y compararme con el año anterior: a) Pienso en cómo mejorar mi aspecto, el tiempo pasa y hay que cuidarse b) Me fijo en cómo me siento con el paso de este año c) Me siento más viejo y me pregunto cuándo pasó esto 14- Al revisar los asuntos pendientes que arrastro de años anteriores: a) Me propongo resolverlos a todos el próximo año b) Me fijo porqué evito resolverlos y el malestar que me provocan c) Trato de no pensar en ellos, tengo problemas más importantes 15- Al pensar en las reuniones o fiestas de cierre de año a) Trato de organizarme para ir a todas b) Me fijo a cuáles realmente quiero ir y a qué personas quiero ver c) No termino de entender qué festejan con tantos asuntos pendientes a resolver 16- Para hacer mi balance de fin de año: a) Pienso en las cosas buenas que pasaron en el año y qué rescato de lo vivido b) Me tomo un tiempo a solas para pensar y sentir lo que he vivido c) Me molesta recordar lo que falta 17- Mi balance de fin de año: a) Es una lista de lo logrado b) Es una reflexión y una sensación c) Es un listado de asuntos pendientes 18- Miro mi vida como: a) Un proceso de continuo mejoramiento b) Una experiencia cambiante con alegrías y sinsabores c) Un camino arduo Respuestas Mayoría de respuestas A: (A- Optimista - basado en aprendizajes - Rescata lo positivo - Evita lo desagradable - Más cualitativo - orientado al futuro sin quedarse en el pasado) Puede suponerse que usted es una persona optimista, que se esfuerza en poner una mirada positiva sobre sus experiencias, tratando de rescatar de lo vivido los aprendizajes obtenidos. La tendencia es a considerar "lo pasado pisado", esto es, tomar lo vivido como una plataforma para construir el futuro, la mirada está puesta en lo que vendrá. Evita considerar las vivencias dolorosas o frustrantes y esto implica cierta "inocencia" en su manera de vivir que puede traer como consecuencia, el que no evalúe correctamente los riesgos de sus decisiones o que no se tome el tiempo necesario para resolver los asuntos pendientes o realizar los duelos necesarios por lo que ha perdido. No mirar las tristezas no alcanza para que desaparezcan. Además, en esta mirada positiva, es probable que excluya factores importantes a considerar, como valorar si su esfuerzo fue reconocido o recompensado, si el cansancio que le demandó algún trabajo realmente valió la pena, o si necesita organizarse de otra manera, por ejemplo. En este balance de fin de año le sugerimos que se detenga un tiempo en considerar sus penas, sus tristezas, su agotamiento, las broncas contenidas y las situaciones inconclusas que requieren atención. es probable que le cueste pedir ayuda y este es un buen momento para aprender a hacerlo, así como para considerar que las intenciones de los demás pueden no coincidir con las suyas. Mayoría de respuestas B (B- Integrado - considera logros, pérdidas y esfuerzo - Se incluye en el proceso) Sus respuestas indican que usted es una persona que reflexiona de manera crítica y realista sobre su experiencia, pudiendo valorar su esfuerzo y considerarse a sí mismo en sus necesidades. La experiencia vivida se capitaliza para el futuro y puede confiar en su capacidad para afrontar los desafíos que elija. No esquiva los sinsabores y puede aprender de ellos. No arrastra tristezas o pesares ya que las toma como parte de la vida y acepta que las cosas no son como usted siempre quiere. El balance de fin de año es una oportunidad para aprender y mirarse. Puede correr el riesgo de tomar una actitud demasiado reflexiva que no se reflejará luego en las acciones. Le sugerimos que se oriente por sus sensaciones y confíe en su criterio, como así también que pida ayuda cuando lo necesite. Mayoría de respuestas C (C- Pesimista - basado en metas (nunca es suficiente) - Mira lo que falta - más cuantitativo - No reconoce aprendizajes - crítico, orientado al pasado, revisionista) Puede decirse que usted está enfocado en mirar la parte vacía del vaso. Probablemente sea una persona muy trabajadora o esforzada que se compromete con sus tareas y que se fija objetivos buscando mejorar su situación o la de su familia. Su crítica y su autoexigencia lo llevan a perseguir metas que nunca son suficientes y que nunca se alcanzan. No hay lugar para reconocerse, para considerarse a sí mismo o incluso para saber qué es lo que realmente necesita, ya que se pasa la vida corriendo una zanahoria que siempre está mas lejos. La vida es vista como una competencia y las comparaciones siempre le son desfavorables. El momento de fin de año en que realiza un balance sobre su vida resulta tortuoso y agobiante. Le sugerimos que para variar, este año pruebe escribir una lista con lo que faltó, anotando al lado y en la misma proporción lo que logró y luego piense en todo lo que ha aprendido. Sería una buena manera de empezar el nuevo año hacerse un premio por su esfuerzo. Podría también detenerse a mirar qué es lo que realmente quiere para usted y su familia y si el camino que está tomando con sus exigencias lo llevará a buen puerto. Le recomendamos que se ordene con sus tiempos, dejando lo necesario para descansar, para pasar tiempo con los afectos y para divertirse. Es importante que revise su escala de valores dando relevancia a aquellos aspectos de la vida que no pueden medirse, como sentirse querido o tranquilo. Larga vida a la memoria El estrés y las autoexigencias ponen a prueba la salud y afectan nuestro "disco duro". Pautas contra la alta presión. Por Josefina Edelstein Las vacaciones parecen cosa de un pasado remoto... No sólo eso; mucha gente ya vive con agobio el presente y todo lo que le queda por delante en el año. Pero antes de aceptar la situación como algo natural y sin remedio, es posible replantearse las actividades, los tiempos y objetivos, incluyéndose a uno mismo como variable, para que las circunstancias no nos pasen por encima. En general, la sensación de agobio es producto del estrés, que se percibe como cansancio, fatiga, agotamiento e incluso, por reacciones desmedidas de ira, miedo o rechazo. Cuando el estrés es crónico, las personas pierden en forma progresiva su capacidad de rendimiento y una de las alertas típicas es la falla de la memoria. El trabajo y el estudio son dos ámbitos en los que las exigencias se ven claramente y, por lo tanto, es allí donde se ubican las causas del estrés, aunque son varios los factores que pueden estresar y en esto es determinante el nivel de autoexigencia y el significado que se les otorgue a hechos puntuales. Así, “ciertas situaciones particulares no tendrán mayor relevancia para algunos y resultarán críticas para otros”, explica el psicólogo Marcos Mudra. Por lo tanto, según señala el médico Pablo Cólica, hay que diferenciar el estrés como proceso normal del organismo que genera más energía “para afrontar diversas contingencias de la vida y que nos ayuda a sobrevivir y desarrollarnos”, del estrés reiterado o crónico que es el que perjudica la salud. Qué te iba a decir... El estrés prolongado libera sustancias que intoxican partes del cerebro. Una de ellas es el hipocampo, “que viene a ser el ‘disco duroÙ de memoria”, ilustra Cólica. En estas circunstancias, se hace difícil estudiar, retener y atender. “Otro sector afectado es la corteza prefrontal y, por ello, disminuye la capacidad de concentración, de focalización de la atención y se altera la memoria de corto plazo, llamada ‘memoria de trabajoÙ”, apunta el médico. En este caso, el olvido pasa por cosas recientes, como por ejemplo, no recordar números de teléfono, nombres, direcciones o dónde se dejaron las llaves. Cómo detectar “El estrés es una condición que, por lo general, se instala de manera progresiva, con lo cual las personas se habitúan a condiciones de vida cada vez más exigentes y estas condiciones se naturalizan”, sostiene Mudra. Habitualmente se reconocen los síntomas de agotamiento cuando son lo suficientemente intensos como para llamar la atención. “Una persona se da cuenta de que está estresada cuando, de manera recurrente, percibe que está agotada; que no le alcanzan las horas de descanso; se siente irritada; pierde el interés por vincularse con otras personas o por desarrollar actividades extralaborales; no consigue organizar sus actividades; su día necesita 24 horas más; no puede parar de pensar en su trabajo o sueña con él; las actividades cotidianas requieren cada vez más esfuerzo; se siente desmotivada, desinteresada, abúlica; que no puede concentrarse en una tarea por vez, etcétera”, describe Mudra. Pero hay pistas para prevenir el estrés y mantener en buen estado la memoria. El primero, es tratar de ser menos exigentes con nosotros mismos. Alto rendimiento Los autoexigentes son aquellos individuos que todo lo encaran con nivel de excelencia (aunque no siempre sean conscientes de esto); buscan la perfección y ser los mejores en su dominio. Este nivel de demanda propia, también se manifiesta en personas que “hacen mil cosas a la vez o que necesitarían un día de 48 horas para atender todo lo que se proponen”, señala Mudra. El problema es que, para mantener tan alto nivel de rendimiento, según apunta el psicólogo “es necesario dejar de lado las necesidades, intereses y emociones personales, ya que interferirían demorando, interrumpiendo u obstaculizando los objetivos”. De esta manera, se inician ciclos de deterioro personal, psicológicos y fisiológicos, que llevan a desarrollar un trastorno por estrés. “Una manera de revertir este proceso consiste en aprender a incluirse uno mismo como variable de las decisiones que va tomando y asumir un rol protagónico en la propia vida. Se trata, simplemente, de respetar las necesidades y emociones que se vivencian en el momento presente y ajustar las expectativas y exigencias del día a la situación en la que uno se encuentra”, concluye. Los 5 consejos ¿Es posible esquivar el estrés y cuidar la memoria? El especialista Pablo Cólica, director médico de la Asociación de Medicina del Estrés de Córdoba, elaboró cinco consejos con las ideas que resumen un modo saludable cómo encarar la vida cotidiana. 1) Calidad de vida. No significa “tener más cosas”, sino disfrutar de las cosas simples de la vida. No dejarse ganar por el consumismo, individualismo y competitividad de la sociedad. Perdonarse las equivocaciones y perdonar las de otros. 2) Realizar actividad física e intelectual. Cuidar la nutrición y controlar los otros factores de riesgo (hipertensión arterial, aumento de peso, colesterol y dislipemias, diabetes, etcétera) que configuran el “síndrome metabólico” y van a deteriorar el sistema circulatorio y pueden llevar a trastornos cerebrovasculares. En la mayoría de los casos, es el estrés prolongado el que desencadena el síndrome metabólico. 3) Fijar prioridades. Ordenar y organizar las actividades, sin superposiciones y evitando las urgencias con una adecuada planificación. Priorizar y cuidar siempre las relaciones afectivas. El trabajo debe ocupar siempre un tercer lugar, luego del cuidado de uno mismo y de las relaciones con nuestros afectos y terceros. 4) Curiosidad y aprendizaje. El cerebro se mantiene activo cuando la persona sigue interesada en conocer cada vez más cosas, informarse y mantener la actitud de seguir aprendiendo. 5) Apoyo social. Participar de actividades solidarias, grupos de estudio, viajes con contenido cultural, cine debate y actividades similares. Establecer relaciones más profundas que las relaciones “líquidas” de la cultura light que hoy predominan en la sociedad Tomatelo con Calma La ansiedad sirve para la supervivencia, pero instalada de forma crónica resulta perjudicial. Un test para saber cuál es tu ritmo. Josefina Edelstein / ESPECIAL La ansiedad tiene mala prensa porque no es buena consejera si estás frente a una decisión clave. Pero esta sensación tiene sus defensores en quienes la reconocen como parte de la energía necesaria para activarse y lograr lo que se desea. Es una emoción común como el enojo, la alegría, la tristeza, o la angustia, pero vivida en exceso se convierte en una carga pesada. No todos somos igualmente ansiosos y eso depende de la forma en que cada uno percibe e interpreta los hechos. Es un mecanismo natural del organismo que aumenta los procesos perceptivos en respuesta al temor de perder algo preciado; pero no es necesariamente mala ni patológica. Al fin y al cabo, en dosis adecuadas y por tiempo limitado, es útil para la supervivencia. La cuestión es evitar que el estado de ansiedad sea crónico. El psicólogo Marcos Mudra señala que “la preocupación excesiva por mantener o alcanzar cierto estándar de vida lleva a las personas a fijarse exigencias continuas, para cuyo cumplimiento es necesario un nivel de alerta permanente para conseguir lo deseado o evitar la pérdida de lo que se consiguió, lo que genera en el organismo una respuesta de ansiedad crónica”. Una pista útil para vivir con más tranquilidad es reflexionar sobre cómo actuamos ante cuestiones cotidianas. De eso se trata este test que elaboraron especialmente para Vos, el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408) y el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7, Certificado de Especialista 10545) de la Fundación Tranqui. cómo actúo cuando.... 1-Me invitan a una reunión o una fiesta donde habrá personas desconocidas: a) Voy con gusto y considero que es una buena oportunidad para entablar nuevas relaciones. b) Me pongo inquieto/a y reviso los detalles de mi ropa, de mi manera de expresarme, de estar parado frente a los demás. c) Me pongo nervioso/a, a medida que se acerca el evento me sudan las manos o siento una opresión en el pecho, un nudo en la garganta que no me deja exprersarme con claridad, o un ligero temblor. 2- Cuando voy a comprar ropa: a) Elijo la que está de moda, colorida y cómoda. b) Prefiero ropa informal de tonos apagados. c) Busco ropa más formal de tonos oscuros, que me permita pasar inadvertido/a. 3- Tengo cita con el médico y la sala de espera está atestada. a) Saco mi turno y espero. Si consigo un asiento me siento y si no, me lo tomo con soda. b) Saco el turno y si estoy de pie, a cada minuto aumenta mi inquietud, me dan ganas de ir a preguntar a Secretaría cuánto falta. c) Me siento desmayar a medida que pasa el tiempo, cada vez me irrito más y me ofusco con el personal de atención al público. Si me senté, mis pies zapatean. 4- Rindo en un mes o tengo una reunión laboral: a) Me preparo para dicha situación, distribuyendo mis actividades y preparo lo necesario para cumplir con lo que me requieren. b) Comienzo a imaginar que el resultado de dicho evento será malo y a medida que se acerca la fecha aumenta mi inquietud. c) La inquietud e irritabilidad aumentan diariamente y me la agarro con quien tenga cerca, sobre todo con mi familia. 5- Me voy de vacaciones: a) Unos días antes me desenchufo de a poco, disfruto mis vacaciones y vuelvo sin problemas, retomo mi actividad paulatinamente. b) Resuelvo muchas cosas antes de salir, me desconecto y disfruto mis vacaciones, y los últimos días me amargo pensando en la vuelta. c) Mis días antes de salir son caóticos y estresantes, en las vacaciones no me desconecto y vuelvo con angustia. 6- Si en el trabajo (o en el ámbito académico) me preguntan algo de lo que no estoy seguro/a: a) Contesto que no sé y pido tiempo para informarme. b) No demuestro mi desconocimiento y trato de dar una respuesta “guitarreada”. c) Me siento bajo examen, doy una respuesta forzada y me critico duramente por lo que dije. 7- Me prometen un regalo para la próxima semana: a) Me alegro porque me gustan las sorpresas y me olvido del regalo hasta que me lo entreguen. b) Me quedo pensando en qué será y ocasionalmente recuerdo la cuestión. c) Fantaseo sobre el regalo, me pongo tenso/a porque el tiempo pasa despacio, lo imagino grande o caro y me critico para no hacerme demasiadas expectativas. 8- Cuando siento que metí la pata a lo grande: a) Me lo tomo como un hecho natural que le puede pasar a todo el mundo y pienso: “pasa en las mejores familias”. b) Me siento así casi siempre; como que estoy a punto de meter la pata y eso me inquieta. c) Me alejo de toda situación donde sea posible meter la pata. El hecho de imaginarlo me genera ansiedad extrema. 9- Noto que no me alcanza el dinero para llegar a fin de mes: a) Me tranquilizo ajustando mis gastos y confiando en mi experiencia previa en momentos similares. b) Me angustio y no dejo de darle vueltas al asunto en mi cabeza. c) Me angustio, estoy irritable, pienso consecuencias terribles de no tener dinero y me cuesta dormir tranquilo/a. 10- Tengo una entrevista de trabajo y antes de entrar: a) Pienso en mis puntos fuertes a destacar. b) Repaso todo lo que no debo decir y me siento inquieto/a. c) Me siento abatido/a, pienso que no me van a tomar y para qué fui si es inútil. 11- Estoy por iniciar una discusión con mi pareja y: a) Pienso en lo que me hizo enojar y busco las palabras para expresarlo de manera clara, planteando cómo me siento. b) Pienso en este enojo y en los anteriores y me siento agitado/a y digo cosas de las que luego me arrepiento. c) Pienso en todos los enojos que he tenido con mi pareja, dudo de si tiene sentido continuar y me angustio muchísimo. 12- Es el momento de almorzar, Entonces: a) Suspendo todo lo que estoy haciendo y disfruto de la comida tranquilo/a. b) Me siento a comer y mientras lo hago repaso las actividades que siguen luego del almuerzo. c) Pienso en lo que tengo que hacer y lo que quedó inconcluso y ni me entero qué estoy comiendo. La comida me cae pesada. 13- Veo una casa bonita en un paisaje serrano, alejado: a) Fantaseo sobre cómo sería si viviera allí, con esa tranquilidad y ese paisaje natural. b) Pienso cómo sería vivir allí y cuántos problemas de transporte y servicios tendría. c) Me digo que ni loco/a viviría en un lugar tan alejado. 14- Llega una factura por un servicio muy elevada y me siento estafado/a a) Voy a quejarme y a exigir una explicación y que se corrija el error si lo hubiera. b) Decido presentar una queja y lo hago por medio de mi abogado o pido que alguien me acompañe. c) Siento que es demasiado para mí, me digo que no vale la pena pasar por un mal momento y pago sin protestar. 15- Cuando debo resolver cinco asuntos pendientes en dos horas: a) Me tranquilizo para pensar claramente, doy prioridad a mis asuntos y los resuelvo ordenadamente haciendo hasta donde puedo. b) Me organizo en base al tiempo sin dar prioridades y corro para resolver todo lo más rápido posible. c) Trato de resolver los cinco asuntos a la vez, me angustio porque el tiempo no me alcanza, me enredo y me confundo. 16- Cuando invito a unos amigos a comer en casa: a) Almorzamos o cenamos tranquilos y las sobremesas son relajadas o divertidas. b) La pasamos bien y las sobremesas son un poco incómodas porque estoy levantando la mesa o lavando los platos. c) Siento la obligación de atenderlos y estoy todo el tiempo corriendo, no disfruto el encuentro. 17- Estoy esperando el colectivo que no llega: a) Trato de ponerme lo más cómodo posible para esperar. b) Pienso cómo voy a recuperar el tiempo que estoy perdiendo c) Camino de un lado a otro, me siento nervioso/a, fumo mucho, me asomo a cada rato a ver si viene, los minutos me parecen horas. 18- De estas tres, me identifico con esta frase: a) Piano piano se va lontano. b) No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. c) El tiempo es oro. Soluciones Mayoría de respuestas “A” No sos una persona ansiosa y probablemente has aprendido el sabio arte de hacer las cosas de a una por vez. Es probable que otros te juzguen por ser demasiado tranquilo/a. Tenés buenas perspectivas de alcanzar sus proyectos. No te dejes asustar por los que viven corriendo, has encontrado la manera de disfrutar de la vida a un ritmo propio y en forma. Consejo: revisá las preguntas cuya respuesta no fue “A”, ya que pueden ofrecerte información sobre aquellos aspectos de tu vida en los que no sentís seguridad. Y utilizá las mismas herramientas, recursos o estrategias que aplicás en otras situaciones para mejorar tu calidad de vida. Mayoría de respuestas “B” Sos una persona responsable que se hace cargo de sus problemas a un costo elevado. Tal vez sentís que las horas del día no son suficientes y terminas cada día muy cansado/a. Disfrutas de algunos momentos, pero nunca dura lo suficiente, ya que siempre hay problemas nuevos en el horizonte. Este ritmo puede provocarte problemas de salud por las exigencias a las que sometes a tu organismo. Sugerencias: revisá tus prioridades buscando una organización efectiva de tus tiempos, ya que siempre es mejor hacer las cosas de a una por vez. Planteate seriamente qué será una urgencia y qué no. Una pregunta básica antes de iniciar una tarea: ¿quién me corre y para qué me estoy apurando? Otra pista: definir horarios claros en tu trabajo, dejando espacio para los momentos en familia o amigos. Una buena manera de motivarte es hacerte un premio, por pequeño que sea, al finalizar una tarea que demandó mucho esfuerzo. Confiá en tu experiencia, muchas de las cosas ya las has hecho varias veces antes con buenos resultados. Cambiar tu estilo de vida implica aceptar la frustración (y el alivio) de no tener todo bajo control. Mayoría de respuestas “C” Es probable que te sientas muy angustiado/a y agotado/a. La vida que estás llevando es apremiante e invertís mucha energía tratando de mantener un ciclo de actividad en el que todas las tareas se consideran urgentes. Vivís en estado de alerta y es posible que tu organismo ya esté padeciendo las consecuencias (contracturas, trastornos de sueño, problemas gastrointestinales). Tu estilo de vida afecta también a tu entorno. Sugerencias: trate de fijar un horario de trabajo rígido que incluya ciclos de descanso de algunos minutos y por lo menos una hora para comer. Al llegar a casa, cambiate la ropa, tomá una ducha, regá las plantas o hacé la actividad que prefieras, todos los días, de manera consciente, recordándote que dejaste el trabajo atrás para estar en casa. Usá una agenda ordenando las actividades de manera que contemple el tiempo real. Planteate expectativas reales. Buscá realizar actividades placenteras, programando un tiempo para ellas. Pensar y ocuparte de vos no es una actitud egoísta sino responsable, te permitirá acceder a una mejor calidad de vida y mejorará tus relaciones. Para mirar el Mundial sin infartarse La tensión por el fútbol aumenta el riesgo de sufrir problemas coronarios. Por Josefina Edelstein El riesgo de sufrir un evento cardiovascular agudo es más del doble cuando se ve un partido de fútbol estresante, según concluye un estudio publicado en enero de 2008, en The New England Journal of Medicine (NEJM), luego de haber analizado la incidencia de infartos durante el Mundial de Alemania en 2006. En vista del Mundial que está por comenzar y del partido de Argentina el próximo sábado, parece oportuno tomar medidas preventivas y cuidarse más, sobre todo en hombres (y cada vez más mujeres) que padecen problemas cardiovasculares. Y, a su vez, los servicios de emergencia deberán prever un esfuerzo mayor mientras juegue la selección nacional. En general, se asegura que ir a un partido de fútbol implica una descarga emocional frente a las tensiones de la vida cotidiana, lo que explicaría el comportamiento poco presentable de numerosos hinchas convertidos en máquinas de insultar árbitros, jueces de línea y a jugadores propios y extraños a lo largo de los 90 minutos. Estrés extra. Sin embargo, a juzgar por el estudio referido, los partidos y lo que está en juego en ellos, implican un suplemento extra de estrés, a partir de la exigencia de ganar el encuentro. En la misma línea, un trabajo publicado en 2002 en la revista British Medical Journal sugiere que "los infartos de miocardio pueden ser desencadenados por disgustos, como mirar al equipo de fútbol del que se es hincha perder un partido importante". Da cuenta de este panorama la decisión de Boca Juniors de convertir a la Bombonera en el primer estadio cardioseguro de Sudamérica, ya que el estrés que se genera en la cancha puede ser peligroso tanto a la hora de gritar un gol propio como al padecer uno del contrario. "Es peligroso tensionarse, tanto por el fútbol como por cualquier otra actividad. Puede ser bueno gritar los goles, gozar de una jugada y participar de cánticos para estimular al equipo. También es sano entristecerse por el resultado adverso e, incluso, formular críticas al equipo. Pero todo en la dimensión adecuada. Se trata de un partido de fútbol y no de una gesta nacional", considera Pablo Cólica, director médico de la Asociación de Medicina del Estrés de Córdoba (Amec). Como si uno pateara. Más allá del deseo de victoria en un partido de trámite normal, el hincha vive intensamente circunstancias del fútbol que, sin dudas, generan gran tensión. Un clásico frente al eterno rival; un penal sobre la hora que puede definir el resultado; una definición por penales en la que puede estar en juego desde un campeonato a un descenso; una victoria agónica e importante y los minutos que no pasan o ese gol que no llega mientras el tiempo se consume, son algunas de ellas. Ya sea con gritos desde la tribuna o hacia la pantalla del televisor, "la imaginación juega un papel primordial: el espectador que ve el partido está luchando con su equipo y esto produce una respuesta emocional en la que no se discrimina si la experiencia tiene lugar en la imaginación o en la realidad", explica el psicólogo Marcos Mudra, integrante de Tranqui Salud. La forma en que los hinchas padecen la tensión se reflejó en forma contundente en el simpatizante de Gimnasia de La Plata abanicado por sus pares después de desmayarse en su butaca tras el tercer gol de su equipo a Atlético Rafaela en la promoción de 2009. El equipo platense logró mantenerse en primera, pero para muchos observadores, el verdadero "milagro futbolístico" de esa tarde fue que no hubiera infartos masivos en hinchas de uno y otro equipo. Los ejemplos de situaciones de estrés que genera el fútbol son innumerables y algunos imborrables para los argentinos, como las series de penales que Sergio Goycochea se encargaba de resolver para la selección en Italia (1990). No hay datos disponibles de cómo funcionó el corazón de los argentinos durante aquel campeonato, pero estadísticas realizadas en Inglaterra, indican que el momento de penales es cuando más infartos se producen. Incluso, se llegó a recomendar la eliminación de rondas de penales "por razones de salud pública". Pero también el estrés se vive dentro del campo de juego por los propios futbolistas. Entre las circunstancias tensionantes, son bastante comunes las historias del penal "que no quiere patear nadie", como una muestra de la tensión a la que están sometidos los jugadores. La hora de hacer cuentas Un autotest para ayudarte con una mirada integradora en el balance que, inevitablemente, llega cada vez que el almanaque anda por sus últimas hojas. Josefina Edelstein El fin de año está a un paso y para muchos es la hora de hacer un balance. Puede que no signifique más que una convención temporal que se renueva cada doce meses y que haya gente a la que le dé lo mismo estar en diciembre que en abril. Pero seguro que la mayoría percibe en cuerpo y mente el año transcurrido con una buena cuota de cansancio mezclada con sensaciones positivas, moderadas o para el olvido. "El balance de fin de año es un proceso de autoobservación, de reflexión, una parada en el camino de la propia historia que nos permite, por un lado, al estilo del dios Jano con sus dos caras, mirar lo realizado, lo vivido y generar un cierre de ciertos procesos para dar lugar a otros nuevos, a los proyectos que nos movilizarán el año siguiente", afirma el psiquiatra Nicolás García Galván. "Por otro lado -continúa-, permite un reconocimiento de nosotros mismos, de los cambios realizados y sufridos; es una mirada de la evolución de la propia identidad". Nuestro balance "aporta información sobre cómo valoramos y consideramos los aspectos de la vida, sobre nuestras pautas de referencia para organizar nuestra conducta y dar soporte a la propia autoestima", explica el psicólogo Marcos Mudra. En el trance de sopesar "se observan los estilos o tendencias personales al momento de valorar; si vemos medio vaso lleno o medio vacío, si valoramos factores cualitativos o cuantitativos, cuánto consideramos a los demás en nuestro desarrollo y qué imagen personal buscamos alcanzar", precisa. Sea cual fuere el saldo que resulte de la evaluación, todo año vivido suma aciertos y sinsabores al archivo de nuestra experiencia y da cuenta de la riqueza de matices que supone afrontar el día a día. Es más, la contabilidad existencial "nos permite sorprendernos y aprender sobre experiencias vividas que no considerábamos relevantes y que han transformado nuestra experiencia o nuestra percepción de la realidad", aseguran los especialistas. Para averiguar la perspectiva con que se mira lo realizado, va una guía en clave de autoevaluación. Se trata de un test que elaboraron especialmente para Vos, el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7, Certificado de Especialista 10545) y el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408) de la Fundación Tranqui. ¿Optimista, moderado o pesimista? 1- Cuando llega fin de año y pienso en mis finanzas: a) Me siento tranquilo/a si pude llegar cada vez a fin de mes. b) Reflexiono si progresé o no económicamente y en el esfuerzo realizado. c) Pienso en los objetivos que me fijé al comienzo del año y que no pude alcanzar. 2- A fin de año: a) No veo el momento de que lleguen las fiestas. b) No quiero que el año se termine sin tomarme un tiempo para pensar en lo vivido. c) Me siento apurado/a y exigido/a, me amarga lo que no pude lograr. 3- Este año que pasó: a) Ya pasó, importa el que viene. b) Pasó de todo, aprendí algunas cosas. c) Fue largo y desgastante. 4- Cuando hago un balance, valoro: a) Lo que pude conseguir para mi vida, trato de rescatar lo positivo. b) El camino que recorrí, lo que me permitió y el esfuerzo que me demandó. c) Observo lo que no pude lograr para luego fijarme nuevas metas. 5- Al terminar el año calendario: a) Me quiero ir de vacaciones. b) Miro cómo me siento con lo que he vivido. c) Me fijo nuevos objetivos. 6- Cuando pienso en lo que fue este año de mi vida: a) Me comparo con otros "que tienen menos". b) Valoro mis logros según mi propio desarrollo. c) Comparo lo realizado con otros "que tienen más". 7- Respecto de mi vida: a) Mis balances son generalmente positivos. b) Voy aprendiendo en el camino, tengo fallos y aciertos. c) Vivo con agobio y sufrimiento. 8- Frente a los problemas que tuve este año y que no pude resolver: a) Confío en que los resolveré o se resolverán el próximo año. b) Considero lo aprendido para afrontarlos mejor cuando sea el momento. c) Me agobian y no dejo de pensar los modos para resolverlos. 9- Al pensar en el tiempo dedicado a mis afectos: a) Me prometo que el próximo año serán una prioridad para mi vida. b) Pienso en cómo estuve con mis seres queridos, en la calidad del tiempo compartido. c) Creo que nunca tengo el tiempo suficiente, siempre hay cosas más importantes. 10- Si me siento cansado/a al llegar el fin de año: a) Juro que voy a descansar todo lo que necesite. b) Reflexiono si el esfuerzo valió la pena. c) Pienso en cómo mejorar económicamente para poder luego descansar. 11- Al pensar en las "sorpresas" que trajo el año: a) Pienso en las más agradables y evito recordar lo negativo. b) Valoro lo que aprendí y cómo reaccioné en cada momento. c) No me gustan las sorpresas, trato de prevenirme para evitarlas. 13- Al mirarme en el espejo y compararme con el año anterior: a) Pienso en cómo mejorar mi aspecto, el tiempo pasa y hay que cuidarse. b) Me fijo en cómo me siento con el paso de este año. c) Me siento más viejo/a y me pregunto cuándo pasó esto. 15- Al pensar en las reuniones o fiestas de cierre de año: a) Trato de organizarme para ir a todas. b) Me fijo a cuáles realmente quiero ir y a qué personas quiero ver. c) No termino de entender qué festejan con tantos asuntos pendientes a resolver. 17- Mi balance de fin de año es: a) Una lista de lo logrado. b) Una reflexión y una sensación. c) Un listado de asuntos pendientes. Resultados: Mayoría de respuestas A: Puede suponerse que usted es una persona optimista, que se esfuerza en poner una mirada positiva sobre sus experiencias, tratando de rescatar de lo vivido los aprendizajes obtenidos. La tendencia es a considerar "lo pasado pisado"; esto es, tomar lo vivido como una plataforma para construir el futuro; la mirada está puesta en lo que vendrá. Evita considerar las vivencias dolorosas o frustrantes y esto implica cierta "inocencia" en su manera de vivir que puede traer como consecuencia, el que no evalúe correctamente los riesgos de sus decisiones o que no se tome el tiempo necesario para resolver los asuntos pendientes o realizar los duelos necesarios por lo que ha perdido. No mirar las tristezas no alcanza para que desaparezcan. Además, en esta mirada positiva, es probable que excluya factores importantes, como valorar si su esfuerzo fue reconocido o recompensado, si el cansancio que le demandó algún trabajo realmente valió la pena, o si, por ejemplo, necesita organizarse de otra manera. En este balance de fin de año le sugerimos que se detenga un tiempo en considerar sus penas, sus tristezas, su agotamiento, las broncas contenidas y las situaciones inconclusas que requieren atención. Es probable que le cueste pedir ayuda y este es un buen momento para aprender a hacerlo, así como para considerar que las intenciones de los demás pueden no coincidir con las suyas. Mayoría de respuestas B Sus respuestas indican que usted es una persona que reflexiona de manera crítica y realista sobre su experiencia, que puede valorar su esfuerzo y considerarse a sí mismo en sus necesidades. La experiencia vivida se capitaliza para el futuro y puede confiar en su capacidad para afrontar los desafíos que elija. No esquiva los sinsabores y puede aprender de ellos. No arrastra tristezas o pesares ya que las toma como parte de la vida y acepta que las cosas no son como usted siempre quiere. El balance de fin de año es una oportunidad para aprender y mirarse. Puede correr el riesgo de tomar una actitud demasiado reflexiva que no se reflejará luego en las acciones. Le sugerimos que se oriente por sus sensaciones y confíe en su criterio, como así también que pida ayuda cuando lo necesite. Mayoría de respuestas C Puede decirse que usted está enfocado en mirar la parte vacía del vaso. Probablemente sea una persona muy trabajadora o esforzada que se compromete con sus tareas y que se fija objetivos buscando mejorar su situación o la de su familia. Su crítica y autoexigencia lo/la llevan a perseguir metas que nunca son suficientes y que nunca se alcanzan. No hay lugar para reconocerse, para considerarse a sí mismo o incluso para saber qué es lo que realmente necesita, ya que se pasa la vida corriendo una zanahoria que siempre se aleja. La vida se mira como una competencia y las comparaciones siempre le son desfavorables. El balance de fin de año sobre su vida resulta tortuoso y agobiante. Le sugerimos que este año pruebe escribir una lista con lo que faltó, anotando al lado y en la misma proporción lo que logró y luego piense en todo lo que ha aprendido. Sería una buena manera de empezar el nuevo año que se haga un premio por su esfuerzo. Podría también detenerse a mirar qué es lo que realmente quiere para usted y su familia y si el camino que está tomando con sus exigencias lo llevará a buen puerto. Le recomendamos que se ordene con sus tiempos, y que deje espacio para descansar, pasar tiempo con los afectos y divertirse. Es importante que revise su escala de valores dando relevancia a aquellos aspectos de la vida que no pueden medirse, como sentirse querido/a o tranquilo/a. Guía Antiestrés Cinco consejos para que, al comenzar el año, se puede prevenir el estrés y usar la memoria a pleno. •Realizar un ritual de llegada al hogar: Esto significa que al volver del trabajo la persona dedique cinco o diez minutos por día para terminar de dejar atrás sus preocupaciones laborales, discriminando de manera clara el ámbito del trabajo y el ámbito hogareño . Se sugieren como actividades posibles cambiarse de ropa, caminar descalzo por el pasto, regar las plantas, escuchar música unos minutos, alimentar a las mascotas. En lo posible se recomienda realizar estas actividades en silencio y tomando conciencia de que las preocupaciones laborales serán atendidas en la jornada siguiente. •Asumir compromisos responsables: Esto es, tomar el tiempo necesario para evaluar consciente y responsablemente si la actividad que va a desarrollarse en el curso del año podrá ser realizada sin interrumpir otros compromisos y si se va a disponer de la energía y recursos personales suficientes para sostenerla y disfrutarla. •Desarrollar el hábito saludable de resolver una cosa por vez. •Respetar y programar espacios de ocio (como mínimo un total de dos horas por día y un día del fin de semana) y sostener estos espacios sin ocuparlos con otras actividades. •Mantener ciclos de reposo suficientes: al menos, dormir siete horas diarias cuidando la higiene del sueño (dormitorio sin humo, sin TV, sin ruidos molestos, lo suficientemente oscuro. No ingerir estimulantes una hora antes de ir a dormir y realizar la actividad física que sea posible). Realizar micropausas en el trabajo de ser posible: Por ejemplo, cada dos horas, interrumpir la actividad cinco minutos y salir a dar una vuelta manzana a una plaza. •Utilizar una agenda real: Esto es, programar los eventos a afrontar en el día, considerando su duración verdadera, sin solapar actividades a las ya pautadas. De esta manera, cada actividad se realizará en el tiempo que requiere y terminará la jornada con la sensación de logro y no de estar cargando una lista de situaciones inconclusas. •Visitar a un médico clínico para que evalúe su condición ya que la pérdida de memoria es un síntoma más de un cuadro más complejo en su organismo. Es probable que el profesional solicite estudios generales para evaluar su estado y le sugiera un suplemento dietario o vitamínico. Si su situación está empeorando, pida ayuda y solicite tratamiento psicoterapéutico. •Suspender los estimulantes, respetar los ciclos de reposo con especial cuidado y dedicar al menos una hora para cada comida. •Programar actividades de paseo y distensión para el fin de semana con horarios holgados, proponiendo alternativas. Evite hablar de su trabajo en estos espacios. Es de fundamental importancia que ritualice sus actividades discriminando claramente los espacios y tareas. •Si realiza demasiadas actividades extralaborales, suspenda las que ya no disfruta. Si no realiza ninguna, inicie una actividad que usted pueda asumir como un momento de distensión, que le resulte lo más placentero posible. Se incluyen en estas actividades los deportes, los cursos artísticos, los paseos, etc. ¿SIMPLES O COMPLICADOS? JOSEFINA EDELSTEIN. Especial. ----------------------------------------------------------------------- Es sabido que las personas flexibles se adaptan mejor al variado menú que propone la vida cotidiana. Ante los golpes bajos, situaciones irritantes, momentos adversos o personas tóxicas, quienes tengan una actitud versátil recompondrán mejor las cargas para seguir adelante sin grandes secuelas. En el otro extremo, aquellos de mentalidad rígida no sólo chocarán fuerte contra los avatares, sino que tendrán que lidiar después con su propia inflexibilidad. " La inteligencia es el arte de saber elegir. Y la flexibilidad potencia la inteligencia, ya que posibilita tener opciones, visión de la situación y tomar perspectiva ante las dificultades que se pueden suscitar en la compleja vida diaria urbana del siglo 21", sostienen el psiquiatra Nicolás García Galván y el Psicólogo Marcos Mudra de la institución Tranqui Salud. " El raciocinio no es necesariamente inteligencia, y su exceso puede, por un lado, bloquearnos,así como su falta nos puede llevar a decidir "en caliente" , aclaran. Por lo tanto, una buena vía a transitar será tomar decisiones desde una actitud más amplia. Y para eso, hay que tener en cuenta que " la flexibilidad implica aceptar equívocos y errores como parte del devenir natural al que estamos expuestos" y que a esos fallos hay que digerirlos, tanto los de uno mismo como los de los otros. También es recomendable no pretender tener el control absoluto de todo (rigidez), ya que, en realidad " el azar y el caos forman parte de la existencia y de nada sirve negarlos. Lo más saludable será reconocer y admitir los aspectos negativos que uno reconoce en sí mismo, y nunca negarlos ya que así "paradojalmente, los puede incrementar". La idea es permitirse ser flexible, sin plantearlo como una obligación. Algo así como "relajarse todo lo posible hasta tomar cada situación cotidiana como una novedad". Probablemente, de esa manera nos sorprendan los resultados. Para evaluar qué aspectos de la personalidad convendría modificar, te proponemos un autoexamen con este test elaborado especialmente para VOS por el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7-Certificado de especialidad 10545)y por el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408). Antes, una aclaración básica. No es un test estándar ni sirve para cuestiones terapéutcas. Los resultados sólo son orientativos, a título preventivo y de promoción de la salud mental;no son diagnósticos ni suplantan la opinión profesional especializada. La autoevalución 1- Si ves una escalera que cruza la vereda: a)- Evalúas las ventajas y desventajas de pasar por debajo o por el costado. b)- Te quejás porque está la escalera ahí y de ser posible, exigis que la saquen. c)- Pasás por donde puede sin darle mayor importancia al asunto. 2- ¿Por qué "separado" se escribe todo junto y "todo junto" se escribe separado? a)- Porque no se fijaron. b)- Por llevar la contra. c)- Ni idea, no me voy a poner a pensar en ello. 3- ¿Habitualmente respondés tests? a)- Sí, siempre. b) -No, nunca. c) -Cuando estoy aburrido. 4- Ante una opinión desfavorable hacia tu persona: a)- Evalúas los motivos por los cuales fue formulada. b)- Te enojás con el otro. c)- Considerás que es una opinión y la tomas como tal. 5-Frente a un error de un familiar o colega : a)- Busco una forma de solucionarlo. b)- No lo acepto y me irrito con los demás. c)- Acepto que los errores son parte del aprendizaje. 6-En una discusión con un amigo: a)- Te abrumás, y te quedás pensando en los argumentos,te dedicas a resolver la discusión. b)- Sentis que no podes evitarla, te ofusca por detalles mínimos. c)- Podés ponerte en la situación del otro y comprenderlo. 7- ¿ Te querés? a) A ver, a ver, mmmm, cuando las cosas me salen bien. b) Por supuesto, siempre. c) La mayoria de las veces. 8- ¿Sos de esas personas que en una discusión se sienten como si se hubiese comprado la verdad o la razón ( y no nos referimos al diario)? a) No. b) Sí. c) jajaja. 9- ¿Frecuentás los mismos lugares? a) Sí. b) Nunca me fijé. c) No, me gusta variar. 10-¿Usás el mismo desodorante desde hace años? a) Siempre, lo compro en el mismo lugar. b) Sí. c) No. 11- ¿Sos ordenado/a con tus cosas? a) Sí. b) No. c) Con algunas. 12- ¿Planificas tus vacaciones? a) Hasta el mínimo detalle b) No c) Algunos aspectos 13- ¿Tenés dolores de cabeza o molestias abdominales? a) Sí b) No c) Raras veces 14- ¿Sos el "alma de la fiesta"? a) Nunca b) Siempre c) Algunas veces 15- ¿Revisás tus decisiones varias veces antes de tomarlas? a) Sí b) No c) Sólo con cuestiones muy importantes 16) En el almuerzo: a) Preparo la mesa cuidadosamente y como tranquilo/a. b) Como lo que puedo sin darle mayor importancia c) Depende del momento 17) Si se encuentrás con un amigo que hace tiempo no veías y estás apurado: a) Saludás, preocupado por los compromisos pendientes b) Saludás y te olvidás del resto. c) Saludás y planificás un encuentro. 18) -¿ Sos puntual con tus horarios? a) Sí b) No. c) Depende de la importancia. PALABRA DE ESPECIALISTA Mayoría de respuestas "A": Es probable que esté muy pendiente de la opinión de los demás y esto lo afecte mucho. Posiblemente, se muestre como una persona tranquila, pero internamente no se sienta así. Tal vez sea muy rígido consigo, especialmente con sus ideas y valoraciones. Tiende a pensar demasiado, a evaluar y revisar las posibilidades tantas veces, que le sea difícil pasar de sus pensamientos a la acción concreta. Su estado puede asociarse a problemas físicos (somatizaciones) o dificultad para expresar sus emociones. Expresar sus emociones lo beneficiaría mucho. La integración a un grupo social, serían acciones indicadas para desarrollar su intuición y a reconocerse a si mismo. Algunas recomendaciones simples: Modifique su itinerario, cambie su ruta habitual al trabajo. Salga de la ciudad y realice caminatas por el campo o las sierras. Organice su tiempo de ocio en función de sus ganas, considerando especialmente aquellas actividades que disfruta o que hace tiempo viene postergando. Cuando hable con alguien, trate de imprimir emoción a su discurso, refiriendo cómo se siente o permitiéndose mostrarse enojado, triste o alegre (al principio es dificil, con la práctica se torna natural). Explore su libertad conscientemente, probando aquellas cosas nuevas que puede hacer, o las mismas cosas de otra manera. Mayoría de respuestas "B": Es posible que usted presente cierto nivel de rigidez mental hacia el entorno. Podría suponerse que le importa bastante poco lo que le pase a los demás o actúa de manera tan impulsiva, que hace prevalecer su necesidad por encima de la de los otros. Tal vez es demasiado rígido con las personas cuando se irrita. Esto puede presentarse en forma continua o por momentos. No confíe siempre en sus impulsos. Desarrolle su tolerancia. Algunas sugerencias: Cuando deba hablar con alguna persona, especialmente cuando sabe de antemano que puede generarse una discusión, escuche al otro atentamente y deje que exponga sus argumentos. Piense en lo que le dice tratando de reflexionar sobre cuáles son sus intereses y qué es lo que le está pidiendo. Desarrolle alguna actividad como un hobby, de manera programada y pausada, por ejemplo, construir un avión de aeromodelismo dedicándole a esta actividad sólo 20 minutos diarios, o tejer una bufanda de a poquito, con dos agujas o a crochet. Conduzca despacio, deje tiempo disponible para llegar a sus citas tranquilo. Cuando pueda manejar una situación tensa de manera tranquila, hágase un regalo considerando esta situación como un logro personal. Mayoría de respuestas "C": O bien usted ha "mentido" en sus respuestas o es felxible ante las variaciones propias y de su entorno. No es una persona rígida y puede ajustarse a los desafíos que se le presentan. Continué así que va bien. Una advertencia: demasiada flexibilidad o demasiada adaptación al entorno puede ser nociva. Si se siente angustiado porque pasa gran parte de su tiempo considerando a los demás y percibe que sus propias necesidades quedan pendientes, tal vez sea momento de que se ocupe responsablemente de sí mismo, ya que es el único capaz de discenir qué y cómo lo necesita. Marcos Mudra Fuente diario la Voz del Interior fecha 13/04/2010 Estrategias antirrabia El enojo es inevitable, pero resulta dañino si queda contenido o se expresa en exceso. Algunos tips para detectar y manejar aquello que tanto te irrita. Josefina Edelstein / ESPECIAL Rabietas más, rabietas menos, todos pasamos por momentos de enojo, de mucha bronca. Es una emoción inevitable. El problema es que hoy, así como vivimos con más confort, para conseguirlo solemos pagar un precio demasiado caro. Vivimos en alta frecuencia, pasaditos de revoluciones. Y las exigencias y caprichos de un jefe, los berrinches de los hijos, las relaciones familiares a veces ríspidas, las colas en los bancos, el ómnibus que no llega, la computadora que se clava y no responde, o el automovilista que nos encierra o nos apura al volante en plena avenida, cómo no, ¡pueden hacer que se nos suelte la cadena! Y no hace falta que se den todo eso en un solo día. A esta altura del año, un bocinazo, un mal gesto, puede hacernos sentir fuera de control. Claro que no es bueno vivir ofuscado ni a punto de estallar. Para evitarlo, conviene detectar lo que ofende o disgusta, darle la importancia y la respuesta que realmente merece y tratar de manejar las situaciones sin que la bronca se nos vuelva en contra. En su justa medida La ira, como todas las emociones, es una reacción espontánea y global del organismo frente a un acontecimiento del ambiente. “Cuando una situación o persona nos afecta de un modo que resulta invasivo, ofensivo, agraviante o nos descalifica o frustra, podemos experimentar, como respuesta, la emoción de la ira”, explica el psicólogo Marcos Mudra, de la Fundación Tranqui. “El primer punto es reconocerla como tal –precisa el especialista– y esto puede ser dificultoso para algunas personas que se prohíben, por mandatos culturales o por pautas de crianza, enojarse o mostrarse ofuscados. El paso que sigue es identificar el origen del enojo y la necesidad que plantea. Luego, hay que reunir la energía necesaria y pasar a la acción, como puede ser el exigir que se corrija una descalificación, elevar la autoestima o que se rectifique una acusación injusta”. El problema está en encontrar el equilibrio entre la respuesta y lo que originó la reacción, ya que la expresión de la ira debe ser coherente con la ofensa percibida. “Es necesaria cierta precisión en la ira para que pueda expresarse de modo natural, adecuado y sano para el organismo -indica Mudra-, y así cerrar la emoción y pasar a otro asunto”. Mudra explica que si se muestra menos enojo del que se siente, es probable que uno se quede “masticando bronca” y la emoción que persiste en el organismo buscará expresarse de algún modo. Quizá, con una reacción posterior exagerada ante una pavada o bien, en un proceso que termine en una gastritis. Por otro lado, “si la ira que se expresa es mayor que la que se siente, además de provocar una situación violenta, este ‘plusÙ de expresividad provoca en la persona un sentimiento de culpa que es difícil revertir, ya que por lo general, luego de haber padecido la agresividad de otro, es poco probable que uno esté dispuesto a perdonarlo”, señala. Imperfectos, adaptados La manera más simple de descargar el enojo y alivianar la existencia “es realizar actividades gratificantes y procurarse situaciones placenteras en donde uno pueda bajar la guardia”, aconseja el psiquiatra Nicolás García Galván, de Fundación Tranqui. Al mismo tiempo, hay que tratar de no acumular enojos. “Es fundamental entender que el mundo no es perfecto, que la vida no es siempre justa, y que vivir en sociedad implica la aceptación de ciertas frustraciones en función del bien común. De allí en más, es necesario explorar los modos de expresar la emoción percibida en el momento en que ocurre el evento”. Además, es importante expresar el enojo a quien lo provocó y no descargarse con cualquiera. 5 tips para parar la bronca Para prevenir malas broncas, en la Fundación Tranqui aconsejan: 1. Mantener distancia: física, no menos de 30 centímetros; y verbal: buscá una manera y tono neutros para dirigirte a la otra persona. Evitá tonos burlones. Si la discusión es acalorada, desplazá la mirada para que el contacto visual no sea directo ni amenazante. 2. Paños fríos. Evitá discusiones acaloradas, con agravios, que pueden terminar en actos violentos. Para eso, no ataques al otro. Es mejor expresar el origen de esa emoción y la necesidad. 3. Directos. En una discusión, evitá el uso de ironías, descalificaciones, distorsiones y cambios en el foco del tema que se está tratando. 4. Espacio neutral. Si sabés de antemano que la charla o discusión con otra persona puede terminar en una situación demasiado acalorada, es conveniente citarla en un bar o en algún espacio público. 5. Respeto y el registro del otro como persona. No “ametrallar” al otro con preguntas y evitar ser impertinente sobre cuestiones íntimas. Creer o reventar Prácticas para atraer la buena onda y evitar que la mala suerte se apodere de lo que queda del martes 13. Por Josefina Edelstein Y sí, hoy es martes 13, ¿algún problema? Los más racionalistas aseguran que no son supersticiosos y que no creen en esas cosas, pero admiten que si les recomiendan no pasar debajo de una escalera, tratan de evitarlo. De cualquier modo, siempre están los que se casan y se embarcan en un martes 13. Los supersticiosos tratan de controlar que algo malo no pase, así como los que se hacen de cábalas las usan para tener cierta certeza de que algo bueno o deseado va a ocurrir. El pensamiento que las sostiene no tiene lógica; más bien, surge del temor y la necesidad de encontrar alguna certidumbre, algo que tranquilice. Existen supersticiones tan viejas como pensar que uno tendrá mala suerte si abre un paraguas bajo techo; o si le entrega a otro un salero en mano, porque podría derramarse; o la desgracia que podría sobrevenir si uno se cruza con un gato negro, además de aquello de que fulano o fulana es yeta y si uno estuvo cerca, tendrá que cuidarse. El pensamiento mágico es viejo como la humanidad. Surgió como explicación ante terremotos, cambios climáticos, enfermedades y muertes de los que no se podía dar cuenta en forma racional ni científica. Del mismo modo funcionan las cábalas. “Son formas de darnos algunos elementos constantes para contrarrestar parcialmente la incertidumbre”, explica el psiquiatra Nicolás García Galván, de Tranqui Salud. Esto se debe a que más allá de la cultura, la educación y el progreso de la civilización, “aún conservamos vestigios de pensamiento mágico, que se desarrolla en la infancia, cuando los límites de la realidad no están del todo claros”, agrega Marcos Mudra, psicólogo de la misma institución. Sin ataduras Si bien es divertido descubrir las cábalas de otros, a muchos los avergüenza tenerlas o confesar supersticiones. Tener ideas de carácter mágico no es algo negativo siempre que no limite la vida cotidiana ni las relaciones sociales. Para quienes se consideran absolutamente inmunes a este tipo de creencias, la psicología sostiene que probablemente sean personas que cuenten con mayores recursos internos para tolerar la ansiedad que puede generar la falta de respuestas lógicas sobre diversos hechos. De todas maneras, y por las dudas, te recomendamos poner un dólar en tu billetera; dicen que atrae el dinero. Que las hay, las hay Se dice que trae mala suerte: Romper un espejo. Si sucede, habrá que conservarlo en uso durante siete años, para evitar el maleficio. Que el novio vea a la novia vestida de blanco antes de la ceremonia. Tener hortensias en los jardines porque las hijas solteras no se casarán. Poseer caracoles de mar en la casa. Poner carteras encima de la mesa o de la cama, porque atrae la miseria. Para evitar la mala fortuna se recomienda: Los hombres se tocan el testículo izquierdo y las mujeres el pecho izquierdo antes o después de nombrar a una persona considerada yeta. Llevar amuletos, como una vaquita de San Antonio. Ante la sal derramada, tirarse un poco por encima del hombro. Una herradura encima de la puerta. Autoevaluación sobre Ansiedad El siguiente cuestionario ha sido desarrollado por el Lic. Marcos Mudra, con la finalidad de acercar a nuestros consultantes y a la población en general, una herramienta de uso sencillo, que contempla aspectos de la vida cotidiana y permite una valoración presuntiva sobre la ansiedad que manifiestan las personas. Para realizarlo lea las consignas de manera pausada y señale la opción que le resulte más descriptiva de su comportamiento. Al finalizar, sume las respuestas obtenidas en cada opción (a, b, ó c) y busque al final del cuestionario una descripción sobre su estado de ansiedad en donde se le sugerirán algunas recomendaciones y consejos útiles para mejorar su calidad de vida. Luego se agrega un comentario sobre la ansiedad como fenómeno psicofisiológico. Agradecemos sus observaciones y comentarios. Preguntas: 1- Cuando me invitan a una reunión o a una fiesta en donde habrá muchas personas desconocidas: a) Voy con gusto y considero que es una buena oportunidad para entablar nuevas relaciones b) Me pongo inquieto/a y reviso los detalles de mi ropa, de mi manera de expresarme, de estar parado frente a los demás c) Me pongo nervioso/a, a medida que se acerca el evento me sudan las manos o siento una opresión en el pecho o un ligero temblor en el cuerpo o un nudo en la garganta que no me deja expresarme con claridad. 2- Cuando voy a comprar ropa: a) Elijo ropa a la moda, colorida y cómoda b) Prefiero ropa informal de tonos apagados c) Busco ropa más formal de tonos oscuros, que me permita pasar desapercibido/a 3- Si tengo que pedir un aumento de sueldo: a) Pienso en mis virtudes y en el fundamento de mi pedido y los expongo claramente b) Pienso y repienso en mis fundamentos y reviso mis posibles respuestas si me cuestionan y doy varias vueltas antes de solicitarlo. Planteo mi pedido de un modo mesurado y con perfil bajo. c) Pienso mucho tiempo en mis argumentos, no me siento seguro/a, me propongo muchas veces hacer mi pedido pero finalmente desisto convenciéndome de que de todos modos no van a darme el aumento. 4- Me invitan a una cita a ciegas: a) Me parece divertido, averiguo lo que puedo y voy a ver qué pasa. b) Pregunto todo lo que puedo, me quedo asustado/a y accedo a la salida si es de día en algún lugar público. c) No voy ni loco/a 5- Tengo que ir al banco a pagar cuentas y la cola hace varias curvas a) Pienso que es así a esta altura de mes y acepto esperar pacientemente b) Intento aguantar lo más que puedo, pero mientras va pasando el tiempo me siento más inquieta/o c) Veo la fila y creo que voy a morir si lo intento 6- Tengo cita con el médico y la sala de espera está atestada (si atiende apross que se le va a hacer) a) Saco mi turno y espero. Si consigo un asiento me siento y si no, que le vamos a hacer? b) Saco el turno y si estoy de pié, a cada minuto aumenta mi inquietud, me den ganas en forma reiterada de ir a preguntar a secretaría ¿cuánto falta? c) Me siento desmayar a medida que pasa el tiempo, cada vez me irrito más y me ofusco con el personal de atención al público. Si he tomado asiento mis pies se mueven como zapateando. 7- Rindo en un mes o tengo una reunión importante el trabajo a) Me preparo para dicho evento, distribuyendo las actividades de mi vida, con las necesarias para cumplir con lo que me requieren b) Comienzo a imaginar que el resultado de dicho evento será malo y a medida que se acerca la fecha aumenta mi inquietud c) La inquietud e irritabilidad aumentan diariamente y me la agarro con quien tenga cerca, sobre todo con mi familia. 8- Cuando me voy de vacaciones a) Unos días antes me desenchufo de a poco, disfruto mis vacaciones y vuelvo sin problemas, retomando mi actividad paulatinamente b) Resuelvo muchas cosas antes de salir, me desconecto y disfruto mis vacaciones y los últimos días me amargo pensando en la vuelta c) Mis días antes de salir son caóticos y estresantes, durante las vacaciones no me desconecto de mis preocupaciones y regreso angustiado/a 10- Si en el trabajo (o en el ámbito académico) me preguntan algo de lo que no estoy seguro/a: a) Contesto que no sé y pido un tiempo para consultar e informarme b) No demuestro mi desconocimiento y trato de dar una respuesta "guitarreada" c) Me angustio, me siento sometido/a a examen, doy una respuesta forzada y me critico duramente por lo que dije 11- Si me prometen un regalo para la próxima semana a) Me alegro porque me gustan las sorpresas y me olvido del regalo hasta que me lo entregan b) Me quedo pensando en qué será y ocasionalmente recuerdo el asunto. c) Fantaseo sobre el regalo, me pongo tenso/a porque el tiempo pasa despacio, lo imagino grande o caro y me critico para no hacerme demasiadas expectativas. 12- Cuando tengo que explicar porqué no terminé un trabajo: a) Expongo de manera serena y sincera mis motivos y propongo una solución acorde a mis posibilidades b) Siento el corazón acelerado y me angustio pensando en las consecuencias c) Varios días antes me siento mal y pienso que seguramente me van a echar (o reprobar) y qué haré cuando eso suceda 13- Cuando siento que metí la pata en grande a) Me lo tomo como un hecho natural que le puede pasar a todo el mundo "pasa en las mejores familias" b) Me siento así casi siempre; como que estoy a punto de meter la pata y eso me inquieta c) Me alejo de toda situación donde sea posible meter la pata. El hecho de imaginarlo me genera ansiedad extrema 14- Noto que no me alcanza el dinero para llegar a fin de mes: a) Me tranquilizo ajustando mis gastos y confiando en mi experiencia previa en momentos similares b) Me angustio y no dejo de darle vueltas al asunto en mi cabeza c) Me angustio, estoy irritable, pienso consecuencias terribles de no tener dinero y me cuesta dormir tranquilo/a 15- Tengo una entrevista de trabajo y antes de entrar: a) Pienso en mis puntos fuertes a destacar b) Repaso todo lo que no debo decir y me siento inquieto/a c) Me siento abatido/a, pienso que no me van a tomar y para qué vine si es inútil 16- Me invitan a una función de teatro que se realiza en una sala muy oscura a) Me parece divertido y siento cómo mis sentidos (tacto, olfato, gusto, etc.) se amplifican. b) Me molesta que no me hayan advertido y estoy incómodo/a. Miro buscando las salidas de emergencia. c) Me siento muy incómodo/a y vulnerable, me angustio y me retiro lo antes posible. 17- Estoy por iniciar una discusión con mi pareja y: a) Pienso en lo que me hizo enojar y busco las palabras para expresarlo de manera clara, planteando cómo me siento b) Pienso en este enojo y en los anteriores y me siento agitado/a y digo cosas de las que luego me arrepiento. c) Pienso en todos los enojos que he tenido con mi pareja, dudo de si tiene sentido continuar y me angustio muchísimo. 18- Al momento de almorzar: a) Suspendo todo lo que estoy haciendo y disfruto de la comida tranquilo/a b) Me siento a comer y mientras lo hago repaso las actividades que siguen luego del almuerzo c) Pienso en lo que tengo que hacer y lo que quedó inconcluso y ni me entero qué estoy comiendo. La comida me cae pesada. 19- Mientras me hago mimos con mi pareja: a) No me importa más nada y me entrego a ese momento b) Trato de relajarme y a veces me distraen pensamientos sobre el trabajo, los hijos u otra cosa c) No puedo parar de pensar, me siento rígido/a y termino por irritarme 20- Con mis amigos: a) Nos juntamos seguido para hacer algo divertido, me gusta pasar tiempo con ellos b) Nos juntamos ocasionalmente, hablo sobre mis preocupaciones y los encuentros suelen ser breves. c) Rara vez nos juntamos y me parece una pérdida de tiempo. Los aprecio, pero me inquieta saber que debería estar haciendo otra cosa. 21- Cuando veo una casa bonita en un paisaje serrano alejado de la ciudad: a) Fantaseo sobre cómo sería si viviera allí, con esa tranquilidad y ese paisaje natural b) Pienso cómo sería vivir allí y cuántos problemas de transporte y servicios tendría. c) Me digo que ni loco/a viviría en un lugar tan alejado. 22- Llega una factura por un servicio muy elevada y me siento estafado/a a) Voy a quejarme y a exigir una explicación y que se corrija el error si lo hubiera. b) Decido presentar una queja y lo hago por medio de mi abogado o pido que alguien me acompañe. c) Siento que es demasiado para mí, me digo que no vale la pena pasar por un mal momento y pago sin protestar. 23- Me identifico con esta frase: a) Piano piano se llega a lontano b) No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy c) El tiempo es oro 24- Tengo que resolver cinco asuntos pendientes en dos horas, entonces: a) Me tranquilizo para pensar claramente, doy prioridad a mis asuntos y los resuelvo ordenadamente haciendo hasta donde puedo. b) Me organizo en base al tiempo sin dar prioridades y corro para resolver todo lo más rápido posible. c) Trato de resolver los cinco asuntos a la vez, me angustio porque el tiempo no me alcanza, me enredo y me confundo. 25- Voy a buscar a mis hijos al colegio y noto que estoy llegando tarde: a) Me calmo y pienso una ruta más ágil, llamo a otro padre para que los cuide hasta que llegue. b) Piso el acelerador para llegar más rápido c) Acelero, me enojo, discuto con otros conductores, me angustio pensando que por mi culpa puede pasarles algo y me recrimino por esto. 26- Cuando invito a unos amigos a comer: a) Almorzamos o cenamos tranquilos y las sobremesas son relajadas o divertidas b) La pasamos bien y las sobremesas son un poco incómodas porque estoy levantando la mesa o lavando los platos. c) Me siento en la obligación de atenderlos y estoy todo el tiempo corriendo, no disfruto el encuentro. 27- Cuando pienso en mi futuro: a) Es un desafío que trae sorpresas b) Imagino proyectos que llevarán bastante esfuerzo c) Me angustio porque representa muchos problemas nuevos a considerar. 28- Estoy esperando el colectivo que no llega a) Trato de ponerme lo más cómodo posible para esperar b) Pienso cómo voy a recuperar el tiempo que estoy perdiendo c) Camino de un lado a otro, me siento nervioso/a, fumo mucho, me asomo a cada rato a ver si viene, los minutos me parecen horas. Resultados: Mayoría de respuestas A Usted no es una persona ansiosa y probablemente ha aprendido el sabio arte de hacer las cosas de a una por vez. Es probable que otros lo juzguen por ser demasiado tranquilo/a. Tiene buenas perspectivas de alcanzar sus proyectos. No se deje asustar por los que viven corriendo, ha encontrado la manera de disfrutar de la vida en sus tiempos y a su forma. Le sugerimos que revise las preguntas cuya respuesta no fue una A ya que pueden ofrecerle información sobre aquellos aspectos de su vida en los que no se siente seguro/a. Para estos casos, puede utilizar las mismas herramientas, recursos o estrategias que aplica en otras situaciones para mejorar su calidad de vida. Mayoría de Respuestas B Es una persona responsable que se hace cargo de sus problemas a un costo elevado. Tal vez sienta que las horas del día no son suficientes y que termine cada día muy cansado/a. Disfruta de algunos momentos de su vida, pero nunca dura lo suficiente, ya que siempre hay problemas nuevos en el horizonte. Este ritmo de vida puede provocarle algunos problemas de salud por las exigencias a las que somete a su organismo. Algunas sugerencias útiles: Revise sus prioridades buscando una organización efectiva de sus tiempos, ya que por mucho que se esfuerce, siempre es mejor hacer las cosas de a una por vez. Plantéese seriamente que será una urgencia y qué no, tomar todas las cosas de su vida como urgencia es la mejor manera de arruinarse la vida. Pregúntese seriamente antes de iniciar una tarea: ¿quién lo corre? y ¿para qué se está apurando? Podría servirle definir horarios claros en su trabajo, dejando espacio para los momentos en familia o con sus amistades. Una buena manera de motivarse es haciéndose un premio, por pequeño que sea, una vez que haya finalizado una tarea que le demandó esfuerzo. Su ritmo acelerado implica una falta de confianza en usted mismo/a, duda si será capaz de terminar los procesos que inicia. Confíe en su experiencia, muchas de las cosas que ahora hace, las ha hecho varias veces antes con buenos resultados. Cambiar su estilo de vida implica aceptar la frustración (y el alivio) de no tener todo bajo control. Mayoría de Respuestas C Es probable que usted se sienta muy angustiado/a y agotado/a. La vida que está llevando es apremiante e invierte mucha energía tratando de mantener un ciclo de actividad en el que todas las tareas se consideran urgentes. Vive en estado de alerta y es posible que su organismo ya esté padeciendo las consecuencias (desde contracturas en la espalda y trastornos de sueño, a problemas gastrointestinales). Su estilo de vida lo afecta a usted y a su entorno, ya que transmite la tensión que vivencia a las personas que lo rodean. Le sugerimos que comience cuanto antes a ocuparse de modificar sus ritmos y el modo de encarar sus problemas ya que está poniendo en riesgo su salud. Sugerencias útiles: Dentro de sus posibilidades, fije un horario de trabajo rígido en donde incluya ciclos de descanso de algunos minutos y por lo menos una hora para comer. Al llegar a su hogar, cámbiese la ropa, tome una ducha, riegue las plantas (o las actividades que usted prefiera) de modo ritualizado (que se repita todos los días) de manera consciente, recordándose que deja el trabajo atrás para estar en su hogar. Permítase un tiempo para reflexionar sobre los nuevos compromisos que pudieran presentarse, si realmente tendrá posibilidades de encararlos, planteándose expectativas realistas. Utilice una agenda ordenando las actividades de manera que contemple el tiempo real que le llevará ejecutarlas. Cada una hora, deténgase y tome un minuto para registrar cómo se siente, cómo está su organismo y qué necesita en ese momento (más allá de lo que piensa). Es un buen momento para pedir ayuda y orientación profesional. Busque realizar actividades placenteras, programando un tiempo para ellas en la semana (como ir al cine, salir a pasear, visitar a un amigo, que le hagan un masaje descontracturante). Pensar y ocuparse de usted no es una actitud egoísta sino responsable, le permitirá acceder a una mejor calidad de vida y mejorará las relaciones con su entorno. Acerca de la Ansiedad La ansiedad es un estado del organismo, en donde se incrementan los procesos perceptivos a causa del temor frente a la pérdida o la posible falta de algo preciado, fisiológica o psicológicamente. También se la define como una de las etapas del miedo, en este caso sería una preocupación acrecentada por algo que se vivencia como peligroso y no es posible todavía definir (cuando está definido ya es miedo). Es un proceso natural y normal del organismo, útil a la supervivencia, que se torna patológico cuando se presenta de manera crónica. En nuestra cultura, la preocupación excesiva por mantener o alcanzar cierto estándar de vida, lleva a las personas a fijarse exigencias continuas, para cuyo cumplimiento es necesario un nivel de alerta permanente. Este nivel de alerta continuo, para conseguir lo deseado o evitar la pérdida de lo obtenido, genera en el organismo una respuesta de ansiedad crónica. Esta activación permanente de las alertas provoca una focalización de las percepciones en lo temido, con lo que se dejan de lado, progresivamente, las experiencias, vivencias o emociones que no entren en ese foco. La vida se reduce a atender las preocupaciones. Y siempre vienen más y más. Autoevaluación sobre los balances de fin de año El balance de fin de año es un proceso de autoobservación, de reflexión, una parada en el camino de la propia historia que nos permite, por un lado, al estilo del dios Jano con sus dos caras, mirar lo realizado, lo vivido y generar un cierre de ciertos procesos para dar lugar a otros nuevos, a los proyectos que nos movilizarán el año siguiente. Por otro lado permite un reconocimiento de nosotros mismos, de los cambios realizados y sufridos, es una mirada de la evolución de la propia identidad. Aporta información sobre cómo valoramos y consideramos los aspectos de la vida, sobre nuestras pautas de referencia para organizar nuestra conducta y dar soporte a la propia autoestima. Aquí se observan los estilos o tendencias personales al momento de valorar, si vemos medio vaso lleno o medio vacío, si valoramos factores cualitativos o cuantitativos, cuánto consideramos a los demás en nuestro desarrollo y qué imagen personal buscamos alcanzar. También nos permite sorprendernos y aprender sobre experiencias vividas que no considerábamos relevantes y han transformado nuestra experiencia o nuestra percepción de la realidad. Preguntas: 1- Al llegar fin de año y pensar en mis finanzas: a) Me siento tranquilo si pude llegar cada vez a fin de mes b) Pienso en mi progreso (o no) económico y en el esfuerzo realizado c) Pienso en los objetivos que me fijé al comienzo del año que no pude alcanzar 2- Llega fin de año y Ud. a) no veo el momento de que lleguen las fiestas b) no quiero que el año se termine sin tomarme un tiempo para pensar en lo vivido c) me siento apurado y exigido, me amarga lo que no pude lograr 3- Este año que pasó a) Ya pasó, importa el que viene b) Pasó de todo, aprendí algunas cosas c) Fué largo y desgastante 4- ¿Qué valoro cuando hago un balance? a) Lo que pude conseguir para mi vida, trato de rescatar lo positivo b) El camino que recorrí, lo que me permitió y el esfuerzo que me demandó c) Observo lo que no pude lograr para luego fijarme nuevas metas 5- Al terminar el año calendario: a) Me quiero ir de vacaciones b) Miro cómo me siento con lo que he vivido c) Me fijo nuevas metas. 6- Cuando pienso en lo que fue este año de mi vida: a) Me comparo con otros "que tienen menos". b) Valoro mis logros según mi propio desarrollo c) Comparo lo realizado con otros "que tienen más". 7- Respecto de mi vida: a) Mis balances son generalmente positivos b) Voy aprendiendo en el camino, tengo fallos y aciertos c) Vivo con agobio y sufrimiento. 8- Frente a los problemas que tuve este año y que no pude resolver: a) Confío en que los resolveré o se resolverán el próximo año. b) Considero lo aprendido para afrontarlos mejor cuando sea el momento. c) Me agobian y no dejo de pensar los modos para resolverlos. 9- Al pensar en el tiempo dedicado a mis afectos a) Me prometo que el próximo año será una prioridad para mi vida b) Pienso en cómo estuve con mis seres queridos, en la calidad del tiempo compartido c) Creo que nunca tuve o tengo el tiempo suficiente, siempre hay cosas más importantes 10- Si me siento cansado al llegar el fin de año: a) Juro que voy a descansar todo lo que necesite b) Reflexiono si el esfuerzo valió la pena c) Pienso en cómo mejorar económicamente para poder luego descansar 11- Al pensar en las "sorpresas" que trajo el año: a) Pienso en las más agradables y evito recordar lo negativo b) Valoro lo que aprendí y cómo reaccioné en cada momento c) No me gustan las sorpresas, trato de prevenirme para evitarlas 12- Al compararme con cómo estaba al empezar el año: a) Considero que de un modo u otro valió la pena b) Me fijo cómo me sentía al empezar y cómo mi experiencia fué cambiando c) Me apena verme tan ilusionado al principio para terminar ahora así 13- Al mirarme en el espejo y compararme con el año anterior: a) Pienso en cómo mejorar mi aspecto, el tiempo pasa y hay que cuidarse b) Me fijo en cómo me siento con el paso de este año c) Me siento más viejo y me pregunto cuándo pasó esto 14- Al revisar los asuntos pendientes que arrastro de años anteriores: a) Me propongo resolverlos a todos el próximo año b) Me fijo porqué evito resolverlos y el malestar que me provocan c) Trato de no pensar en ellos, tengo problemas más importantes 15- Al pensar en las reuniones o fiestas de cierre de año a) Trato de organizarme para ir a todas b) Me fijo a cuáles realmente quiero ir y a qué personas quiero ver c) No termino de entender qué festejan con tantos asuntos pendientes a resolver 16- Para hacer mi balance de fin de año: a) Pienso en las cosas buenas que pasaron en el año y qué rescato de lo vivido b) Me tomo un tiempo a solas para pensar y sentir lo que he vivido c) Me molesta recordar lo que falta 17- Mi balance de fin de año: a) Es una lista de lo logrado b) Es una reflexión y una sensación c) Es un listado de asuntos pendientes 18- Miro mi vida como: a) Un proceso de continuo mejoramiento b) Una experiencia cambiante con alegrías y sinsabores c) Un camino arduo Respuestas Mayoría de respuestas A: (A- Optimista - basado en aprendizajes - Rescata lo positivo - Evita lo desagradable - Más cualitativo - orientado al futuro sin quedarse en el pasado) Puede suponerse que usted es una persona optimista, que se esfuerza en poner una mirada positiva sobre sus experiencias, tratando de rescatar de lo vivido los aprendizajes obtenidos. La tendencia es a considerar "lo pasado pisado", esto es, tomar lo vivido como una plataforma para construir el futuro, la mirada está puesta en lo que vendrá. Evita considerar las vivencias dolorosas o frustrantes y esto implica cierta "inocencia" en su manera de vivir que puede traer como consecuencia, el que no evalúe correctamente los riesgos de sus decisiones o que no se tome el tiempo necesario para resolver los asuntos pendientes o realizar los duelos necesarios por lo que ha perdido. No mirar las tristezas no alcanza para que desaparezcan. Además, en esta mirada positiva, es probable que excluya factores importantes a considerar, como valorar si su esfuerzo fue reconocido o recompensado, si el cansancio que le demandó algún trabajo realmente valió la pena, o si necesita organizarse de otra manera, por ejemplo. En este balance de fin de año le sugerimos que se detenga un tiempo en considerar sus penas, sus tristezas, su agotamiento, las broncas contenidas y las situaciones inconclusas que requieren atención. es probable que le cueste pedir ayuda y este es un buen momento para aprender a hacerlo, así como para considerar que las intenciones de los demás pueden no coincidir con las suyas. Mayoría de respuestas B (B- Integrado - considera logros, pérdidas y esfuerzo - Se incluye en el proceso) Sus respuestas indican que usted es una persona que reflexiona de manera crítica y realista sobre su experiencia, pudiendo valorar su esfuerzo y considerarse a sí mismo en sus necesidades. La experiencia vivida se capitaliza para el futuro y puede confiar en su capacidad para afrontar los desafíos que elija. No esquiva los sinsabores y puede aprender de ellos. No arrastra tristezas o pesares ya que las toma como parte de la vida y acepta que las cosas no son como usted siempre quiere. El balance de fin de año es una oportunidad para aprender y mirarse. Puede correr el riesgo de tomar una actitud demasiado reflexiva que no se reflejará luego en las acciones. Le sugerimos que se oriente por sus sensaciones y confíe en su criterio, como así también que pida ayuda cuando lo necesite. Mayoría de respuestas C (C- Pesimista - basado en metas (nunca es suficiente) - Mira lo que falta - más cuantitativo - No reconoce aprendizajes - crítico, orientado al pasado, revisionista) Puede decirse que usted está enfocado en mirar la parte vacía del vaso. Probablemente sea una persona muy trabajadora o esforzada que se compromete con sus tareas y que se fija objetivos buscando mejorar su situación o la de su familia. Su crítica y su autoexigencia lo llevan a perseguir metas que nunca son suficientes y que nunca se alcanzan. No hay lugar para reconocerse, para considerarse a sí mismo o incluso para saber qué es lo que realmente necesita, ya que se pasa la vida corriendo una zanahoria que siempre está mas lejos. La vida es vista como una competencia y las comparaciones siempre le son desfavorables. El momento de fin de año en que realiza un balance sobre su vida resulta tortuoso y agobiante. Le sugerimos que para variar, este año pruebe escribir una lista con lo que faltó, anotando al lado y en la misma proporción lo que logró y luego piense en todo lo que ha aprendido. Sería una buena manera de empezar el nuevo año hacerse un premio por su esfuerzo. Podría también detenerse a mirar qué es lo que realmente quiere para usted y su familia y si el camino que está tomando con sus exigencias lo llevará a buen puerto. Le recomendamos que se ordene con sus tiempos, dejando lo necesario para descansar, para pasar tiempo con los afectos y para divertirse. Es importante que revise su escala de valores dando relevancia a aquellos aspectos de la vida que no pueden medirse, como sentirse querido o tranquilo. Larga vida a la memoria El estrés y las autoexigencias ponen a prueba la salud y afectan nuestro "disco duro". Pautas contra la alta presión. Por Josefina Edelstein Las vacaciones parecen cosa de un pasado remoto... No sólo eso; mucha gente ya vive con agobio el presente y todo lo que le queda por delante en el año. Pero antes de aceptar la situación como algo natural y sin remedio, es posible replantearse las actividades, los tiempos y objetivos, incluyéndose a uno mismo como variable, para que las circunstancias no nos pasen por encima. En general, la sensación de agobio es producto del estrés, que se percibe como cansancio, fatiga, agotamiento e incluso, por reacciones desmedidas de ira, miedo o rechazo. Cuando el estrés es crónico, las personas pierden en forma progresiva su capacidad de rendimiento y una de las alertas típicas es la falla de la memoria. El trabajo y el estudio son dos ámbitos en los que las exigencias se ven claramente y, por lo tanto, es allí donde se ubican las causas del estrés, aunque son varios los factores que pueden estresar y en esto es determinante el nivel de autoexigencia y el significado que se les otorgue a hechos puntuales. Así, “ciertas situaciones particulares no tendrán mayor relevancia para algunos y resultarán críticas para otros”, explica el psicólogo Marcos Mudra. Por lo tanto, según señala el médico Pablo Cólica, hay que diferenciar el estrés como proceso normal del organismo que genera más energía “para afrontar diversas contingencias de la vida y que nos ayuda a sobrevivir y desarrollarnos”, del estrés reiterado o crónico que es el que perjudica la salud. Qué te iba a decir... El estrés prolongado libera sustancias que intoxican partes del cerebro. Una de ellas es el hipocampo, “que viene a ser el ‘disco duroÙ de memoria”, ilustra Cólica. En estas circunstancias, se hace difícil estudiar, retener y atender. “Otro sector afectado es la corteza prefrontal y, por ello, disminuye la capacidad de concentración, de focalización de la atención y se altera la memoria de corto plazo, llamada ‘memoria de trabajoÙ”, apunta el médico. En este caso, el olvido pasa por cosas recientes, como por ejemplo, no recordar números de teléfono, nombres, direcciones o dónde se dejaron las llaves. Cómo detectar “El estrés es una condición que, por lo general, se instala de manera progresiva, con lo cual las personas se habitúan a condiciones de vida cada vez más exigentes y estas condiciones se naturalizan”, sostiene Mudra. Habitualmente se reconocen los síntomas de agotamiento cuando son lo suficientemente intensos como para llamar la atención. “Una persona se da cuenta de que está estresada cuando, de manera recurrente, percibe que está agotada; que no le alcanzan las horas de descanso; se siente irritada; pierde el interés por vincularse con otras personas o por desarrollar actividades extralaborales; no consigue organizar sus actividades; su día necesita 24 horas más; no puede parar de pensar en su trabajo o sueña con él; las actividades cotidianas requieren cada vez más esfuerzo; se siente desmotivada, desinteresada, abúlica; que no puede concentrarse en una tarea por vez, etcétera”, describe Mudra. Pero hay pistas para prevenir el estrés y mantener en buen estado la memoria. El primero, es tratar de ser menos exigentes con nosotros mismos. Alto rendimiento Los autoexigentes son aquellos individuos que todo lo encaran con nivel de excelencia (aunque no siempre sean conscientes de esto); buscan la perfección y ser los mejores en su dominio. Este nivel de demanda propia, también se manifiesta en personas que “hacen mil cosas a la vez o que necesitarían un día de 48 horas para atender todo lo que se proponen”, señala Mudra. El problema es que, para mantener tan alto nivel de rendimiento, según apunta el psicólogo “es necesario dejar de lado las necesidades, intereses y emociones personales, ya que interferirían demorando, interrumpiendo u obstaculizando los objetivos”. De esta manera, se inician ciclos de deterioro personal, psicológicos y fisiológicos, que llevan a desarrollar un trastorno por estrés. “Una manera de revertir este proceso consiste en aprender a incluirse uno mismo como variable de las decisiones que va tomando y asumir un rol protagónico en la propia vida. Se trata, simplemente, de respetar las necesidades y emociones que se vivencian en el momento presente y ajustar las expectativas y exigencias del día a la situación en la que uno se encuentra”, concluye. Los 5 consejos ¿Es posible esquivar el estrés y cuidar la memoria? El especialista Pablo Cólica, director médico de la Asociación de Medicina del Estrés de Córdoba, elaboró cinco consejos con las ideas que resumen un modo saludable cómo encarar la vida cotidiana. 1) Calidad de vida. No significa “tener más cosas”, sino disfrutar de las cosas simples de la vida. No dejarse ganar por el consumismo, individualismo y competitividad de la sociedad. Perdonarse las equivocaciones y perdonar las de otros. 2) Realizar actividad física e intelectual. Cuidar la nutrición y controlar los otros factores de riesgo (hipertensión arterial, aumento de peso, colesterol y dislipemias, diabetes, etcétera) que configuran el “síndrome metabólico” y van a deteriorar el sistema circulatorio y pueden llevar a trastornos cerebrovasculares. En la mayoría de los casos, es el estrés prolongado el que desencadena el síndrome metabólico. 3) Fijar prioridades. Ordenar y organizar las actividades, sin superposiciones y evitando las urgencias con una adecuada planificación. Priorizar y cuidar siempre las relaciones afectivas. El trabajo debe ocupar siempre un tercer lugar, luego del cuidado de uno mismo y de las relaciones con nuestros afectos y terceros. 4) Curiosidad y aprendizaje. El cerebro se mantiene activo cuando la persona sigue interesada en conocer cada vez más cosas, informarse y mantener la actitud de seguir aprendiendo. 5) Apoyo social. Participar de actividades solidarias, grupos de estudio, viajes con contenido cultural, cine debate y actividades similares. Establecer relaciones más profundas que las relaciones “líquidas” de la cultura light que hoy predominan en la sociedad Para mirar el Mundial sin infartarse La tensión por el fútbol aumenta el riesgo de sufrir problemas coronarios. Por Josefina Edelstein El riesgo de sufrir un evento cardiovascular agudo es más del doble cuando se ve un partido de fútbol estresante, según concluye un estudio publicado en enero de 2008, en The New England Journal of Medicine (NEJM), luego de haber analizado la incidencia de infartos durante el Mundial de Alemania en 2006. En vista del Mundial que está por comenzar y del partido de Argentina el próximo sábado, parece oportuno tomar medidas preventivas y cuidarse más, sobre todo en hombres (y cada vez más mujeres) que padecen problemas cardiovasculares. Y, a su vez, los servicios de emergencia deberán prever un esfuerzo mayor mientras juegue la selección nacional. En general, se asegura que ir a un partido de fútbol implica una descarga emocional frente a las tensiones de la vida cotidiana, lo que explicaría el comportamiento poco presentable de numerosos hinchas convertidos en máquinas de insultar árbitros, jueces de línea y a jugadores propios y extraños a lo largo de los 90 minutos. Estrés extra. Sin embargo, a juzgar por el estudio referido, los partidos y lo que está en juego en ellos, implican un suplemento extra de estrés, a partir de la exigencia de ganar el encuentro. En la misma línea, un trabajo publicado en 2002 en la revista British Medical Journal sugiere que "los infartos de miocardio pueden ser desencadenados por disgustos, como mirar al equipo de fútbol del que se es hincha perder un partido importante". Da cuenta de este panorama la decisión de Boca Juniors de convertir a la Bombonera en el primer estadio cardioseguro de Sudamérica, ya que el estrés que se genera en la cancha puede ser peligroso tanto a la hora de gritar un gol propio como al padecer uno del contrario. "Es peligroso tensionarse, tanto por el fútbol como por cualquier otra actividad. Puede ser bueno gritar los goles, gozar de una jugada y participar de cánticos para estimular al equipo. También es sano entristecerse por el resultado adverso e, incluso, formular críticas al equipo. Pero todo en la dimensión adecuada. Se trata de un partido de fútbol y no de una gesta nacional", considera Pablo Cólica, director médico de la Asociación de Medicina del Estrés de Córdoba (Amec). Como si uno pateara. Más allá del deseo de victoria en un partido de trámite normal, el hincha vive intensamente circunstancias del fútbol que, sin dudas, generan gran tensión. Un clásico frente al eterno rival; un penal sobre la hora que puede definir el resultado; una definición por penales en la que puede estar en juego desde un campeonato a un descenso; una victoria agónica e importante y los minutos que no pasan o ese gol que no llega mientras el tiempo se consume, son algunas de ellas. Ya sea con gritos desde la tribuna o hacia la pantalla del televisor, "la imaginación juega un papel primordial: el espectador que ve el partido está luchando con su equipo y esto produce una respuesta emocional en la que no se discrimina si la experiencia tiene lugar en la imaginación o en la realidad", explica el psicólogo Marcos Mudra, integrante de Tranqui Salud. La forma en que los hinchas padecen la tensión se reflejó en forma contundente en el simpatizante de Gimnasia de La Plata abanicado por sus pares después de desmayarse en su butaca tras el tercer gol de su equipo a Atlético Rafaela en la promoción de 2009. El equipo platense logró mantenerse en primera, pero para muchos observadores, el verdadero "milagro futbolístico" de esa tarde fue que no hubiera infartos masivos en hinchas de uno y otro equipo. Los ejemplos de situaciones de estrés que genera el fútbol son innumerables y algunos imborrables para los argentinos, como las series de penales que Sergio Goycochea se encargaba de resolver para la selección en Italia (1990). No hay datos disponibles de cómo funcionó el corazón de los argentinos durante aquel campeonato, pero estadísticas realizadas en Inglaterra, indican que el momento de penales es cuando más infartos se producen. Incluso, se llegó a recomendar la eliminación de rondas de penales "por razones de salud pública". Pero también el estrés se vive dentro del campo de juego por los propios futbolistas. Entre las circunstancias tensionantes, son bastante comunes las historias del penal "que no quiere patear nadie", como una muestra de la tensión a la que están sometidos los jugadores. Tomatelo con Calma La ansiedad sirve para la supervivencia, pero instalada de forma crónica resulta perjudicial. Un test para saber cuál es tu ritmo. Josefina Edelstein / ESPECIAL La ansiedad tiene mala prensa porque no es buena consejera si estás frente a una decisión clave. Pero esta sensación tiene sus defensores en quienes la reconocen como parte de la energía necesaria para activarse y lograr lo que se desea. Es una emoción común como el enojo, la alegría, la tristeza, o la angustia, pero vivida en exceso se convierte en una carga pesada. No todos somos igualmente ansiosos y eso depende de la forma en que cada uno percibe e interpreta los hechos. Es un mecanismo natural del organismo que aumenta los procesos perceptivos en respuesta al temor de perder algo preciado; pero no es necesariamente mala ni patológica. Al fin y al cabo, en dosis adecuadas y por tiempo limitado, es útil para la supervivencia. La cuestión es evitar que el estado de ansiedad sea crónico. El psicólogo Marcos Mudra señala que “la preocupación excesiva por mantener o alcanzar cierto estándar de vida lleva a las personas a fijarse exigencias continuas, para cuyo cumplimiento es necesario un nivel de alerta permanente para conseguir lo deseado o evitar la pérdida de lo que se consiguió, lo que genera en el organismo una respuesta de ansiedad crónica”. Una pista útil para vivir con más tranquilidad es reflexionar sobre cómo actuamos ante cuestiones cotidianas. De eso se trata este test que elaboraron especialmente para Vos, el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408) y el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7, Certificado de Especialista 10545) de la Fundación Tranqui. cómo actúo cuando.... 1-Me invitan a una reunión o una fiesta donde habrá personas desconocidas: a) Voy con gusto y considero que es una buena oportunidad para entablar nuevas relaciones. b) Me pongo inquieto/a y reviso los detalles de mi ropa, de mi manera de expresarme, de estar parado frente a los demás. c) Me pongo nervioso/a, a medida que se acerca el evento me sudan las manos o siento una opresión en el pecho, un nudo en la garganta que no me deja exprersarme con claridad, o un ligero temblor. 2- Cuando voy a comprar ropa: a) Elijo la que está de moda, colorida y cómoda. b) Prefiero ropa informal de tonos apagados. c) Busco ropa más formal de tonos oscuros, que me permita pasar inadvertido/a. 3- Tengo cita con el médico y la sala de espera está atestada. a) Saco mi turno y espero. Si consigo un asiento me siento y si no, me lo tomo con soda. b) Saco el turno y si estoy de pie, a cada minuto aumenta mi inquietud, me dan ganas de ir a preguntar a Secretaría cuánto falta. c) Me siento desmayar a medida que pasa el tiempo, cada vez me irrito más y me ofusco con el personal de atención al público. Si me senté, mis pies zapatean. 4- Rindo en un mes o tengo una reunión laboral: a) Me preparo para dicha situación, distribuyendo mis actividades y preparo lo necesario para cumplir con lo que me requieren. b) Comienzo a imaginar que el resultado de dicho evento será malo y a medida que se acerca la fecha aumenta mi inquietud. c) La inquietud e irritabilidad aumentan diariamente y me la agarro con quien tenga cerca, sobre todo con mi familia. 5- Me voy de vacaciones: a) Unos días antes me desenchufo de a poco, disfruto mis vacaciones y vuelvo sin problemas, retomo mi actividad paulatinamente. b) Resuelvo muchas cosas antes de salir, me desconecto y disfruto mis vacaciones, y los últimos días me amargo pensando en la vuelta. c) Mis días antes de salir son caóticos y estresantes, en las vacaciones no me desconecto y vuelvo con angustia. 6- Si en el trabajo (o en el ámbito académico) me preguntan algo de lo que no estoy seguro/a: a) Contesto que no sé y pido tiempo para informarme. b) No demuestro mi desconocimiento y trato de dar una respuesta “guitarreada”. c) Me siento bajo examen, doy una respuesta forzada y me critico duramente por lo que dije. 7- Me prometen un regalo para la próxima semana: a) Me alegro porque me gustan las sorpresas y me olvido del regalo hasta que me lo entreguen. b) Me quedo pensando en qué será y ocasionalmente recuerdo la cuestión. c) Fantaseo sobre el regalo, me pongo tenso/a porque el tiempo pasa despacio, lo imagino grande o caro y me critico para no hacerme demasiadas expectativas. 8- Cuando siento que metí la pata a lo grande: a) Me lo tomo como un hecho natural que le puede pasar a todo el mundo y pienso: “pasa en las mejores familias”. b) Me siento así casi siempre; como que estoy a punto de meter la pata y eso me inquieta. c) Me alejo de toda situación donde sea posible meter la pata. El hecho de imaginarlo me genera ansiedad extrema. 9- Noto que no me alcanza el dinero para llegar a fin de mes: a) Me tranquilizo ajustando mis gastos y confiando en mi experiencia previa en momentos similares. b) Me angustio y no dejo de darle vueltas al asunto en mi cabeza. c) Me angustio, estoy irritable, pienso consecuencias terribles de no tener dinero y me cuesta dormir tranquilo/a. 10- Tengo una entrevista de trabajo y antes de entrar: a) Pienso en mis puntos fuertes a destacar. b) Repaso todo lo que no debo decir y me siento inquieto/a. c) Me siento abatido/a, pienso que no me van a tomar y para qué fui si es inútil. 11- Estoy por iniciar una discusión con mi pareja y: a) Pienso en lo que me hizo enojar y busco las palabras para expresarlo de manera clara, planteando cómo me siento. b) Pienso en este enojo y en los anteriores y me siento agitado/a y digo cosas de las que luego me arrepiento. c) Pienso en todos los enojos que he tenido con mi pareja, dudo de si tiene sentido continuar y me angustio muchísimo. 12- Es el momento de almorzar, Entonces: a) Suspendo todo lo que estoy haciendo y disfruto de la comida tranquilo/a. b) Me siento a comer y mientras lo hago repaso las actividades que siguen luego del almuerzo. c) Pienso en lo que tengo que hacer y lo que quedó inconcluso y ni me entero qué estoy comiendo. La comida me cae pesada. 13- Veo una casa bonita en un paisaje serrano, alejado: a) Fantaseo sobre cómo sería si viviera allí, con esa tranquilidad y ese paisaje natural. b) Pienso cómo sería vivir allí y cuántos problemas de transporte y servicios tendría. c) Me digo que ni loco/a viviría en un lugar tan alejado. 14- Llega una factura por un servicio muy elevada y me siento estafado/a a) Voy a quejarme y a exigir una explicación y que se corrija el error si lo hubiera. b) Decido presentar una queja y lo hago por medio de mi abogado o pido que alguien me acompañe. c) Siento que es demasiado para mí, me digo que no vale la pena pasar por un mal momento y pago sin protestar. 15- Cuando debo resolver cinco asuntos pendientes en dos horas: a) Me tranquilizo para pensar claramente, doy prioridad a mis asuntos y los resuelvo ordenadamente haciendo hasta donde puedo. b) Me organizo en base al tiempo sin dar prioridades y corro para resolver todo lo más rápido posible. c) Trato de resolver los cinco asuntos a la vez, me angustio porque el tiempo no me alcanza, me enredo y me confundo. 16- Cuando invito a unos amigos a comer en casa: a) Almorzamos o cenamos tranquilos y las sobremesas son relajadas o divertidas. b) La pasamos bien y las sobremesas son un poco incómodas porque estoy levantando la mesa o lavando los platos. c) Siento la obligación de atenderlos y estoy todo el tiempo corriendo, no disfruto el encuentro. 17- Estoy esperando el colectivo que no llega: a) Trato de ponerme lo más cómodo posible para esperar. b) Pienso cómo voy a recuperar el tiempo que estoy perdiendo c) Camino de un lado a otro, me siento nervioso/a, fumo mucho, me asomo a cada rato a ver si viene, los minutos me parecen horas. 18- De estas tres, me identifico con esta frase: a) Piano piano se va lontano. b) No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. c) El tiempo es oro. Soluciones Mayoría de respuestas “A” No sos una persona ansiosa y probablemente has aprendido el sabio arte de hacer las cosas de a una por vez. Es probable que otros te juzguen por ser demasiado tranquilo/a. Tenés buenas perspectivas de alcanzar sus proyectos. No te dejes asustar por los que viven corriendo, has encontrado la manera de disfrutar de la vida a un ritmo propio y en forma. Consejo: revisá las preguntas cuya respuesta no fue “A”, ya que pueden ofrecerte información sobre aquellos aspectos de tu vida en los que no sentís seguridad. Y utilizá las mismas herramientas, recursos o estrategias que aplicás en otras situaciones para mejorar tu calidad de vida. Mayoría de respuestas “B” Sos una persona responsable que se hace cargo de sus problemas a un costo elevado. Tal vez sentís que las horas del día no son suficientes y terminas cada día muy cansado/a. Disfrutas de algunos momentos, pero nunca dura lo suficiente, ya que siempre hay problemas nuevos en el horizonte. Este ritmo puede provocarte problemas de salud por las exigencias a las que sometes a tu organismo. Sugerencias: revisá tus prioridades buscando una organización efectiva de tus tiempos, ya que siempre es mejor hacer las cosas de a una por vez. Planteate seriamente qué será una urgencia y qué no. Una pregunta básica antes de iniciar una tarea: ¿quién me corre y para qué me estoy apurando? Otra pista: definir horarios claros en tu trabajo, dejando espacio para los momentos en familia o amigos. Una buena manera de motivarte es hacerte un premio, por pequeño que sea, al finalizar una tarea que demandó mucho esfuerzo. Confiá en tu experiencia, muchas de las cosas ya las has hecho varias veces antes con buenos resultados. Cambiar tu estilo de vida implica aceptar la frustración (y el alivio) de no tener todo bajo control. Mayoría de respuestas “C” Es probable que te sientas muy angustiado/a y agotado/a. La vida que estás llevando es apremiante e invertís mucha energía tratando de mantener un ciclo de actividad en el que todas las tareas se consideran urgentes. Vivís en estado de alerta y es posible que tu organismo ya esté padeciendo las consecuencias (contracturas, trastornos de sueño, problemas gastrointestinales). Tu estilo de vida afecta también a tu entorno. Sugerencias: trate de fijar un horario de trabajo rígido que incluya ciclos de descanso de algunos minutos y por lo menos una hora para comer. Al llegar a casa, cambiate la ropa, tomá una ducha, regá las plantas o hacé la actividad que prefieras, todos los días, de manera consciente, recordándote que dejaste el trabajo atrás para estar en casa. Usá una agenda ordenando las actividades de manera que contemple el tiempo real. Planteate expectativas reales. Buscá realizar actividades placenteras, programando un tiempo para ellas. Pensar y ocuparte de vos no es una actitud egoísta sino responsable, te permitirá acceder a una mejor calidad de vida y mejorará tus relaciones. La hora de hacer cuentas Un autotest para ayudarte con una mirada integradora en el balance que, inevitablemente, llega cada vez que el almanaque anda por sus últimas hojas. Josefina Edelstein El fin de año está a un paso y para muchos es la hora de hacer un balance. Puede que no signifique más que una convención temporal que se renueva cada doce meses y que haya gente a la que le dé lo mismo estar en diciembre que en abril. Pero seguro que la mayoría percibe en cuerpo y mente el año transcurrido con una buena cuota de cansancio mezclada con sensaciones positivas, moderadas o para el olvido. "El balance de fin de año es un proceso de autoobservación, de reflexión, una parada en el camino de la propia historia que nos permite, por un lado, al estilo del dios Jano con sus dos caras, mirar lo realizado, lo vivido y generar un cierre de ciertos procesos para dar lugar a otros nuevos, a los proyectos que nos movilizarán el año siguiente", afirma el psiquiatra Nicolás García Galván. "Por otro lado -continúa-, permite un reconocimiento de nosotros mismos, de los cambios realizados y sufridos; es una mirada de la evolución de la propia identidad". Nuestro balance "aporta información sobre cómo valoramos y consideramos los aspectos de la vida, sobre nuestras pautas de referencia para organizar nuestra conducta y dar soporte a la propia autoestima", explica el psicólogo Marcos Mudra. En el trance de sopesar "se observan los estilos o tendencias personales al momento de valorar; si vemos medio vaso lleno o medio vacío, si valoramos factores cualitativos o cuantitativos, cuánto consideramos a los demás en nuestro desarrollo y qué imagen personal buscamos alcanzar", precisa. Sea cual fuere el saldo que resulte de la evaluación, todo año vivido suma aciertos y sinsabores al archivo de nuestra experiencia y da cuenta de la riqueza de matices que supone afrontar el día a día. Es más, la contabilidad existencial "nos permite sorprendernos y aprender sobre experiencias vividas que no considerábamos relevantes y que han transformado nuestra experiencia o nuestra percepción de la realidad", aseguran los especialistas. Para averiguar la perspectiva con que se mira lo realizado, va una guía en clave de autoevaluación. Se trata de un test que elaboraron especialmente para Vos, el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7, Certificado de Especialista 10545) y el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408) de la Fundación Tranqui. ¿Optimista, moderado o pesimista? 1- Cuando llega fin de año y pienso en mis finanzas: a) Me siento tranquilo/a si pude llegar cada vez a fin de mes. b) Reflexiono si progresé o no económicamente y en el esfuerzo realizado. c) Pienso en los objetivos que me fijé al comienzo del año y que no pude alcanzar. 2- A fin de año: a) No veo el momento de que lleguen las fiestas. b) No quiero que el año se termine sin tomarme un tiempo para pensar en lo vivido. c) Me siento apurado/a y exigido/a, me amarga lo que no pude lograr. 3- Este año que pasó: a) Ya pasó, importa el que viene. b) Pasó de todo, aprendí algunas cosas. c) Fue largo y desgastante. 4- Cuando hago un balance, valoro: a) Lo que pude conseguir para mi vida, trato de rescatar lo positivo. b) El camino que recorrí, lo que me permitió y el esfuerzo que me demandó. c) Observo lo que no pude lograr para luego fijarme nuevas metas. 5- Al terminar el año calendario: a) Me quiero ir de vacaciones. b) Miro cómo me siento con lo que he vivido. c) Me fijo nuevos objetivos. 6- Cuando pienso en lo que fue este año de mi vida: a) Me comparo con otros "que tienen menos". b) Valoro mis logros según mi propio desarrollo. c) Comparo lo realizado con otros "que tienen más". 7- Respecto de mi vida: a) Mis balances son generalmente positivos. b) Voy aprendiendo en el camino, tengo fallos y aciertos. c) Vivo con agobio y sufrimiento. 8- Frente a los problemas que tuve este año y que no pude resolver: a) Confío en que los resolveré o se resolverán el próximo año. b) Considero lo aprendido para afrontarlos mejor cuando sea el momento. c) Me agobian y no dejo de pensar los modos para resolverlos. 9- Al pensar en el tiempo dedicado a mis afectos: a) Me prometo que el próximo año serán una prioridad para mi vida. b) Pienso en cómo estuve con mis seres queridos, en la calidad del tiempo compartido. c) Creo que nunca tengo el tiempo suficiente, siempre hay cosas más importantes. 10- Si me siento cansado/a al llegar el fin de año: a) Juro que voy a descansar todo lo que necesite. b) Reflexiono si el esfuerzo valió la pena. c) Pienso en cómo mejorar económicamente para poder luego descansar. 11- Al pensar en las "sorpresas" que trajo el año: a) Pienso en las más agradables y evito recordar lo negativo. b) Valoro lo que aprendí y cómo reaccioné en cada momento. c) No me gustan las sorpresas, trato de prevenirme para evitarlas. 13- Al mirarme en el espejo y compararme con el año anterior: a) Pienso en cómo mejorar mi aspecto, el tiempo pasa y hay que cuidarse. b) Me fijo en cómo me siento con el paso de este año. c) Me siento más viejo/a y me pregunto cuándo pasó esto. 15- Al pensar en las reuniones o fiestas de cierre de año: a) Trato de organizarme para ir a todas. b) Me fijo a cuáles realmente quiero ir y a qué personas quiero ver. c) No termino de entender qué festejan con tantos asuntos pendientes a resolver. 17- Mi balance de fin de año es: a) Una lista de lo logrado. b) Una reflexión y una sensación. c) Un listado de asuntos pendientes. Resultados: Mayoría de respuestas A: Puede suponerse que usted es una persona optimista, que se esfuerza en poner una mirada positiva sobre sus experiencias, tratando de rescatar de lo vivido los aprendizajes obtenidos. La tendencia es a considerar "lo pasado pisado"; esto es, tomar lo vivido como una plataforma para construir el futuro; la mirada está puesta en lo que vendrá. Evita considerar las vivencias dolorosas o frustrantes y esto implica cierta "inocencia" en su manera de vivir que puede traer como consecuencia, el que no evalúe correctamente los riesgos de sus decisiones o que no se tome el tiempo necesario para resolver los asuntos pendientes o realizar los duelos necesarios por lo que ha perdido. No mirar las tristezas no alcanza para que desaparezcan. Además, en esta mirada positiva, es probable que excluya factores importantes, como valorar si su esfuerzo fue reconocido o recompensado, si el cansancio que le demandó algún trabajo realmente valió la pena, o si, por ejemplo, necesita organizarse de otra manera. En este balance de fin de año le sugerimos que se detenga un tiempo en considerar sus penas, sus tristezas, su agotamiento, las broncas contenidas y las situaciones inconclusas que requieren atención. Es probable que le cueste pedir ayuda y este es un buen momento para aprender a hacerlo, así como para considerar que las intenciones de los demás pueden no coincidir con las suyas. Mayoría de respuestas B Sus respuestas indican que usted es una persona que reflexiona de manera crítica y realista sobre su experiencia, que puede valorar su esfuerzo y considerarse a sí mismo en sus necesidades. La experiencia vivida se capitaliza para el futuro y puede confiar en su capacidad para afrontar los desafíos que elija. No esquiva los sinsabores y puede aprender de ellos. No arrastra tristezas o pesares ya que las toma como parte de la vida y acepta que las cosas no son como usted siempre quiere. El balance de fin de año es una oportunidad para aprender y mirarse. Puede correr el riesgo de tomar una actitud demasiado reflexiva que no se reflejará luego en las acciones. Le sugerimos que se oriente por sus sensaciones y confíe en su criterio, como así también que pida ayuda cuando lo necesite. Mayoría de respuestas C Puede decirse que usted está enfocado en mirar la parte vacía del vaso. Probablemente sea una persona muy trabajadora o esforzada que se compromete con sus tareas y que se fija objetivos buscando mejorar su situación o la de su familia. Su crítica y autoexigencia lo/la llevan a perseguir metas que nunca son suficientes y que nunca se alcanzan. No hay lugar para reconocerse, para considerarse a sí mismo o incluso para saber qué es lo que realmente necesita, ya que se pasa la vida corriendo una zanahoria que siempre se aleja. La vida se mira como una competencia y las comparaciones siempre le son desfavorables. El balance de fin de año sobre su vida resulta tortuoso y agobiante. Le sugerimos que este año pruebe escribir una lista con lo que faltó, anotando al lado y en la misma proporción lo que logró y luego piense en todo lo que ha aprendido. Sería una buena manera de empezar el nuevo año que se haga un premio por su esfuerzo. Podría también detenerse a mirar qué es lo que realmente quiere para usted y su familia y si el camino que está tomando con sus exigencias lo llevará a buen puerto. Le recomendamos que se ordene con sus tiempos, y que deje espacio para descansar, pasar tiempo con los afectos y divertirse. Es importante que revise su escala de valores dando relevancia a aquellos aspectos de la vida que no pueden medirse, como sentirse querido/a o tranquilo/a. ¿SIMPLES O COMPLICADOS? JOSEFINA EDELSTEIN. Especial. ----------------------------------------------------------------------- Es sabido que las personas flexibles se adaptan mejor al variado menú que propone la vida cotidiana. Ante los golpes bajos, situaciones irritantes, momentos adversos o personas tóxicas, quienes tengan una actitud versátil recompondrán mejor las cargas para seguir adelante sin grandes secuelas. En el otro extremo, aquellos de mentalidad rígida no sólo chocarán fuerte contra los avatares, sino que tendrán que lidiar después con su propia inflexibilidad. " La inteligencia es el arte de saber elegir. Y la flexibilidad potencia la inteligencia, ya que posibilita tener opciones, visión de la situación y tomar perspectiva ante las dificultades que se pueden suscitar en la compleja vida diaria urbana del siglo 21", sostienen el psiquiatra Nicolás García Galván y el Psicólogo Marcos Mudra de la institución Tranqui Salud. " El raciocinio no es necesariamente inteligencia, y su exceso puede, por un lado, bloquearnos,así como su falta nos puede llevar a decidir "en caliente" , aclaran. Por lo tanto, una buena vía a transitar será tomar decisiones desde una actitud más amplia. Y para eso, hay que tener en cuenta que " la flexibilidad implica aceptar equívocos y errores como parte del devenir natural al que estamos expuestos" y que a esos fallos hay que digerirlos, tanto los de uno mismo como los de los otros. También es recomendable no pretender tener el control absoluto de todo (rigidez), ya que, en realidad " el azar y el caos forman parte de la existencia y de nada sirve negarlos. Lo más saludable será reconocer y admitir los aspectos negativos que uno reconoce en sí mismo, y nunca negarlos ya que así "paradojalmente, los puede incrementar". La idea es permitirse ser flexible, sin plantearlo como una obligación. Algo así como "relajarse todo lo posible hasta tomar cada situación cotidiana como una novedad". Probablemente, de esa manera nos sorprendan los resultados. Para evaluar qué aspectos de la personalidad convendría modificar, te proponemos un autoexamen con este test elaborado especialmente para VOS por el psiquiatra Nicolás García Galván (MP 23723/7-Certificado de especialidad 10545)y por el psicólogo Marcos Mudra (MP 4408). Antes, una aclaración básica. No es un test estándar ni sirve para cuestiones terapéutcas. Los resultados sólo son orientativos, a título preventivo y de promoción de la salud mental;no son diagnósticos ni suplantan la opinión profesional especializada. La autoevalución 1- Si ves una escalera que cruza la vereda: a)- Evalúas las ventajas y desventajas de pasar por debajo o por el costado. b)- Te quejás porque está la escalera ahí y de ser posible, exigis que la saquen. c)- Pasás por donde puede sin darle mayor importancia al asunto. 2- ¿Por qué "separado" se escribe todo junto y "todo junto" se escribe separado? a)- Porque no se fijaron. b)- Por llevar la contra. c)- Ni idea, no me voy a poner a pensar en ello. 3- ¿Habitualmente respondés tests? a)- Sí, siempre. b) -No, nunca. c) -Cuando estoy aburrido. 4- Ante una opinión desfavorable hacia tu persona: a)- Evalúas los motivos por los cuales fue formulada. b)- Te enojás con el otro. c)- Considerás que es una opinión y la tomas como tal. 5-Frente a un error de un familiar o colega : a)- Busco una forma de solucionarlo. b)- No lo acepto y me irrito con los demás. c)- Acepto que los errores son parte del aprendizaje. 6-En una discusión con un amigo: a)- Te abrumás, y te quedás pensando en los argumentos,te dedicas a resolver la discusión. b)- Sentis que no podes evitarla, te ofusca por detalles mínimos. c)- Podés ponerte en la situación del otro y comprenderlo. 7- ¿ Te querés? a) A ver, a ver, mmmm, cuando las cosas me salen bien. b) Por supuesto, siempre. c) La mayoria de las veces. 8- ¿Sos de esas personas que en una discusión se sienten como si se hubiese comprado la verdad o la razón ( y no nos referimos al diario)? a) No. b) Sí. c) jajaja. 9- ¿Frecuentás los mismos lugares? a) Sí. b) Nunca me fijé. c) No, me gusta variar. 10-¿Usás el mismo desodorante desde hace años? a) Siempre, lo compro en el mismo lugar. b) Sí. c) No. 11- ¿Sos ordenado/a con tus cosas? a) Sí. b) No. c) Con algunas. 12- ¿Planificas tus vacaciones? a) Hasta el mínimo detalle b) No c) Algunos aspectos 13- ¿Tenés dolores de cabeza o molestias abdominales? a) Sí b) No c) Raras veces 14- ¿Sos el "alma de la fiesta"? a) Nunca b) Siempre c) Algunas veces 15- ¿Revisás tus decisiones varias veces antes de tomarlas? a) Sí b) No c) Sólo con cuestiones muy importantes 16) En el almuerzo: a) Preparo la mesa cuidadosamente y como tranquilo/a. b) Como lo que puedo sin darle mayor importancia c) Depende del momento 17) Si se encuentrás con un amigo que hace tiempo no veías y estás apurado: a) Saludás, preocupado por los compromisos pendientes b) Saludás y te olvidás del resto. c) Saludás y planificás un encuentro. 18) -¿ Sos puntual con tus horarios? a) Sí b) No. c) Depende de la importancia. PALABRA DE ESPECIALISTA Mayoría de respuestas "A": Es probable que esté muy pendiente de la opinión de los demás y esto lo afecte mucho. Posiblemente, se muestre como una persona tranquila, pero internamente no se sienta así. Tal vez sea muy rígido consigo, especialmente con sus ideas y valoraciones. Tiende a pensar demasiado, a evaluar y revisar las posibilidades tantas veces, que le sea difícil pasar de sus pensamientos a la acción concreta. Su estado puede asociarse a problemas físicos (somatizaciones) o dificultad para expresar sus emociones. Expresar sus emociones lo beneficiaría mucho. La integración a un grupo social, serían acciones indicadas para desarrollar su intuición y a reconocerse a si mismo. Algunas recomendaciones simples: Modifique su itinerario, cambie su ruta habitual al trabajo. Salga de la ciudad y realice caminatas por el campo o las sierras. Organice su tiempo de ocio en función de sus ganas, considerando especialmente aquellas actividades que disfruta o que hace tiempo viene postergando. Cuando hable con alguien, trate de imprimir emoción a su discurso, refiriendo cómo se siente o permitiéndose mostrarse enojado, triste o alegre (al principio es dificil, con la práctica se torna natural). Explore su libertad conscientemente, probando aquellas cosas nuevas que puede hacer, o las mismas cosas de otra manera. Mayoría de respuestas "B": Es posible que usted presente cierto nivel de rigidez mental hacia el entorno. Podría suponerse que le importa bastante poco lo que le pase a los demás o actúa de manera tan impulsiva, que hace prevalecer su necesidad por encima de la de los otros. Tal vez es demasiado rígido con las personas cuando se irrita. Esto puede presentarse en forma continua o por momentos. No confíe siempre en sus impulsos. Desarrolle su tolerancia. Algunas sugerencias: Cuando deba hablar con alguna persona, especialmente cuando sabe de antemano que puede generarse una discusión, escuche al otro atentamente y deje que exponga sus argumentos. Piense en lo que le dice tratando de reflexionar sobre cuáles son sus intereses y qué es lo que le está pidiendo. Desarrolle alguna actividad como un hobby, de manera programada y pausada, por ejemplo, construir un avión de aeromodelismo dedicándole a esta actividad sólo 20 minutos diarios, o tejer una bufanda de a poquito, con dos agujas o a crochet. Conduzca despacio, deje tiempo disponible para llegar a sus citas tranquilo. Cuando pueda manejar una situación tensa de manera tranquila, hágase un regalo considerando esta situación como un logro personal. Mayoría de respuestas "C": O bien usted ha "mentido" en sus respuestas o es felxible ante las variaciones propias y de su entorno. No es una persona rígida y puede ajustarse a los desafíos que se le presentan. Continué así que va bien. Una advertencia: demasiada flexibilidad o demasiada adaptación al entorno puede ser nociva. Si se siente angustiado porque pasa gran parte de su tiempo considerando a los demás y percibe que sus propias necesidades quedan pendientes, tal vez sea momento de que se ocupe responsablemente de sí mismo, ya que es el único capaz de discenir qué y cómo lo necesita. Marcos Mudra Fuente diario la Voz del Interior fecha 13/04/2010 Guía Antiestrés Cinco consejos para que, al comenzar el año, se puede prevenir el estrés y usar la memoria a pleno. •Realizar un ritual de llegada al hogar: Esto significa que al volver del trabajo la persona dedique cinco o diez minutos por día para terminar de dejar atrás sus preocupaciones laborales, discriminando de manera clara el ámbito del trabajo y el ámbito hogareño . Se sugieren como actividades posibles cambiarse de ropa, caminar descalzo por el pasto, regar las plantas, escuchar música unos minutos, alimentar a las mascotas. En lo posible se recomienda realizar estas actividades en silencio y tomando conciencia de que las preocupaciones laborales serán atendidas en la jornada siguiente. •Asumir compromisos responsables: Esto es, tomar el tiempo necesario para evaluar consciente y responsablemente si la actividad que va a desarrollarse en el curso del año podrá ser realizada sin interrumpir otros compromisos y si se va a disponer de la energía y recursos personales suficientes para sostenerla y disfrutarla. •Desarrollar el hábito saludable de resolver una cosa por vez. •Respetar y programar espacios de ocio (como mínimo un total de dos horas por día y un día del fin de semana) y sostener estos espacios sin ocuparlos con otras actividades. •Mantener ciclos de reposo suficientes: al menos, dormir siete horas diarias cuidando la higiene del sueño (dormitorio sin humo, sin TV, sin ruidos molestos, lo suficientemente oscuro. No ingerir estimulantes una hora antes de ir a dormir y realizar la actividad física que sea posible). Realizar micropausas en el trabajo de ser posible: Por ejemplo, cada dos horas, interrumpir la actividad cinco minutos y salir a dar una vuelta manzana a una plaza. •Utilizar una agenda real: Esto es, programar los eventos a afrontar en el día, considerando su duración verdadera, sin solapar actividades a las ya pautadas. De esta manera, cada actividad se realizará en el tiempo que requiere y terminará la jornada con la sensación de logro y no de estar cargando una lista de situaciones inconclusas. •Visitar a un médico clínico para que evalúe su condición ya que la pérdida de memoria es un síntoma más de un cuadro más complejo en su organismo. Es probable que el profesional solicite estudios generales para evaluar su estado y le sugiera un suplemento dietario o vitamínico. Si su situación está empeorando, pida ayuda y solicite tratamiento psicoterapéutico. •Suspender los estimulantes, respetar los ciclos de reposo con especial cuidado y dedicar al menos una hora para cada comida. •Programar actividades de paseo y distensión para el fin de semana con horarios holgados, proponiendo alternativas. Evite hablar de su trabajo en estos espacios. Es de fundamental importancia que ritualice sus actividades discriminando claramente los espacios y tareas. •Si realiza demasiadas actividades extralaborales, suspenda las que ya no disfruta. Si no realiza ninguna, inicie una actividad que usted pueda asumir como un momento de distensión, que le resulte lo más placentero posible. Se incluyen en estas actividades los deportes, los cursos artísticos, los paseos, etc. Creer o reventar Prácticas para atraer la buena onda y evitar que la mala suerte se apodere de lo que queda del martes 13. Por Josefina Edelstein Y sí, hoy es martes 13, ¿algún problema? Los más racionalistas aseguran que no son supersticiosos y que no creen en esas cosas, pero admiten que si les recomiendan no pasar debajo de una escalera, tratan de evitarlo. De cualquier modo, siempre están los que se casan y se embarcan en un martes 13. Los supersticiosos tratan de controlar que algo malo no pase, así como los que se hacen de cábalas las usan para tener cierta certeza de que algo bueno o deseado va a ocurrir. El pensamiento que las sostiene no tiene lógica; más bien, surge del temor y la necesidad de encontrar alguna certidumbre, algo que tranquilice. Existen supersticiones tan viejas como pensar que uno tendrá mala suerte si abre un paraguas bajo techo; o si le entrega a otro un salero en mano, porque podría derramarse; o la desgracia que podría sobrevenir si uno se cruza con un gato negro, además de aquello de que fulano o fulana es yeta y si uno estuvo cerca, tendrá que cuidarse. El pensamiento mágico es viejo como la humanidad. Surgió como explicación ante terremotos, cambios climáticos, enfermedades y muertes de los que no se podía dar cuenta en forma racional ni científica. Del mismo modo funcionan las cábalas. “Son formas de darnos algunos elementos constantes para contrarrestar parcialmente la incertidumbre”, explica el psiquiatra Nicolás García Galván, de Tranqui Salud. Esto se debe a que más allá de la cultura, la educación y el progreso de la civilización, “aún conservamos vestigios de pensamiento mágico, que se desarrolla en la infancia, cuando los límites de la realidad no están del todo claros”, agrega Marcos Mudra, psicólogo de la misma institución. Sin ataduras Si bien es divertido descubrir las cábalas de otros, a muchos los avergüenza tenerlas o confesar supersticiones. Tener ideas de carácter mágico no es algo negativo siempre que no limite la vida cotidiana ni las relaciones sociales. Para quienes se consideran absolutamente inmunes a este tipo de creencias, la psicología sostiene que probablemente sean personas que cuenten con mayores recursos internos para tolerar la ansiedad que puede generar la falta de respuestas lógicas sobre diversos hechos. De todas maneras, y por las dudas, te recomendamos poner un dólar en tu billetera; dicen que atrae el dinero. Que las hay, las hay Se dice que trae mala suerte: Romper un espejo. Si sucede, habrá que conservarlo en uso durante siete años, para evitar el maleficio. Que el novio vea a la novia vestida de blanco antes de la ceremonia. Tener hortensias en los jardines porque las hijas solteras no se casarán. Poseer caracoles de mar en la casa. Poner carteras encima de la mesa o de la cama, porque atrae la miseria. Para evitar la mala fortuna se recomienda: Los hombres se tocan el testículo izquierdo y las mujeres el pecho izquierdo antes o después de nombrar a una persona considerada yeta. Llevar amuletos, como una vaquita de San Antonio. Ante la sal derramada, tirarse un poco por encima del hombro. Una herradura encima de la puerta. Estrategias antirrabia El enojo es inevitable, pero resulta dañino si queda contenido o se expresa en exceso. Algunos tips para detectar y manejar aquello que tanto te irrita. Josefina Edelstein / ESPECIAL Rabietas más, rabietas menos, todos pasamos por momentos de enojo, de mucha bronca. Es una emoción inevitable. El problema es que hoy, así como vivimos con más confort, para conseguirlo solemos pagar un precio demasiado caro. Vivimos en alta frecuencia, pasaditos de revoluciones. Y las exigencias y caprichos de un jefe, los berrinches de los hijos, las relaciones familiares a veces ríspidas, las colas en los bancos, el ómnibus que no llega, la computadora que se clava y no responde, o el automovilista que nos encierra o nos apura al volante en plena avenida, cómo no, ¡pueden hacer que se nos suelte la cadena! Y no hace falta que se den todo eso en un solo día. A esta altura del año, un bocinazo, un mal gesto, puede hacernos sentir fuera de control. Claro que no es bueno vivir ofuscado ni a punto de estallar. Para evitarlo, conviene detectar lo que ofende o disgusta, darle la importancia y la respuesta que realmente merece y tratar de manejar las situaciones sin que la bronca se nos vuelva en contra. En su justa medida La ira, como todas las emociones, es una reacción espontánea y global del organismo frente a un acontecimiento del ambiente. “Cuando una situación o persona nos afecta de un modo que resulta invasivo, ofensivo, agraviante o nos descalifica o frustra, podemos experimentar, como respuesta, la emoción de la ira”, explica el psicólogo Marcos Mudra, de la Fundación Tranqui. “El primer punto es reconocerla como tal –precisa el especialista– y esto puede ser dificultoso para algunas personas que se prohíben, por mandatos culturales o por pautas de crianza, enojarse o mostrarse ofuscados. El paso que sigue es identificar el origen del enojo y la necesidad que plantea. Luego, hay que reunir la energía necesaria y pasar a la acción, como puede ser el exigir que se corrija una descalificación, elevar la autoestima o que se rectifique una acusación injusta”. El problema está en encontrar el equilibrio entre la respuesta y lo que originó la reacción, ya que la expresión de la ira debe ser coherente con la ofensa percibida. “Es necesaria cierta precisión en la ira para que pueda expresarse de modo natural, adecuado y sano para el organismo -indica Mudra-, y así cerrar la emoción y pasar a otro asunto”. Mudra explica que si se muestra menos enojo del que se siente, es probable que uno se quede “masticando bronca” y la emoción que persiste en el organismo buscará expresarse de algún modo. Quizá, con una reacción posterior exagerada ante una pavada o bien, en un proceso que termine en una gastritis. Por otro lado, “si la ira que se expresa es mayor que la que se siente, además de provocar una situación violenta, este ‘plusÙ de expresividad provoca en la persona un sentimiento de culpa que es difícil revertir, ya que por lo general, luego de haber padecido la agresividad de otro, es poco probable que uno esté dispuesto a perdonarlo”, señala. Imperfectos, adaptados La manera más simple de descargar el enojo y alivianar la existencia “es realizar actividades gratificantes y procurarse situaciones placenteras en donde uno pueda bajar la guardia”, aconseja el psiquiatra Nicolás García Galván, de Fundación Tranqui. Al mismo tiempo, hay que tratar de no acumular enojos. “Es fundamental entender que el mundo no es perfecto, que la vida no es siempre justa, y que vivir en sociedad implica la aceptación de ciertas frustraciones en función del bien común. De allí en más, es necesario explorar los modos de expresar la emoción percibida en el momento en que ocurre el evento”. Además, es importante expresar el enojo a quien lo provocó y no descargarse con cualquiera. 5 tips para parar la bronca Para prevenir malas broncas, en la Fundación Tranqui aconsejan: 1. Mantener distancia: física, no menos de 30 centímetros; y verbal: buscá una manera y tono neutros para dirigirte a la otra persona. Evitá tonos burlones. Si la discusión es acalorada, desplazá la mirada para que el contacto visual no sea directo ni amenazante. 2. Paños fríos. Evitá discusiones acaloradas, con agravios, que pueden terminar en actos violentos. Para eso, no ataques al otro. Es mejor expresar el origen de esa emoción y la necesidad. 3. Directos. En una discusión, evitá el uso de ironías, descalificaciones, distorsiones y cambios en el foco del tema que se está tratando. 4. Espacio neutral. Si sabés de antemano que la charla o discusión con otra persona puede terminar en una situación demasiado acalorada, es conveniente citarla en un bar o en algún espacio público. 5. Respeto y el registro del otro como persona. No “ametrallar” al otro con preguntas y evitar ser impertinente sobre cuestiones íntimas. Autoevaluación sobre Ansiedad El siguiente cuestionario ha sido desarrollado por el Lic. Marcos Mudra, con la finalidad de acercar a nuestros consultantes y a la población en general, una herramienta de uso sencillo, que contempla aspectos de la vida cotidiana y permite una valoración presuntiva sobre la ansiedad que manifiestan las personas. Para realizarlo lea las consignas de manera pausada y señale la opción que le resulte más descriptiva de su comportamiento. Al finalizar, sume las respuestas obtenidas en cada opción (a, b, ó c) y busque al final del cuestionario una descripción sobre su estado de ansiedad en donde se le sugerirán algunas recomendaciones y consejos útiles para mejorar su calidad de vida. Luego se agrega un comentario sobre la ansiedad como fenómeno psicofisiológico. Agradecemos sus observaciones y comentarios. Preguntas: 1- Cuando me invitan a una reunión o a una fiesta en donde habrá muchas personas desconocidas: a) Voy con gusto y considero que es una buena oportunidad para entablar nuevas relaciones b) Me pongo inquieto/a y reviso los detalles de mi ropa, de mi manera de expresarme, de estar parado frente a los demás c) Me pongo nervioso/a, a medida que se acerca el evento me sudan las manos o siento una opresión en el pecho o un ligero temblor en el cuerpo o un nudo en la garganta que no me deja expresarme con claridad. 2- Cuando voy a comprar ropa: a) Elijo ropa a la moda, colorida y cómoda b) Prefiero ropa informal de tonos apagados c) Busco ropa más formal de tonos oscuros, que me permita pasar desapercibido/a 3- Si tengo que pedir un aumento de sueldo: a) Pienso en mis virtudes y en el fundamento de mi pedido y los expongo claramente b) Pienso y repienso en mis fundamentos y reviso mis posibles respuestas si me cuestionan y doy varias vueltas antes de solicitarlo. Planteo mi pedido de un modo mesurado y con perfil bajo. c) Pienso mucho tiempo en mis argumentos, no me siento seguro/a, me propongo muchas veces hacer mi pedido pero finalmente desisto convenciéndome de que de todos modos no van a darme el aumento. 4- Me invitan a una cita a ciegas: a) Me parece divertido, averiguo lo que puedo y voy a ver qué pasa. b) Pregunto todo lo que puedo, me quedo asustado/a y accedo a la salida si es de día en algún lugar público. c) No voy ni loco/a 5- Tengo que ir al banco a pagar cuentas y la cola hace varias curvas a) Pienso que es así a esta altura de mes y acepto esperar pacientemente b) Intento aguantar lo más que puedo, pero mientras va pasando el tiempo me siento más inquieta/o c) Veo la fila y creo que voy a morir si lo intento 6- Tengo cita con el médico y la sala de espera está atestada (si atiende apross que se le va a hacer) a) Saco mi turno y espero. Si consigo un asiento me siento y si no, que le vamos a hacer? b) Saco el turno y si estoy de pié, a cada minuto aumenta mi inquietud, me den ganas en forma reiterada de ir a preguntar a secretaría ¿cuánto falta? c) Me siento desmayar a medida que pasa el tiempo, cada vez me irrito más y me ofusco con el personal de atención al público. Si he tomado asiento mis pies se mueven como zapateando. 7- Rindo en un mes o tengo una reunión importante el trabajo a) Me preparo para dicho evento, distribuyendo las actividades de mi vida, con las necesarias para cumplir con lo que me requieren b) Comienzo a imaginar que el resultado de dicho evento será malo y a medida que se acerca la fecha aumenta mi inquietud c) La inquietud e irritabilidad aumentan diariamente y me la agarro con quien tenga cerca, sobre todo con mi familia. 8- Cuando me voy de vacaciones a) Unos días antes me desenchufo de a poco, disfruto mis vacaciones y vuelvo sin problemas, retomando mi actividad paulatinamente b) Resuelvo muchas cosas antes de salir, me desconecto y disfruto mis vacaciones y los últimos días me amargo pensando en la vuelta c) Mis días antes de salir son caóticos y estresantes, durante las vacaciones no me desconecto de mis preocupaciones y regreso angustiado/a 10- Si en el trabajo (o en el ámbito académico) me preguntan algo de lo que no estoy seguro/a: a) Contesto que no sé y pido un tiempo para consultar e informarme b) No demuestro mi desconocimiento y trato de dar una respuesta "guitarreada" c) Me angustio, me siento sometido/a a examen, doy una respuesta forzada y me critico duramente por lo que dije 11- Si me prometen un regalo para la próxima semana a) Me alegro porque me gustan las sorpresas y me olvido del regalo hasta que me lo entregan b) Me quedo pensando en qué será y ocasionalmente recuerdo el asunto. c) Fantaseo sobre el regalo, me pongo tenso/a porque el tiempo pasa despacio, lo imagino grande o caro y me critico para no hacerme demasiadas expectativas. 12- Cuando tengo que explicar porqué no terminé un trabajo: a) Expongo de manera serena y sincera mis motivos y propongo una solución acorde a mis posibilidades b) Siento el corazón acelerado y me angustio pensando en las consecuencias c) Varios días antes me siento mal y pienso que seguramente me van a echar (o reprobar) y qué haré cuando eso suceda 13- Cuando siento que metí la pata en grande a) Me lo tomo como un hecho natural que le puede pasar a todo el mundo "pasa en las mejores familias" b) Me siento así casi siempre; como que estoy a punto de meter la pata y eso me inquieta c) Me alejo de toda situación donde sea posible meter la pata. El hecho de imaginarlo me genera ansiedad extrema 14- Noto que no me alcanza el dinero para llegar a fin de mes: a) Me tranquilizo ajustando mis gastos y confiando en mi experiencia previa en momentos similares b) Me angustio y no dejo de darle vueltas al asunto en mi cabeza c) Me angustio, estoy irritable, pienso consecuencias terribles de no tener dinero y me cuesta dormir tranquilo/a 15- Tengo una entrevista de trabajo y antes de entrar: a) Pienso en mis puntos fuertes a destacar b) Repaso todo lo que no debo decir y me siento inquieto/a c) Me siento abatido/a, pienso que no me van a tomar y para qué vine si es inútil 16- Me invitan a una función de teatro que se realiza en una sala muy oscura a) Me parece divertido y siento cómo mis sentidos (tacto, olfato, gusto, etc.) se amplifican. b) Me molesta que no me hayan advertido y estoy incómodo/a. Miro buscando las salidas de emergencia. c) Me siento muy incómodo/a y vulnerable, me angustio y me retiro lo antes posible. 17- Estoy por iniciar una discusión con mi pareja y: a) Pienso en lo que me hizo enojar y busco las palabras para expresarlo de manera clara, planteando cómo me siento b) Pienso en este enojo y en los anteriores y me siento agitado/a y digo cosas de las que luego me arrepiento. c) Pienso en todos los enojos que he tenido con mi pareja, dudo de si tiene sentido continuar y me angustio muchísimo. 18- Al momento de almorzar: a) Suspendo todo lo que estoy haciendo y disfruto de la comida tranquilo/a b) Me siento a comer y mientras lo hago repaso las actividades que siguen luego del almuerzo c) Pienso en lo que tengo que hacer y lo que quedó inconcluso y ni me entero qué estoy comiendo. La comida me cae pesada. 19- Mientras me hago mimos con mi pareja: a) No me importa más nada y me entrego a ese momento b) Trato de relajarme y a veces me distraen pensamientos sobre el trabajo, los hijos u otra cosa c) No puedo parar de pensar, me siento rígido/a y termino por irritarme 20- Con mis amigos: a) Nos juntamos seguido para hacer algo divertido, me gusta pasar tiempo con ellos b) Nos juntamos ocasionalmente, hablo sobre mis preocupaciones y los encuentros suelen ser breves. c) Rara vez nos juntamos y me parece una pérdida de tiempo. Los aprecio, pero me inquieta saber que debería estar haciendo otra cosa. 21- Cuando veo una casa bonita en un paisaje serrano alejado de la ciudad: a) Fantaseo sobre cómo sería si viviera allí, con esa tranquilidad y ese paisaje natural b) Pienso cómo sería vivir allí y cuántos problemas de transporte y servicios tendría. c) Me digo que ni loco/a viviría en un lugar tan alejado. 22- Llega una factura por un servicio muy elevada y me siento estafado/a a) Voy a quejarme y a exigir una explicación y que se corrija el error si lo hubiera. b) Decido presentar una queja y lo hago por medio de mi abogado o pido que alguien me acompañe. c) Siento que es demasiado para mí, me digo que no vale la pena pasar por un mal momento y pago sin protestar. 23- Me identifico con esta frase: a) Piano piano se llega a lontano b) No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy c) El tiempo es oro 24- Tengo que resolver cinco asuntos pendientes en dos horas, entonces: a) Me tranquilizo para pensar claramente, doy prioridad a mis asuntos y los resuelvo ordenadamente haciendo hasta donde puedo. b) Me organizo en base al tiempo sin dar prioridades y corro para resolver todo lo más rápido posible. c) Trato de resolver los cinco asuntos a la vez, me angustio porque el tiempo no me alcanza, me enredo y me confundo. 25- Voy a buscar a mis hijos al colegio y noto que estoy llegando tarde: a) Me calmo y pienso una ruta más ágil, llamo a otro padre para que los cuide hasta que llegue. b) Piso el acelerador para llegar más rápido c) Acelero, me enojo, discuto con otros conductores, me angustio pensando que por mi culpa puede pasarles algo y me recrimino por esto. 26- Cuando invito a unos amigos a comer: a) Almorzamos o cenamos tranquilos y las sobremesas son relajadas o divertidas b) La pasamos bien y las sobremesas son un poco incómodas porque estoy levantando la mesa o lavando los platos. c) Me siento en la obligación de atenderlos y estoy todo el tiempo corriendo, no disfruto el encuentro. 27- Cuando pienso en mi futuro: a) Es un desafío que trae sorpresas b) Imagino proyectos que llevarán bastante esfuerzo c) Me angustio porque representa muchos problemas nuevos a considerar. 28- Estoy esperando el colectivo que no llega a) Trato de ponerme lo más cómodo posible para esperar b) Pienso cómo voy a recuperar el tiempo que estoy perdiendo c) Camino de un lado a otro, me siento nervioso/a, fumo mucho, me asomo a cada rato a ver si viene, los minutos me parecen horas. Resultados: Mayoría de respuestas A Usted no es una persona ansiosa y probablemente ha aprendido el sabio arte de hacer las cosas de a una por vez. Es probable que otros lo juzguen por ser demasiado tranquilo/a. Tiene buenas perspectivas de alcanzar sus proyectos. No se deje asustar por los que viven corriendo, ha encontrado la manera de disfrutar de la vida en sus tiempos y a su forma. Le sugerimos que revise las preguntas cuya respuesta no fue una A ya que pueden ofrecerle información sobre aquellos aspectos de su vida en los que no se siente seguro/a. Para estos casos, puede utilizar las mismas herramientas, recursos o estrategias que aplica en otras situaciones para mejorar su calidad de vida. Mayoría de Respuestas B Es una persona responsable que se hace cargo de sus problemas a un costo elevado. Tal vez sienta que las horas del día no son suficientes y que termine cada día muy cansado/a. Disfruta de algunos momentos de su vida, pero nunca dura lo suficiente, ya que siempre hay problemas nuevos en el horizonte. Este ritmo de vida puede provocarle algunos problemas de salud por las exigencias a las que somete a su organismo. Algunas sugerencias útiles: Revise sus prioridades buscando una organización efectiva de sus tiempos, ya que por mucho que se esfuerce, siempre es mejor hacer las cosas de a una por vez. Plantéese seriamente que será una urgencia y qué no, tomar todas las cosas de su vida como urgencia es la mejor manera de arruinarse la vida. Pregúntese seriamente antes de iniciar una tarea: ¿quién lo corre? y ¿para qué se está apurando? Podría servirle definir horarios claros en su trabajo, dejando espacio para los momentos en familia o con sus amistades. Una buena manera de motivarse es haciéndose un premio, por pequeño que sea, una vez que haya finalizado una tarea que le demandó esfuerzo. Su ritmo acelerado implica una falta de confianza en usted mismo/a, duda si será capaz de terminar los procesos que inicia. Confíe en su experiencia, muchas de las cosas que ahora hace, las ha hecho varias veces antes con buenos resultados. Cambiar su estilo de vida implica aceptar la frustración (y el alivio) de no tener todo bajo control. Mayoría de Respuestas C Es probable que usted se sienta muy angustiado/a y agotado/a. La vida que está llevando es apremiante e invierte mucha energía tratando de mantener un ciclo de actividad en el que todas las tareas se consideran urgentes. Vive en estado de alerta y es posible que su organismo ya esté padeciendo las consecuencias (desde contracturas en la espalda y trastornos de sueño, a problemas gastrointestinales). Su estilo de vida lo afecta a usted y a su entorno, ya que transmite la tensión que vivencia a las personas que lo rodean. Le sugerimos que comience cuanto antes a ocuparse de modificar sus ritmos y el modo de encarar sus problemas ya que está poniendo en riesgo su salud. Sugerencias útiles: Dentro de sus posibilidades, fije un horario de trabajo rígido en donde incluya ciclos de descanso de algunos minutos y por lo menos una hora para comer. Al llegar a su hogar, cámbiese la ropa, tome una ducha, riegue las plantas (o las actividades que usted prefiera) de modo ritualizado (que se repita todos los días) de manera consciente, recordándose que deja el trabajo atrás para estar en su hogar. Permítase un tiempo para reflexionar sobre los nuevos compromisos que pudieran presentarse, si realmente tendrá posibilidades de encararlos, planteándose expectativas realistas. Utilice una agenda ordenando las actividades de manera que contemple el tiempo real que le llevará ejecutarlas. Cada una hora, deténgase y tome un minuto para registrar cómo se siente, cómo está su organismo y qué necesita en ese momento (más allá de lo que piensa). Es un buen momento para pedir ayuda y orientación profesional. Busque realizar actividades placenteras, programando un tiempo para ellas en la semana (como ir al cine, salir a pasear, visitar a un amigo, que le hagan un masaje descontracturante). Pensar y ocuparse de usted no es una actitud egoísta sino responsable, le permitirá acceder a una mejor calidad de vida y mejorará las relaciones con su entorno. Acerca de la Ansiedad La ansiedad es un estado del organismo, en donde se incrementan los procesos perceptivos a causa del temor frente a la pérdida o la posible falta de algo preciado, fisiológica o psicológicamente. También se la define como una de las etapas del miedo, en este caso sería una preocupación acrecentada por algo que se vivencia como peligroso y no es posible todavía definir (cuando está definido ya es miedo). Es un proceso natural y normal del organismo, útil a la supervivencia, que se torna patológico cuando se presenta de manera crónica. En nuestra cultura, la preocupación excesiva por mantener o alcanzar cierto estándar de vida, lleva a las personas a fijarse exigencias continuas, para cuyo cumplimiento es necesario un nivel de alerta permanente. Este nivel de alerta continuo, para conseguir lo deseado o evitar la pérdida de lo obtenido, genera en el organismo una respuesta de ansiedad crónica. Esta activación permanente de las alertas provoca una focalización de las percepciones en lo temido, con lo que se dejan de lado, progresivamente, las experiencias, vivencias o emociones que no entren en ese foco. La vida se reduce a atender las preocupaciones. Y siempre vienen más y más. Autoevaluación sobre los balances de fin de año El balance de fin de año es un proceso de autoobservación, de reflexión, una parada en el camino de la propia historia que nos permite, por un lado, al estilo del dios Jano con sus dos caras, mirar lo realizado, lo vivido y generar un cierre de ciertos procesos para dar lugar a otros nuevos, a los proyectos que nos movilizarán el año siguiente. Por otro lado permite un reconocimiento de nosotros mismos, de los cambios realizados y sufridos, es una mirada de la evolución de la propia identidad. Aporta información sobre cómo valoramos y consideramos los aspectos de la vida, sobre nuestras pautas de referencia para organizar nuestra conducta y dar soporte a la propia autoestima. Aquí se observan los estilos o tendencias personales al momento de valorar, si vemos medio vaso lleno o medio vacío, si valoramos factores cualitativos o cuantitativos, cuánto consideramos a los demás en nuestro desarrollo y qué imagen personal buscamos alcanzar. También nos permite sorprendernos y aprender sobre experiencias vividas que no considerábamos relevantes y han transformado nuestra experiencia o nuestra percepción de la realidad. Preguntas: 1- Al llegar fin de año y pensar en mis finanzas: a) Me siento tranquilo si pude llegar cada vez a fin de mes b) Pienso en mi progreso (o no) económico y en el esfuerzo realizado c) Pienso en los objetivos que me fijé al comienzo del año que no pude alcanzar 2- Llega fin de año y Ud. a) no veo el momento de que lleguen las fiestas b) no quiero que el año se termine sin tomarme un tiempo para pensar en lo vivido c) me siento apurado y exigido, me amarga lo que no pude lograr 3- Este año que pasó a) Ya pasó, importa el que viene b) Pasó de todo, aprendí algunas cosas c) Fué largo y desgastante 4- ¿Qué valoro cuando hago un balance? a) Lo que pude conseguir para mi vida, trato de rescatar lo positivo b) El camino que recorrí, lo que me permitió y el esfuerzo que me demandó c) Observo lo que no pude lograr para luego fijarme nuevas metas 5- Al terminar el año calendario: a) Me quiero ir de vacaciones b) Miro cómo me siento con lo que he vivido c) Me fijo nuevas metas. 6- Cuando pienso en lo que fue este año de mi vida: a) Me comparo con otros "que tienen menos". b) Valoro mis logros según mi propio desarrollo c) Comparo lo realizado con otros "que tienen más". 7- Respecto de mi vida: a) Mis balances son generalmente positivos b) Voy aprendiendo en el camino, tengo fallos y aciertos c) Vivo con agobio y sufrimiento. 8- Frente a los problemas que tuve este año y que no pude resolver: a) Confío en que los resolveré o se resolverán el próximo año. b) Considero lo aprendido para afrontarlos mejor cuando sea el momento. c) Me agobian y no dejo de pensar los modos para resolverlos. 9- Al pensar en el tiempo dedicado a mis afectos a) Me prometo que el próximo año será una prioridad para mi vida b) Pienso en cómo estuve con mis seres queridos, en la calidad del tiempo compartido c) Creo que nunca tuve o tengo el tiempo suficiente, siempre hay cosas más importantes 10- Si me siento cansado al llegar el fin de año: a) Juro que voy a descansar todo lo que necesite b) Reflexiono si el esfuerzo valió la pena c) Pienso en cómo mejorar económicamente para poder luego descansar 11- Al pensar en las "sorpresas" que trajo el año: a) Pienso en las más agradables y evito recordar lo negativo b) Valoro lo que aprendí y cómo reaccioné en cada momento c) No me gustan las sorpresas, trato de prevenirme para evitarlas 12- Al compararme con cómo estaba al empezar el año: a) Considero que de un modo u otro valió la pena b) Me fijo cómo me sentía al empezar y cómo mi experiencia fué cambiando c) Me apena verme tan ilusionado al principio para terminar ahora así 13- Al mirarme en el espejo y compararme con el año anterior: a) Pienso en cómo mejorar mi aspecto, el tiempo pasa y hay que cuidarse b) Me fijo en cómo me siento con el paso de este año c) Me siento más viejo y me pregunto cuándo pasó esto 14- Al revisar los asuntos pendientes que arrastro de años anteriores: a) Me propongo resolverlos a todos el próximo año b) Me fijo porqué evito resolverlos y el malestar que me provocan c) Trato de no pensar en ellos, tengo problemas más importantes 15- Al pensar en las reuniones o fiestas de cierre de año a) Trato de organizarme para ir a todas b) Me fijo a cuáles realmente quiero ir y a qué personas quiero ver c) No termino de entender qué festejan con tantos asuntos pendientes a resolver 16- Para hacer mi balance de fin de año: a) Pienso en las cosas buenas que pasaron en el año y qué rescato de lo vivido b) Me tomo un tiempo a solas para pensar y sentir lo que he vivido c) Me molesta recordar lo que falta 17- Mi balance de fin de año: a) Es una lista de lo logrado b) Es una reflexión y una sensación c) Es un listado de asuntos pendientes 18- Miro mi vida como: a) Un proceso de continuo mejoramiento b) Una experiencia cambiante con alegrías y sinsabores c) Un camino arduo Respuestas Mayoría de respuestas A: (A- Optimista - basado en aprendizajes - Rescata lo positivo - Evita lo desagradable - Más cualitativo - orientado al futuro sin quedarse en el pasado) Puede suponerse que usted es una persona optimista, que se esfuerza en poner una mirada positiva sobre sus experiencias, tratando de rescatar de lo vivido los aprendizajes obtenidos. La tendencia es a considerar "lo pasado pisado", esto es, tomar lo vivido como una plataforma para construir el futuro, la mirada está puesta en lo que vendrá. Evita considerar las vivencias dolorosas o frustrantes y esto implica cierta "inocencia" en su manera de vivir que puede traer como consecuencia, el que no evalúe correctamente los riesgos de sus decisiones o que no se tome el tiempo necesario para resolver los asuntos pendientes o realizar los duelos necesarios por lo que ha perdido. No mirar las tristezas no alcanza para que desaparezcan. Además, en esta mirada positiva, es probable que excluya factores importantes a considerar, como valorar si su esfuerzo fue reconocido o recompensado, si el cansancio que le demandó algún trabajo realmente valió la pena, o si necesita organizarse de otra manera, por ejemplo. En este balance de fin de año le sugerimos que se detenga un tiempo en considerar sus penas, sus tristezas, su agotamiento, las broncas contenidas y las situaciones inconclusas que requieren atención. es probable que le cueste pedir ayuda y este es un buen momento para aprender a hacerlo, así como para considerar que las intenciones de los demás pueden no coincidir con las suyas. Mayoría de respuestas B (B- Integrado - considera logros, pérdidas y esfuerzo - Se incluye en el proceso) Sus respuestas indican que usted es una persona que reflexiona de manera crítica y realista sobre su experiencia, pudiendo valorar su esfuerzo y considerarse a sí mismo en sus necesidades. La experiencia vivida se capitaliza para el futuro y puede confiar en su capacidad para afrontar los desafíos que elija. No esquiva los sinsabores y puede aprender de ellos. No arrastra tristezas o pesares ya que las toma como parte de la vida y acepta que las cosas no son como usted siempre quiere. El balance de fin de año es una oportunidad para aprender y mirarse. Puede correr el riesgo de tomar una actitud demasiado reflexiva que no se reflejará luego en las acciones. Le sugerimos que se oriente por sus sensaciones y confíe en su criterio, como así también que pida ayuda cuando lo necesite. Mayoría de respuestas C (C- Pesimista - basado en metas (nunca es suficiente) - Mira lo que falta - más cuantitativo - No reconoce aprendizajes - crítico, orientado al pasado, revisionista) Puede decirse que usted está enfocado en mirar la parte vacía del vaso. Probablemente sea una persona muy trabajadora o esforzada que se compromete con sus tareas y que se fija objetivos buscando mejorar su situación o la de su familia. Su crítica y su autoexigencia lo llevan a perseguir metas que nunca son suficientes y que nunca se alcanzan. No hay lugar para reconocerse, para considerarse a sí mismo o incluso para saber qué es lo que realmente necesita, ya que se pasa la vida corriendo una zanahoria que siempre está mas lejos. La vida es vista como una competencia y las comparaciones siempre le son desfavorables. El momento de fin de año en que realiza un balance sobre su vida resulta tortuoso y agobiante. Le sugerimos que para variar, este año pruebe escribir una lista con lo que faltó, anotando al lado y en la misma proporción lo que logró y luego piense en todo lo que ha aprendido. Sería una buena manera de empezar el nuevo año hacerse un premio por su esfuerzo. Podría también detenerse a mirar qué es lo que realmente quiere para usted y su familia y si el camino que está tomando con sus exigencias lo llevará a buen puerto. Le recomendamos que se ordene con sus tiempos, dejando lo necesario para descansar, para pasar tiempo con los afectos y para divertirse. Es importante que revise su escala de valores dando relevancia a aquellos aspectos de la vida que no pueden medirse, como sentirse querido o tranquilo.